Agar nonushta muhim taom bo'lsa, sizda kam nonushta qilmaydigan, kam uchraydigan bolalar, ular dietalarida kamroq temirni (muhim ozuqa moddalarini) olib boradigan, kam uchraydigan bolalarga ega bo'lmagan va katta ehtimollik darajasi yuqori bo'lgan bolalarga ega bo'lmagan. (BMI), bu ortiqcha vaznning belgisi. Boshqa tomondan, nonushta qilgan bolalar maktabda yaxshiroq o'rganmoqdalar, ko'pincha jismoniy mashqlar va umuman sog'lom tarzda oziqlanadi. Shunday qilib, ertaga ertalab eshik oldida bo'sh qorin bo'shlig'idan yugurmang. Sog'lom nonushta qiling!
Yulafni quritilgan mevalar va urug'lar bilan
Ertalab, ko'chada sovuq bo'lganda, sutga jo'xori uni sutga sotib olish va unga maydalangan ekish, boshqa quritilgan mevalar va urug'larni qo'shishga arziydi. Yulaflar uglevodlar va tolaga boy, shuningdek, boshqa bir donlilarga qaraganda ko'proq oqsil va yog'larni o'z ichiga oladi. Kuraga beta-karotin, lutein va zeaxanthinning yaxshi manbai - ko'zning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan uchta o'simlik pigmentlari. Qovoq urug'lari ruxga boy: bir stakan tavsiya etilgan kunlik stavkaning deyarli yarmini ta'minlaydi.
Sutdagi pyuresi - nonushta, bu sizni bir necha soatdan qoniqtiradi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Shirin qalampir va pomidor bilan omlet
Mayda tug'ralgan qalampir va gilos pomidorlari bilan bir daqiqalik omel tayyorlang. Uni balzam sousi va purkagich bilan ichish uchun yuqoridan - barmoqlaringizni ushlab turing! Butun tuxumlar eng ko'p ovqatlanish mahsulotlaridan biridir. Ular vitaminlar, minerallar, yuqori sifatli oqsil, yaxshi yog'lar va boshqa oziq moddalarga boy. Pomidor - bu ko'plab sog'liq uchun foyda keltiradigan alkogol antioksidantining asosiy parhez manbai, shu jumladan yurak kasalliklari va saraton kasalligini kamaytiradi. Ular, shuningdek, C, kaliy, foliy kislotasi va vitamin kislotasi va vitamin kislotasi va antioksidantlarga, ayniqsa vitaminli va turli xil karotenoidlarga boy. Shuning uchun bu foydali - ko'z salomatligi yaxshilanadi va bir necha surunkali kasalliklarni rivojlantirish xavfini kamaytiradi.
Asal va chia urug'lari bilan yogurt
Tabiiy sut mahsuloti ertalab oshqozon-ichak traktidan boshlab laktoshinal traktidan boshlanadigan lakto va bifidobakteriyalarning manbai hisoblanadi. Asal sog'liqni saqlash imtiyozlari bilan bog'liq edi, masalan, yurak salomatligi, jo'shqinlik va qon tozalash. Kechasi yogurtda 1-2 osh qoshiqni 1-2 osh qoshiq qo'shing va ertalab iste'mol qilishga tayyor mahsulotingiz bo'ladi.
Uy qurilishi murabbo bilan pishloq
Kottej peti - bu oqsilga boy yangi ravshan pishloq. Kotteptni qo'shish parhezingizga qo'shish sizga kaltsiy uchun ehtiyojni to'ldirishga yordam beradi, yaxshi turing, vaznni qayta o'rnating. Mukammal izchillikni olish uchun guruch unini guruch unini oling. Agar uyda murabbo bo'lmasa, rezavorlarni qoshiq bilan aylantiring va ularga ozgina shakar va limon sharbatini qo'shing.
Pishloq - oqsilning chiroyli manbai
Foto: Sifatlanmagan.com.
Yangi sabzavot salatasi
Bu idish faqat tushlik va kechki ovqat uchun ovqatlanishini aytdi? Kundalik stavkani to'ldirish uchun kuniga 300-400 gramm sabzavot iste'mol qilishni unutmang. Yangi ko'katlar va sabzavotli salat har doim foydali! Limon sharbati, balzamik sirka, semosli, qalampir va boshqa ziravorlar, salat ta'mga etarli emas. Shuningdek, uning tvorog yoki mozzarella pishloq yaxshi bo'ladi.