אויב איר דאַרפֿן אַ פּאָר פון זאָגן אַז פרישטיק איז אַ וויכטיק מאָלצייַט: קינדער וואָס טאָן ניט האָבן פרישטיק, ווייניקער טויגעוודיק פון לערנען אין שולע, באַקומען ווייניקער פּרעסן (וויכטיק נוטריאַנט) אין זייער דיעטע און מיט אַ גרעסערע מאַשמאָעס (BMI), וואָס איז אַ צייכן פון יבערוואָג. אויף די אנדערע האַנט, קינדער וואָס האָבן פרישטיק בעסער לערנען אין שולע, מער אָפט גשמיות עקסערסייזיז און בכלל קאָרמען אויף אַ מער געזונט וועג. אַזוי מאָרגן מאָרגן טאָן ניט לויפן אויס פון אַ ליידיק מאָגן אַרויס די טיר. אָפּצאָל אַ געזונט פרישטיק!
האָבערגריץ מיט דאַר פירות און זאמען
אין דער מאָרגן, ווען עס ווערט קאַלט אויף דער גאַס, עס איז ווערט בייינג אַ בעיבי האָבערגריץ אויף מילך און לייגן געהאַקט קראַפּינג, אנדערע דאַר פירות און זאמען אין עס. אָוץ איז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע, אָבער אויך כּולל מער פּראָטעינס און פאַץ ווי רובֿ אנדערע טוווע. קוראַגאַ איז אַ גוט מקור פון ביתא-קעראַטין, לוטעין און זעאַגין - דריי פאַבריק פּיגמאַנץ וואָס שטיצן אויג געזונט. קירבעס זאמען זענען רייַך אין צינק: איין טעפּל גיט כּמעט האַלב פון די רעקאַמענדיד טעגלעך קורס.
קאַשע אויף מילך - פרישטיק וואָס וועט באַפרידיקן איר פֿאַר עטלעכע שעה
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
פייַנקוכן מיט זיס פעפער און טאַמאַטאָוז
צוגרייטן אַ מינוט פייַנקוכן מיט פיינלי געהאַקט פּעפּערז און קאַרש טאַמאַטאָוז. שפּיץ צו טרינקען עס מיט אַ באַלסאַמיק סאָוס און שפּריץ - האַלטן דיין פינגער! גאַנץ עגגס זענען איינער פון די מערסט נוטרישאַנאַל פּראָדוקטן. זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס, הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, גוט פאַץ און אנדערע נוטריאַנץ. טאַמאַטאָוז זענען די הויפּט דייאַטערי מקור פון אַלקאָהאָל אַנטיאַקסאַדאַנט, וואָס ברענגט פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ראַק. זיי זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם, פאַליק זויער און וויטאַמין קיי בולגאַריש פעפער איז רייַך אין פילע וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, ספּעציעל וויטאַמין C און פאַרשידן קאַרסאָטענאָידס. צוליב דעם, עס איז נוצלעך - ימפּרוווז אויג געזונט און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג עטלעכע כראָניש חולאתן.
יאָגורט מיט האָניק און טשיאַ זאמען
נאַטירלעך מילכיק פּראָדוקט איז אַ מקור פון לאַקטאָ און ביפידאָבאַקטעריאַ, סטאַרטינג מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אין דער מאָרגן צו פרוכטיק אַרבעט. האָניק איז געווען פֿאַרבונדן מיט געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי ימפּרוווד האַרץ געזונט, ווונד היילונג און בלוט רייניקונג. נאָר לייגן 1-2 טייבאַלספּונז פון קייאַ זאמען בייַ נאַכט אין יאָגורט - און אין דער מאָרגן איר וועט האָבן אַ פּראָדוקט גרייט פֿאַר קאַנסאַמשאַן.
טשעעסעקאַקעס מיט כאָוממייד קלעם
הייַזקע קעז איז אַ פריש לוסיד קעז, רייַך אין פּראָטעין. אַדינג הייַזקע קעז צו דיין דיעטע, איר וועט פּלאָמבירן די נויט פֿאַר קאַלסיום, בלייבן געזונט און באַשטעטיק וואָג. נעמען די טשיזיי אויף די רייַז מעל צו באַקומען די שליימעסדיק קאָנסיסטענסי. אויב אין שטוב עס איז קיין קלעם, מעגילע די בעריז מיט אַ לעפל און לייגן אַ ביסל צוקער און לימענע זאַפט צו זיי.
טשעעסעקאַקעס - שיין מקור פון פּראָטעין
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
א פריש גרינס סאַלאַט
ווער האָט געזאָגט אַז דעם שיסל איז עסן בלויז פֿאַר לאָנטש און מיטאָג? דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו עסן 300-400 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג צו פּלאָמבירן די טעגלעך קורס. פריש גרינערי און גרינס סאַלאַט איז שטענדיק נוציק! לייג לימענע זאַפט, באַלסאַמיק עסיק, סעסאַמי, פעפער און אנדערע בשמים אַזוי אַז די סאַלאַט איז נישט גענוג פֿאַר געשמאַק. זיין הייַזקע קעז אָדער מאָזזאַרעללאַ קעז וועט געזונט.