Kun davomida tana doimiy ravishda suv, asosan siydik bilan, ammo, lekin nafas olish kabi tananing odatiy xususiyatlari tufayli ham suv olib chiqadi. Suvsizlanishning oldini olish uchun har kuni ko'p suv ichishingiz kerak. Har kuni suv qancha ichish kerakligi haqida juda ko'p fikrlar mavjud. Tibbiyot mutaxassislari odatda kuniga 2 litrga to'g'ri keladigan sakkiz stakanli sakkiz stakan tavsiya etiladi.
Biroq, ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, siz ichishni xohlamasangiz ham, kun bo'yi suv ichish kerak. Ushbu maqolada faktlarni badiiy adabiyotdan ajratish uchun suv sarfini bir nechta tadqiqotlar muhokama qilinadi va sizning individual ehtiyojlaringizga ko'ra yuqori darajada gidretatsiyani qanday ushlab turish kerakligini tushuntiradi.
Sizga qancha suv kerak?
Bu ko'p narsalarga bog'liq va insondan insonga qarab farq qiladi. Kattalar uchun Fanlar akademiyasining umumiy tavsiyasi, AQSh muhandisligi va tibbiyot: ayollar uchun kuniga 11,5 stakan (2,7 stakan), erkaklar uchun kuniga 15,5 stakan (3,7 dona). Bunga suv, choy va sharbat, shuningdek oziq-ovqat kabi ichimliklar kiradi. Siz iste'mol qiladigan mahsulotlardan o'rtacha 20 foiz suv olasiz. Ehtimol, sizga boshqa birovdan ko'proq suv kerak bo'ladi. Suv miqdori ushbu omillarga bog'liq:
Sen qayerda yashaysan. Issiq, nam yoki quruq joylarda sizga ko'proq suv kerak bo'ladi. Agar tog'larda yoki baland balandlikda yashasangiz, sizga ko'proq suv kerak bo'ladi.
Sizning dietangiz. Agar siz juda ko'p qahva va boshqa qahva ichimliklarini ichsangiz, qo'shimcha siyish tufayli ko'proq suv yo'qotishingiz mumkin. Ehtimol, agar dietangizda juda ko'p tuzlangan, o'tkir yoki shirin ovqatni ko'proq suv ichishingiz kerak bo'ladi. Agar siz yuqori suv miqdori yuqori bo'lgan, masalan, yangi yoki pishirilgan meva va sabzavot kabi gidretizatsiya mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz, ko'proq suv kerak.
Agar siz quyoshda ko'proq vaqt sarflasangiz, issiq ob-havoda yoki isitiladigan xonada, siz chanqoqlikni tezroq his qilishingiz mumkin
Foto: Sifatlanmagan.com.
Harorat yoki mavsum. Eng iliq oylarda terlash tufayli salqinlashdan ko'ra ko'proq suv kerak bo'lishi mumkin.
Atrof-muhitingiz. Agar siz quyoshda, issiq ob-havoda yoki isitiladigan xonada ko'proq ochiq vaqt sarflasangiz, sizni chanqoqroq his qilishingiz mumkin.
Siz qanchalik faol bo'lasiz. Agar siz kun davomida faol bo'lsangiz, ko'p narsaga yoki turing, stolda o'tirgan kishiga qaraganda ko'proq suv kerak bo'ladi. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz yoki har qanday intensiv faoliyat bilan shug'ullansangiz, suvning yo'qolishini qoplash uchun ko'proq ichishingiz kerak.
Sizning salomatligingiz. Agar sizda infektsiya yoki issiqlik bo'lsa yoki qusish yoki diareya tufayli suyuqlikni yo'qotsangiz, ko'proq suv ichishingiz kerak. Agar sizda bunday kasal bo'lsa, diabet kabi, sizga ko'proq suv kerak bo'ladi. Diuretika kabi ba'zi dorilar, shuningdek, suv yo'qotilishiga olib kelishi mumkin.
Homilador yoki qariyalar ko'kraklari. Agar siz homilador bo'lsangiz yoki chaqaloq ko'kraklarini boqsangiz, suvsizlanishni oldini olish uchun siz ko'proq suv ichishingiz kerak. Oxir-oqibat, sizning tanangiz ikki (yoki undan ko'p) ishni bajaradi.
Suv iste'moli energiya darajasi va miyasiga ta'sir qiladimi?
Ko'p odamlar, agar siz kun davomida ichmasangiz, sizning energiya darajasi va miya ishlari yomonlasha boshlaydi, deb ta'kidlashadi. Buni qo'llab-quvvatlash uchun ko'plab tadqiqotlar mavjud. Ayollarni jalb qiladigan bitta tadqiqot suyuqlikni 1,36 foizga etkazish kayfiyat va kontsentratsiyani yomonlashtiradi va bosh og'rig'ining chastotasini oshiradi. Universitetda 12 kishi ishtirok etgan yana bir tadqiqot 36 soat davomida ichimlik suvining etishmasligi charchoq, e'tibor va kontsentratsiya, reaktsiya darajasi va qisqa muddatli xotiraga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
Hatto engil suvsizlanish jismoniy ko'rsatkichni kamaytirishi mumkin. Keksalar sog'lom odamlarning klinik o'rganishida tanadagi suvni yo'qotish faqat 1% mushaklarning kuchi, kuch va chidamlilikni kamaytiradi. Tana vaznining 1 foizini yo'qotish unchalik katta bo'lmagan ko'rinishi mumkin, ammo bu siz katta miqdordagi suv yo'qotishingiz kerakligini anglatadi. Odatda bu siz ter yoki juda iliq xonada teringiz yoki suv ichmaganingizda sodir bo'ladi.
Siz katta miqdordagi suvdan foydalanishda vazn yo'qotasizmi?
Ko'proq suvdan foydalanish metabolizmning ko'payishi tufayli tana vaznini kamaytirishi va ishtahaning pasayishi tufayli. Tadqiqotga ko'ra, odatdagidan ko'proq suvdan foydalanish, tana vaznining pasayishi va tanadagi tarkibiy ko'rsatkichlarning pasayishi bilan bog'liq. Yana bir tadqiqot sharhida, surunkali suvsizlanish semirish, diabet, saraton va yurak-qon tomir kasalliklari bilan bog'liqligini ko'rsatdi. Tadqiqotchilar boshqa bir oldingi tadqiqotda kuniga 2 litrdan foydalanish termogen reaktsiya yoki tez metabolizm tufayli kuniga taxminan 23 kaloriya iste'molini oshiradi. Ichimlik suvi ovqatdan yarim soat oldin, ovqatdan yarim soat oldin, siz iste'mol qiladigan kaloriya sonini kamaytirishi mumkin. Bu tananing ochlikka chanqoq bo'lishlari oson kechishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har bir oziq-ovqat iste'mol qilishdan oldin 500 ml suv ichadigan odamlar buni amalga oshirmaganlar bilan solishtirganda 12 haftada 44% vazn yo'qotdilar. Umuman olganda, bu, ayniqsa ovqatlanishdan oldin etarli suvdan foydalanish, ishtahani boshqarish va sog'lom tana vaznini saqlash, ayniqsa sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda. Bundan tashqari, ko'p miqdordagi suvdan foydalanish boshqa bir qator sog'liqni saqlash bo'yicha ko'plab imtiyozlarga ega.
Hatto engil suvsizlanish jismoniy ko'rsatkichni kamaytirishi mumkin.
Foto: Sifatlanmagan.com.
Sog'liqni saqlash muammolarining oldini olishga ko'proq suv yordam beradimi?
Tanangizning normal ishlashi uchun etarli suv ichish kerak. Ba'zi sog'liqni saqlash muammolari, shuningdek, suv sarfini ko'paytirishga yordam beradi:
Ich qotishi. Suv iste'molining ko'payishi ich qotishiga yordam beradi, juda keng tarqalgan muammo.
Shahar kanalining infektsiyasi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suv sarfini oshirish siydik yo'llarini va siydik pufagini qayta ishlatishga yordam beradi.
Buyraklardagi toshlar. Oldingi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'p miqdordagi suyuqlik iste'mol qilish buyraklardagi toshlar xavfi xavfini kamaytiradi, ammo qo'shimcha tadqiqotlar kerak bo'lsa ham.
Terini namlash. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq suv terini namlashning yaxshilanishiga olib keladi, garchi shaffoflik va ta'sirni yaxshilash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.
Sizning umumiy soningizda boshqa suyuqliklar hisobga olinadimi?
Oddiy suv faqat suyuqlikning muvozanatini saqlashga yordam beradigan yagona ichimlik emas. Boshqa ichimliklar va mahsulotlar sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Afsonalardan biri bu kofein bilan, masalan qahva yoki choy kabi ichimliklar, gidratizmga yordam bermaydi, chunki kofein diureity. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ichimliklarning diuretik ta'siri zaif, ammo ba'zi odamlar qo'shimcha siyishni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, hatto qahva ichimliklari ham tanani suv bilan to'ldirishga yordam beradi. Aksariyat mahsulotlar turli xil miqdorda suvni o'z ichiga oladi. Go'sht, baliq, tuxumlar va ayniqsa meva va sabzavotlar suvni o'z ichiga oladi. Birgalikda, kofe yoki choy va boy suv suyuq muvozanatni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
Suv balansini saqlash sizning omon qolishingiz uchun zarurdir. Shu sababli, tanangizda kompleks tizim mavjud, bu sizga qachon va qancha ichish kerak. Umumiy suv miqdori ma'lum darajada pasayganda, chanqoq paydo bo'ladi. Nafas olish kabi mexanizmlarga nisbatan ehtiyotkorlik bilan muvozanatli bo'lsa - siz bu haqda ongli ravishda o'ylashingiz shart emas.
Sizning tanangiz suv sathini qanday muvozanatlashni va qachon signalni ko'proq ichish kerakligini tekshiradi. Garchi chanqish suvsizlanishning ishonchli ko'rsatkichi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, chanqoqlik tuyg'usiga tayanishi optimal sog'liq yoki jismoniy mashqlar uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Chanqaning paydo bo'lishi davrida siz charchoq yoki bosh og'rig'i kabi gidratsiyaning etishmasligi oqibatlarini his qilishingiz mumkin. Siydik rangidan foydalanish muhim bo'lsa, siz etarlicha ichganingizni aniqlash uchun foydali bo'lishi mumkin.
Rangpar shaffof siydikni olishga harakat qiling. Aslida, 8 × 8 qoida uchun fan yo'q. Shunga qaramay, ba'zi holatlar suv sarfini ko'paytirishni talab qilishi mumkin. Ularning eng muhimi terlash paytida bo'lishi mumkin. Bunga mashqlar va issiq ob-havo, ayniqsa qurg'oqchil iqlimga kiradi. Agar siz juda ko'p teringizni terlasangiz, suyuqlikning yo'qolishini suv bilan qayta tiklashga ishonch hosil qiling. Uzoq va intensiv mashqlarni bajarish, shuningdek, suv bilan birga natriy va boshqa minerallar kabi elektrolitlarni to'ldirishni ham talab qilishi mumkin.
Homiladorlik va emizish paytida suvning o'sishi. Sizda issiqlik, qusish yoki diareya bor bo'lganda sizga ko'proq suv kerak. Agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz, suv sarfini oshirish haqida o'ylang. Bundan tashqari, keksa odamlar doimiy ravishda suv iste'moli bilan kuzatilishi mumkin, chunki yosh mexanizmlari chanqoqlik muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 65 yoshdan katta bo'lgan kattalar suvsizlanish xavfi yuqori bo'ladi.