Yoz arafasida har bir ayol ajoyib ko'rinishni xohlaydi. Axir, oldinga plyaj, mini va bikini. Ammo qo'shimcha kilogrammliklar barcha rejalarni buzadi. Vahimada ayol turli xil parhezlarni tashlaydi, uning tanasi va o'zi stressni boshdan kechirmoqda. Bayramni unga aylanishini kutish. Ushbu vaziyatdan qochish uchun miyangiz bilan shartnoma tuzing va uning buyruqlarini kuzatib boring. Har kuni o'zingizning maxfiy maslahatlarimni kuzatib boring.
Ichish rejimi
Ertalab uyg'onish, avvalambor, och qorin bo'shlig'ini iching. Bu tanani va ovqat hazm qilish tizimini ochadigan ichki dushdir. Shuningdek, har bir taomdan 10-15 daqiqa davomida bir stakan suv iching. Sizda ochlik hissi bo'lishi mumkin, agar yo'q bo'lsa, oshqozonni qisman to'ldiring, shu bilan juda ko'p ovqatlanmaydi!
Mahsulotlarni taqiqlash
Agar siz bayramni urgan bo'lsangiz, Limon Lolk yoki Limonning yarmini idish yonida qo'ying. Limon sharbati bilan yoki idish bo'laklarini eyish bilan seping. Limon yog'larning yorilishiga hissa qo'shadi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Shuningdek, u iste'mol qilingan oziq-ovqatning kaloriya tarkibini kamaytirishga yordam beradi, ortiqcha vazn yo'qotishingizni kafolatlaydigan ortiqcha yog 'tanasiga kirishni yo'q qiladi. Tuzl, kolbasa, un, shirin, konserva va tez ovqatni taqiqlashni qo'ying. Ertalab ketish uchun barcha kaloriyaga maslahat beraman. Siz ozgina an'anani aldashingiz mumkin va bir vaqtning o'zida o'zgarmaydi. Masalan, Oliver salat tarkibiga ko'ra biroz o'zgargan. Yangi bodring o'rniga go'sht yoki tovuq ko'kragidan foydalanish, go'shtillash uchun limon qo'shing. Kaloriyalarning tarkibi siz uchun eng yaxshi tomonga o'zgargan va ta'm faqat yaxshiroq edi!
Budilnik klinikasini iste'mol qiling!
Esingizda bo'lsin: vaznni tez yo'qotish uchun, soatiga qattiq ovqatlaning! Uyg'otuvchi soatni ishga tushiring va 5 ta qabulda har 3 soatda ovqatlaning. Masalan, 8.00 da birinchi, ikkinchisida - soat 11.00 da, uchinchi - 14.00 da to'rtinchi, beshinchi va oxirgi qabulxonada - 19.00 da. Oxirgi qabul qilishda, ovqatlanish uchun ovqatlanishni afzal ko'ring. 19.00 dan keyin cheklovlarsiz suv ichish.
Qismlar hajmini kamaytirish
Ovqatdan oldin, ovqatingizni torting. Sizning ulushingiz har ovqat uchun 300 grammdan oshmasligi kerak. Siz mahsulotlar bilan birlashtirishingiz va tajriba qilishingiz mumkin. Masalan, bitta plastinkada: baliq yoki go'sht - 60-80 gr, sabzavotlar - 100-150 g, pyuresi 50-70 gr. Proteinlar, uglevodlar va qo'pol tolali siz sizning didingizni birlashtira olasiz. Siz vazn yo'qotishni tushunasiz, juda hayajonli va homilador. Va aniq och qolish shart emas. Asosiysi - to'g'ri mahsulotlarni tanlash.
Tirbandlik
Uzrsiz, kuniga 30 daqiqa piyoda yuring yoki oson yugurish. Istalgan vaqtda va har qanday joyda siz mashqlarning mini-kompleksini ishlatishingiz mumkin:
1) Arqonga taqlid qilish - 200 marta;
2) poldan yuqoriga bosish - 3 marta yondashuv;
3) chuqur yig'inlar - 3 ta yondashuv 25 marta;
4) lunge - 3 marta yaqinlashishi;
5) Uy-joyni orqa tomonda ko'tarish. Biz maksimal miqdordagi takroriylarni 3 ta yondashuvda (yuqori matbuot) bajaramiz;
6) orqa tomonda yotgan velosipedga taqlid qiling. Biz maksimal miqdordagi takroriylarni 3 ta yondashuvda (pastki matbuotda) qilamiz.