Oddiy va muntazam mashqlar yordamida siz "braziliyalik" eshakni qilishingiz mumkin. Buning uchun to'rtta asosiy mashq mavjud. Natijalarni yaxshilash uchun attepllifierlardan foydalaning. Mashqlar har kuni qilishlari kerak, 10-15 ta takrorlashning uchta yondoshuvi.
Mariya Volinkin
Jag'li ko'prik
Natija: dumba mushaklari, orqa va oldingi yuzalar va boshqalar va boshqalar kuchaydi. Kichkina tos a'zolarining ohangi yaxshilanadi va libido ortadi.
Bajarish texnikasi: polga yot, tos bo'shlig'ini ko'taring, elkalari albatta erga yotadi.
Kayfiyat
Kayfiyat
Natijada: to'rtta son mushaklari yaxshi, berry, etakchi son mushaklari, bu go'zal nazokatli shakllarni shakllantiradi.
Bajarish texnikasi: Squats qiling.
Maxi oyoqlari barcha to'rtta
Maxi oyoqlari barcha to'rtta
Natija: Katta dumba mushaklari va orqa simlari tayyorlandi.
Bajarilishi texnikasi: barcha to'rttadan turing, navbatma-navbat Mahi oyoqni orqaga qaytaring.
O'lik muddat
O'lik muddat
Natijada: naslchilik mushaklari kuchaytirildi, qirrali mushaklar, sonning etakchi mushaklari va boshqa mushaklar va boshqa mushaklar, chidamlilik, chidamlilik va kuchni qurish jarayoniga hissa qo'shadi.
Bajarish texnikasi: Qobiq oling (bir necha kilogramm ichida kichik o'lchovlar bilan yaxshiroq). Orqaga silliqlikni saqlash uchun pastki orqa tomonga kiring. Oyoqlar elkalarning kengligiga qo'ydi, novda tanasi bo'ylab, boshni bemalol ushlab turing. Ekspalashda uy-joy bir vaqtning o'zida tos bo'shlig'ini berishni buzadi, siz pastki orqa tomondagi stressni kamaytirganda, uy-joy va pol parallel bo'lganida. Nafas olish uchun tushing. Effektni kuchaytirish va tezlashtirish uchun siz haftada bir marta EMC mashg'ulotlari va massajini qo'shishingiz mumkin. Bioelektrik impulslar bilan mushaklarni elektrlashtirish uchun elektr stimulyatsiyasini yanada yengillik qiladi.
Intensiv treningda oddiy suvni emas, balki mineralni ichish tavsiya etiladi.
Tananing, minerallar (kaliy, natriy, magniy, magniy, magniy, magniy, magniy) bo'lgan quvvatli bo'lsa, bu yurak-qon tomir kasalliklari xavfiga olib kelishi mumkin. Tanadagi foydali qazilmalarning qoldiqlarini to'ldirish uchun, o'qitish paytida yoki mineral suv ichishdan keyin darhol tavsiya etiladi. Bunday suvni tanlash juda katta, ammo shifokor bilan birinchi navbatda maslahatlashishni istaydi, chunki turli xil mineral suvlar turli xil minerallashuvning boshqa darajasiga ega. Bu, ayniqsa, buyrak etishmovchiligi va boshqa kasalliklarni hisobga olgan holda, shifokor xabar beradi. Qattiq tayyorgarlik bilan suvni minerallashtirilishi kerak. O'rtacha jiddiylikda mineral tarkibi bilan mineral suvni ichish tavsiya etiladi.