Har qanday nozik tizimning samaradorligining eng yaxshi isboti - bu juda omadli bo'lganlarning haqiqiy kilogrammidan xalos bo'lish, shuningdek uzoq vaqt davomida ajoyib natijalarni saqlab qolishdir.
AQShda vaznni nazorat qilishning milliy reyestri tashkil etildi, ular muvaffaqiyatli vazn yo'qotish bilan shug'ullanadi. Uning mezonlariga ko'ra, vazn yo'qotish kamida 13,5 kg vazn yo'qotishdir (bu 30 funt), shuningdek bir yildan kam bo'lmagan natijani saqlash natijalari. Yo'qolgan vaznini qidirish asosan: gazeta, televizordagi maqolalar. Ro'yxatdan o'tish kitobiga kirishdan oldin, mavzular batafsil so'rovnomani to'ldiradi. Keyingi, so'rovnomalar har yili to'ldiriladi. Ushbu anketalarni o'rganish va tahlil qilish uchun asos bo'lib xizmat qiladi.
So'rovning ko'lami juda ta'sirli edi: 5000 dan ortiq kishi shaxsiy tajribaga ega bo'lishni xohlashdi. Ularning yutuqlari chiroyli edi: o'rtacha 33 kg yo'qotadi. Eng muhimi, bunday og'irlik 5-7 yil davom etdi: hech bo'lmaganda tadqiqot o'tkazish paytida. Shunday qilib, ro'yxatga olish kitobini barcha mezonlarda vazn yo'qotishdagi yutuqlar mavjud.
Respondentlar guruhining umumiy xususiyatlariga kelsak, ro'yxatga olish kitobining o'rtacha yoshi 47 yoshda, ularning 77 foizi ayollar, 95 foizi, evropalik-evropaliklar - bu Evropa-evropaliklar vakillari. Bunday statistik namunaning obro'li xulosalar uchun etarli emas, chunki u fiziologik xususiyatlar va turmush tarzini hisobga oladi.
Ishlatilgan tezkor usullar
Tadqiqotning muhim fikrlaridan biri bu vazn yo'qotish usuli edi. Ma'lum bo'lishicha, ortiqcha vaznni kamaytirishga erishish uchun sub'ektlarga nisbatan qo'llaniladigan turli xil usullar mavjud. Ishtirokchilarning yarmi mustaqil ravishda ortiqcha vazn muammosini engishga muvaffaq bo'ldi, boshqalari esa mutaxassislarning yordamiga muhtoj edi. Oziqlantirishlar, shifokorlar, tijorat ixtisoslashtirilgan dasturlar mutaxassislari vazn yo'qotish bo'yicha yordamchilariga aylandilar. Eng samarali va mashhur vazn yo'qotish usullari:
- kaloriyalarni hisoblash;
- mahsulot hajmini hisoblash;
- ma'lum bir oziq-ovqat turlarini ishlatishni cheklash.
Ammo erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun registr ishtirokchilari 90 foizda amalga oshiriladi, ularning dasturida parhez va jismoniy faoliyatning kombinatsiyasi qo'llaniladi. Har bir insonning kilogrammga qarshi kurash usullariga ega bo'lishiga qaramay, so'rov davomida umumiy xususiyatlar aniqlandi - bu eng qiziqarli va ularning uyg'unligini saqlab qolishni istaganlar uchun muayyan tizim yaratishga imkon beradi:
Ortiqcha vaznni saqlab qolgan odamlarning xulq-atvori xususiyatlari
Past kaloriya oziq-ovqat mahsulotlari va o'rtacha yog 'miqdori bo'lgan mahsulotlar iste'mol qilishiga asoslangan parhez.
Muntazam nonushta iste'mol qilish.
Jismoniy faoliyat.
Kundalik tortish.
Oziq-ovqat iste'mol qilish jarayonini ongli nazorat qilish.
So'rov statistikasi faqat birinchi qarashda quruq va zerikarli tuyulishi mumkin. Aslida, Milliy ro'yxatdan o'tkazish milliy izlanishlari minglab odamlar tajribasi asosida juda qimmatli ma'lumotlarni taqdim etadi. Ushbu ma'lumot, ehtimol ortiqcha vazn bilan kurashishni boshlaganlar uchun foydali.
Muvaffaqiyatli ratsion sirlari
Yog'lardan olingan kaloriya miqdoridagi kaloriya miqdoridagi kaloriya miqdoridagi kamchilik mahsulotlari menyusi menyusidagi asosiy joy. Bu har bir qo'shimcha kilogramm bilan kurashgan va keyin ushbu kurash g'olibi bo'lganlarning ovqatlanishi edi, ammo erishilgan yutuqni iloji boricha davom ettirdi. Kulokalororiasning kunlik soni 1379 kishini tashkil etdi. Ammo, o'z-o'zini hisob-kitob haqiqiy hisobotni taxminan 30% ga bajaradi. Ushbu xatoni hisobga olgan holda, o'rtacha ko'rsatkich kuniga 1800 kilokal xususiyat deb hisoblanishi kerak.
Ishtirokchilarni bir necha yillardan beri iste'mol qilgan yog'larning kaloriya miqdori - 29%. Bu, aslida, ularning dietasi o'rtacha miqdordagi yog'lar bilan parhezdir.
Ishtirokchilar, shuningdek, kun davomida ishlatiladigan turli xil oziq-ovqatlarning porlashlarini ko'rsatishi kerak. Ma'lumotni barqaror etishtirishni istagan odamlar menyusi, sabzavot ustidagi qismlar bir xil yog ', go'sht, baliq, dukkaklilar va kuniga deyarli ikki qismli sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. .
Muvaffaqiyatli odamlarning vazni yo'qolishining quyidagi o'ziga xos xususiyati - bu yog 'va shakarning o'zgartirilgan tarkibi, shu jumladan sun'iy ravishda shirinlangan ichimliklarning ko'payishi ko'paygan mahsulotlarning afzallikidir.
Mutaxassislar, shuningdek, kuniga necha marta og'irlik kamayishi bilan shug'ullanadi. Har yili o'tkaziladigan bir nechta so'rovlarga binoan, o'rganilayotgani kuniga o'rtacha 4,7 martaga yeganligi aniqlandi. Quvvat rejimida nonushta, tushlik, kechki ovqat va ular orasida bir yoki ikkita kichik, engil atıştırmalık bo'lishi mumkin. Aytgancha, muvaffaqiyatli vazn yo'qotish oziq-ovqat usullarining deyarli yarmi restoranlarda, shu jumladan tez ovqatlanish restoranlarida sodir bo'lganligini oldini oldi.
Muvaffaqiyatli yo'qolgan odamlar nonushta ishlatishga alohida e'tibor berishdi. Axir, jismoniy faoliyat uchun energiya beradigan nonushta, uzoq vaqt davomida ochlik va biror narsa eyishni istashni kamaytiradi.
Tadqiqot jamoasining ishtirokchilarining xilma-xilligini qiziqarli va kuzatib borish. Ma'lum bo'lishicha, ular menyusi, kamdan-kam ta'minlangan oziq-ovqat iste'mol qilishiga olib keladigan monoton mahsulotlar, tog 'vaznini pasaytirishga yordam beradigan qismlarni kamaytiruvchi monoton mahsulotlar etishtirishdi. Ushbu so'rovnomalarni o'rganish turlichalikning tahlili nafaqat ortiqcha ovqatlar (kek, shirin idishlar), balki deyarli barcha mahsulotlar bilan ham "klassik", balki deyarli barcha mahsulotlar bilan keltirilganligini ko'rsatdi. Ratsionda yangi ta'mning paydo bo'lishi taomni yana sinash istagiga olib keladi, ammo monoton taom tez achchiqlanadi. Shunday qilib, mahsulotni cheklangan tanlov - bu kamroq ovqatlanish va erishilgan ko'rsatkichda vaznni saqlashda yordam beradigan vositadir.
Kamroq televizor - ko'proq harakat!
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har qanday usulda erishilgan og'irlikni bartaraf etishni istagan kishi jismoniy mashqlar, sayr qilish, raqsga ega bo'lishga katta e'tibor berishi kerak. Eng katta zavq bag'ishlaydigan mashqlarni tanlash juda muhim: u ishlashi mumkin, velosipedda, ammo eng tez-tez uchraydigan va eng samarali faoliyat turi yurishdir.
Suhbatdoshlar kuniga bir soat davomida harakatga bag'ishlangan. Nima uchun go'zal, nozik rasmda harakat bilan do'st bo'lishi kerak? Jismoniy faoliyat energiya sarfini oshirishga olib keladi. Og'irlikni bir xil parhezda kamaytiring, chunki sport va yurishlar tufayli kaloriya sarflanganda juda oson. Har kimning dangasa va har kuni faol harakatlanish uchun ozgina vaqt ajratish uchun har kuni ham kuchini topa olmasligi achinarli - chunki vazn yo'qotish har doim maqsadli, qat'iyatlilikni, tashkilotni talab qiladi.
Tadqiqot asosida ko'proq faol harakatlar, ayniqsa tizimli, vazn yo'qotish tezlashmoqda va vaznni kamaytirishga yordam berishini aniqladi. Ushbu mahsulotni tasvirlash uchun tadqiqotchilar ayollarni vazn yo'qotishning turli bosqichlarida o'tkazgan daqiqalar sonini taqqoslashdi. Haftada ikki yuz daqiqada qatnashgan go'zal jinsiy aloqa vakillari oyiga 8 kg otishdi. Agar bu vaqtdan ko'proq jismoniy faoliyatga sarflangan bo'lsa, vazn yo'qotish 12 kg dan oshdi, agar kamroq - taxminan 2 kg. So'rovda ko'plab odamlar ishtirok etganligi sababli, ushbu ko'rsatkichlar o'ylash uchun jiddiy sabab sifatida qabul qilinishi kerak. Yurish yoki velosipedda bir oz oshib boradigan vaqt - va kilogramm kattaroq soni tiklanadi. Sinflardan qochadigan ayollar va erkaklar og'irlikni yo'qotadi.
Bularning faolliklari qanday faoliyat turlarini yo'qotadi? Yurish - bu faoliyatning asosiy turi. U har qanday turdagi raqam turiga mos keladigan va shu bilan birga, vazn yo'qotishida juda katta ahamiyatga ega emas. Kimdir yurib, yugurish bilan yugurish, raqs klubida yugurish, raqsga tushish, velosipedda yurishda yurish. Sport vaqtini o'tkazishda vaqt sarflangan vaqt televizorni ko'rish, kompyuter o'yinlarida o'tirish yoki shunchaki uxlash uchun ishlatilmaydi. Ovozlangan o'rtacha shaxs bilan taqqoslaganda televizorda 30% kamroq. Foydaliroq - kamroq zararli!