سائنسدانوں نے پتہ چلا کہ ہمارے جسم کا کام براہ راست اس پر منحصر ہے کہ ہم کھاتے ہیں. ہمارے دماغ سمیت، جو بنیادی اداروں میں سے ایک ہے. لہذا، ضروری ہے کہ اس کی خوراک کو احتیاط سے کام کرنا ضروری ہے تاکہ دماغ کے خلیات اپنے صحیح آپریشن کے لئے تمام ضروری اشیاء وصول کریں. اس کے علاوہ، متوازن غذائیت کے ساتھ، آپ سنگین بیماریوں کو روک سکتے ہیں.
ہم نے مصنوعات کی ایک فہرست مرتب کی ہے جو دماغ کے لئے خاص طور پر مفید ہو گی.
دماغ کے لئے مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے، یہ مندرجہ ذیل عناصر کی ضرورت ہے:
چربی ومیگا 3 اور ومیگا 6؛
- امینو ایسڈ؛
وٹامن.
مچھلی میں بہت سے مفید عناصر ہیں
تصویر: Pixabay.com/ru.
اس معلومات کی بنیاد پر، ہم مندرجہ ذیل حاصل کرتے ہیں بنیادی قواعد:
1. ضروری عناصر کے اعلی مواد کے ساتھ مصنوعات کا استعمال، جیسے گری دار میوے، پھل، خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات اور بہت کچھ. لوگوں کے لئے ایک خاص غذا بھی ہے جو ذہنی خرابیوں کے ساتھ سنگین مدد کی ضرورت ہے.
2. یہ ضروری ہے کہ کھانے کی مصنوعات سے بچنے کے لئے جو کولیسٹرول میں اضافہ ہو، کیونکہ وہ دماغ میں برتنوں کی رکاوٹ میں شراکت کر سکتے ہیں. یہ فاسٹ فوڈ، ساسیج، الکحل، مضبوط کافی اور نمک کے بارے میں ہے.
3. کافی مائع ڈالو. یہ معلوم ہوتا ہے کہ دماغ پانی کے نصف سے زیادہ ہے، لہذا فلائڈ مکمل کام کے لئے مائع ضروری ہے. جب پانی کی کمی کی انتہائی ڈگری ہوتی ہے تو دماغ سب سے پہلے مر رہا ہے.
اگر آپ جانتے ہیں کہ بالکل مصنوعات میں مفید مادہ موجود ہیں، آپ ہر روز کے لئے مختلف مینو بنا سکتے ہیں.
دودھ بچوں کو نہ صرف ضرورت ہے
تصویر: Pixabay.com/ru.
سمندری غذا
دماغ کے لئے مفید مادہ کے مواد میں رہنماؤں میں سے ایک، مثال کے طور پر، فاسفورس، آئوڈین اور ومیگا 3 چربی، مچھلی اور دیگر سمندری مصنوعات ہیں. کولیسٹرول کی سطحوں میں کمی، برتنوں کو صاف کیا جاتا ہے، اور دماغ غذائی اجزاء کے ساتھ سنبھال لیا جاتا ہے. آپ کسی ایسے شخص سے ملنے کے قابل نہیں ہیں جو مچھلی کا استعمال کرتے ہیں جو شکایت کریں گے. اس معاملے میں سب سے زیادہ مفید مچھلی سامون، ہیرنگ، ٹراؤٹ ہو گی. دوسرے سمندری غذا کے طور پر، یہاں آپ سمندر گوبھی، سکالپس اور سکواڈ کا انتخاب کرتے ہیں.
گری دار میوے - معدنیات سے متعلق صفحہ
تصویر: Pixabay.com/ru.
انڈے
فیٹی ایسڈ اور وٹامن B12 کی کمی کے ساتھ، دماغ کا کام ابتدائی عمر میں خراب ہے. تاہم، اس عمل کو روکنے کے لئے آپ کی طاقت میں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کی غذا میں انڈے درج کریں. بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں کہ انڈے میں ایک بڑی مقدار میں کولیسٹرول، جی ہاں، یہ ایسا ہے، لیکن زرد انڈے کے فوائد نقصان سے کہیں زیادہ ہیں. اس کے علاوہ، زولک ایک مادہ پر مشتمل ہے جو دماغ نیورسن کے ساتھ حوصلہ افزائی کرتا ہے.
اناج نیورسن کی طاقت میں اضافہ
تصویر: Pixabay.com/ru.
دودھ
Tryptophan کے عنصر کے مواد کی وجہ سے، دودھ انتہائی اہم ہے. آپ جان سکتے ہیں کہ Tryptophan خوشی ہارمون کی ترکیب میں حصہ لیتا ہے. اس کے علاوہ، دودھ کو بھی نیورل کنکشن کے قیام پر اثر انداز ہوتا ہے. یاد رکھیں کہ دودھ کو مسلسل پینے کی ضرورت ہے تاکہ اثر سب سے زیادہ واضح ہو.
zlakovy.
کسی بھی عمر کے لئے، پاؤڈر مفید ہو گا. اگرچہ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ دلی خاص طور پر بچپن کا ایک ڈش ہے. لیکن نہیں. اوو، گندم اور بران میں بہت سے وٹامن B6 شامل ہیں. نہ صرف آپ ہضم کو بڑھانے کے لۓ، بلکہ دماغ میں عمل کو بھی تیز کرتے ہیں.
اورکی
گری دار میوے آسانی سے ہوسکتے ہیں، لیکن کھانا پکانے کے دوران استعمال کیا جا سکتا ہے. وہ وٹامن ای اور بی میں امیر ہیں، فولک ایسڈ، پوٹاشیم اور میگنیشیم شامل ہیں.
دماغ پر مثبت اثر کے علاوہ، گری دار میوے ڈپریشن کے علامات کو نرم کرتے ہیں، موڈ بلند کرتے ہیں اور توانائی کو چارج کرتے ہیں. تاہم، وہ بہت کیلوری ہیں، لہذا دیکھتے ہیں، بہت سے گری دار میوے آپ فی دن کھاتے ہیں.