موسم گرما کے موقع پر، ہر عورت شاندار طور پر دیکھنا چاہتا ہے. سب کے بعد، آگے سمندر، مینی اور بیکنی ہے. لیکن اضافی کلو گرام تمام منصوبوں کی خلاف ورزی کرتے ہیں. ایک گھبراہٹ میں، ایک عورت مختلف کھانے پر پھینک دیتا ہے، جس سے اس کے جسم اور وہ خود کو کشیدگی کا سامنا کر رہے ہیں. چھٹی کے انتظار میں آٹا میں بدل جاتا ہے. اس صورت حال سے بچنے کے لئے، اپنے دماغ کے ساتھ ایک معاہدے میں داخل کریں اور اس کے احکامات کی نگرانی کریں. ہر روز میرا ایکسپریس مشورہ کی پیروی کریں.
پینے کے موڈ
صبح میں جاگتے ہوئے، سب سے پہلے ایک خالی پیٹ پانی کا ایک بڑا گلاس پانی پیتا ہے. یہ ایک اندرونی شاور ہے جو جسم اور ہضم نظام کا آغاز کرتا ہے. ہر کھانے سے پہلے 10-15 منٹ کے لئے ایک گلاس پانی بھی پینا. آپ کو بھوک کا غلط احساس ہوسکتا ہے، اور اگر نہیں، تو جزوی طور پر پیٹ بھریں، اس طرح بہت زیادہ نہیں کھاتے ہیں!
مصنوعات پر پابندی
اگر آپ دعوت کو مارتے ہیں تو، ڈش کے آگے نیبو لوکک یا نصف نیبو ڈالیں. نیبو کے رس کے ساتھ چھڑکیں، یا برتن کے درمیان نیبو سلائسیں کھاتے ہیں. نیبو چربی کی تقسیم میں حصہ لیتا ہے اور ہضم کو بہتر بناتا ہے. یہ کھانے کی کیلوری مواد کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی، اضافی چربی کے جسم میں داخل ہونے کا خاتمہ کریں، جو آپ کو تیزی سے وزن میں کمی کی ضمانت دیتا ہے. اچار، ساسیج، آٹا، میٹھی، ڈبے بند خوراک، اور فاسٹ فوڈ پر پابندی رکھو. میں صبح کو چھوڑنے کے لئے تمام بہت کیلوری کو مشورہ دیتا ہوں. آپ تھوڑی روایت کو دھوکہ دے سکتے ہیں اور اسی وقت تبدیل نہیں کرتے. مثال کے طور پر، اولیئر ترکاریاں ساخت کے مطابق تھوڑا سا بدل گیا. ساسیج کے بجائے، نمکین ککڑیوں کی بجائے گوشت یا چکن کی چھاتی کا استعمال کریں - تازہ، ریفئلنگ کرنے کے لئے نیبو شامل کریں، گرین سے زیادہ. کیلوری کی تشکیل آپ کے لئے بہترین طرف تبدیل ہوگئی ہے، اور ذائقہ صرف بہتر تھا!
الارم کلینک کھاؤ!
یاد رکھیں: جلدی وزن کم کرنے کے لئے، قیامت کی طرف سے سختی سے کھاؤ! الارم گھڑی شروع کریں اور 5 استقبال میں ہر 3 گھنٹے کھائیں. مثال کے طور پر، 8.00 میں پہلا کھانا، دوسرا - 11.00 بجے، تیسری - 14.00، چوتھی - 17.00، پانچویں اور آخری استقبال - 19.00 میں. آخری استقبال میں، پروٹین کھانے کی ترجیح دیتے ہیں. 19.00 کے بعد پابندیوں کے بغیر پانی پینے کے بعد.
حصوں کی حجم کو کم کرنا
کھانے سے پہلے، آپ کے کھانے کا وزن. آپ کا حصہ فی فی 300 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. آپ مصنوعات کے ساتھ یکجا اور استعمال کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک پلیٹ پر: مچھلی یا گوشت - 60-80 گر، سبزیاں - 100-150 گرام، دلی 50-70 گر. پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور موٹے ریشہ آپ اپنے ذائقہ کو یکجا کر سکتے ہیں. آپ سمجھ لیں گے کہ وزن کم کرنے کے لئے کیا بہت دلچسپ اور متضاد ہے. اور آپ کو یقینی طور پر بھوک لینا نہیں ہے. اہم چیز صحیح مصنوعات کا انتخاب کرنا ہے!
ٹریفک
بہانا کے بغیر، روزانہ تیزی سے قدم یا آسان رن 30 منٹ تک چلیں. کسی بھی وقت اور کہیں بھی آپ مشقوں کے منی پیچیدہ استعمال کرسکتے ہیں:
1) رسی پر چھلانگ کی تقلید - 200 بار؛
2) فرش سے دباؤ - 3 کے نقطہ نظر 12 بار؛
3) گہری squats - 3 نقطہ نظر 25 بار؛
4) گدھے میں اسکواٹس - 3 نقطہ نظر 15 بار؛
5) رہائش پذیر رہائش گاہ پر جھوٹ بول رہا ہے. ہم 3 نقطہ نظر (اوپری پریس) میں زیادہ سے زیادہ ممکنہ تعداد میں تکرار بناتے ہیں؛
6) ایک موٹر سائیکل کی تقلید پیچھے پر جھوٹ بولا. ہم 3 نقطہ نظر (کم پریس) میں زیادہ سے زیادہ ممکنہ تعداد میں تکرار بناتے ہیں.