У світі фітнесу люди часто говорять, що ви повинні «прислухатися до свого тіла», коли вирішуєте, що робити, якщо ви погано себе почуваєте. Ця рада часто зводиться до вирішення взяти вихідний, що, безумовно, в багатьох випадках є допустимим варіантом. Але «прислухайтеся до свого тіла» не означає «візьміть вихідний, якщо ви не відчуваєте себе на всі 100%». Це передбачає відносини, в яких наш мозок підштовхує нас до роботи, в той час як наше тіло схоже на впертого віслюка - іноді підпорядковується, іноді сідає і відмовляється зрушити з місця. Наші тіла сильні, прекрасні і еластичні, і якщо ви насправді прислухаєтеся до свого тіла, ви можете виявити, що здатні на більше, ніж ви думаєте. Звичайно, ваше тіло може сказати вам, коли взяти перерву, але ваше тіло також може сказати вам, коли йому потрібно прийняти виклик.
На тренуванні
У будь-якого, хто тренувався досить довго, буде така історія: я відчував себе неважливо, але все одно прийшов на тренування. І це правильно, якщо у вас поганий настрій, але за фізичними характеристиками з вами все в порядку. Почніть розігріватися: візьміть порожню штангу і зробіть пару присідань. Запитайте себе, як ваші відчуття? Якщо все добре, продовжуйте тренування. На кожному новому етапі відчувайте, як реагує своє тіло і що воно від вас просить - продовжити або зупинитися. Але іноді вам потрібно трохи менше, ніж запрограмовано. Наприклад, ви запланували підняти вагу 60 кг, але виходить тільки 50 кг. Прислухайтеся до тіла, але вірте в свою силу і стійкість. Коли ви слухаєте своє тіло, переконайтеся, що ви питаєте його, на що воно здатне, а не тільки на те, що не може.
Тренування допомагають усвідомити свою силу
Фото: unsplash.com
У щоденних турботах
Поки ви працюєте на удаленке, можна використовувати це в свою користь. Плануйте день, включаючи в нього паузи не тільки на їжу, але і на практики - невеликі розминки, медитацію, розтяжку. Всі вони допоможуть вам відновити душевний баланс і повернутися до своїх завдань. А якщо розумієте, що відчуваєте себе погано, заведіть будильник і ляжте на 1 годину поспати - це зарядить вас силами. Якщо вам не можна спати і ви повинні бути онлайн, вийдіть на прогулянку, включіть улюблену музику в навушниках і поставте звук на повідомленнях, щоб телефон дав вам сигнал, коли прийде повідомлення в робочому чаті.
Заведіть таймер на 1 годину і ляжте спати
Фото: unsplash.com
У кабінеті психолога
Душевне здоров'я так само важливо. Не соромтеся ходити до психолога, говорити йому про свої проблеми чесно і знаходити шляхи їх вирішення. В ході сесій вам потрібно задавати собі питання про свій стан, рівні втоми і емоційних навантажень. Контролюйте свої статки, щоб не сталося вигоряння через перенапруження - воно може вибити вас з колії. Намалюйте разом з психологом колесо балансу за життєвими сферам і подивіться, які частини відстають. Також вивчіть, на якому щаблі піраміди потреб ви знаходитесь. Чим старше ви стаєте, тим більше часу потрібно приділяти базовим потребам - здоровому сну, правильним прийомам їжі. Тільки через цей етап можна піднятися до задоволення духовних потреб.