У міру дорослішання ми починаємо помічати зміни в нашій здатності запам'ятовувати речі. Можливо, ви прийшли на кухню і не можете згадати за чим, або не можете згадати знайоме ім'я під час розмови. Ви можете навіть пропустити зустріч, тому що вона вислизнула з голови. Провали в пам'яті можуть виникати в будь-якому віці, але ми схильні засмучуватися через них у міру дорослішання, тому що боїмося, що вони є ознакою недоумства або втрати інтелектуальної функції. Справа в тому, що значна втрата пам'яті у літніх людей не є нормальною частиною старіння, а пов'язана з органічними розладами, травмою головного мозку або неврологічними захворюваннями, причому хвороба Альцгеймера є однією з найстрашніших.
Більшість швидкоплинних проблем з пам'яттю, з якими ми стикаємося з віком, відображають нормальні зміни в структурі та функціях мозку. Ці зміни можуть уповільнити певні когнітивні процеси, ускладнюючи швидке вивчення нового або відсіваючи відволікаючі фактори, які можуть заважати пам'яті і навчання. Звичайно, ці зміни можуть засмучувати і здаватися далеко не безневинними, коли нам потрібно вивчити нові навички або поєднувати незліченні обов'язки. Завдяки десятиліттям досліджень, ми можемо використовувати різні стратегії, щоб захистити і відточити свій розум. Ось сім вправ, які вам варто спробувати:
Продовжуйте вчитися
Більш високий рівень освіти пов'язаний з найкращим розумовою функціонуванням в літньому віці. Експерти вважають, що постійне освіта може допомогти зберегти міцну пам'ять, привчивши людини до розумової активності. Тренування мозку розумовими вправами активує процеси, які допомагають підтримувати активність окремих клітин і зміцнювати зв'язки між ними. У багатьох людей є робота, яка підтримує їх розумову активність, але хобі або освоєння нових навичок можуть діяти точно так же. Спробуйте читання, гру в шахи або карт, кросворди або судоку - гарні всі засоби. Створення та збереження мозкових зв'язків - це безперервний процес, тому зробіть навчання протягом усього життя пріоритетом.
Тренування мозку розумовими вправами активує процеси, які допомагають підтримувати активність окремих клітин і зміцнювати зв'язки між ними
Використовуйте всі органи чуття
Чим більше органів почуттів ви використовуєте при вивченні чого-небудь, тим більша частина мозку буде задіяна в збереженні пам'яті. В одному дослідженні дорослим була показана серія емоційно нейтральних зображень, кожне з яких супроводжувалося запахом. Їх не просили згадати, що вони бачили. Пізніше їм показали набір зображень, на цей раз без запаху, і попросили вказати, що вони бачили раніше. Вони показали відмінну пам'ять на зображення, пов'язані з запахами, особливо тих, які асоціювалися з приємними ароматами. Візуалізація мозку показала, що грушоподібна кора головного мозку - основна область мозку, що обробляє запахи - стала активною, коли люди побачили об'єкти, спочатку пов'язані з запахами, хоча запахи більше не були присутні і суб'єкти не намагалися їх запам'ятати. Отже, киньте виклик всім своїм почуттям, вирушаючи в незвідане. Наприклад, спробуйте вгадати інгредієнти, коли ви нюхаєте і пробуєте нове ресторанне блюдо. Спробуйте ліплення або кераміку, звертаючи увагу на відчуття і запах матеріалів, які ви використовуєте.
Вірте в себе
Міфи про старіння можуть сприяти погіршенню пам'яті. Учні середнього і старшого віку гірше справляються з завданнями на пам'ять, коли вони схильні до негативних стереотипів про старіння і пам'яті, і краще, коли повідомлення про збереження пам'яті в літньому віці позитивні. Люди, які вважають, що вони не контролюють свою функцію пам'яті, з меншою ймовірністю будуть працювати над підтриманням або поліпшенням своїх навичок і, отже, з більшою ймовірністю зазнають зниження когнітивних функцій. Якщо ви вірите, що можете стати краще, і втілюєте це переконання в життя, у вас більше шансів зберегти гостроту розуму.
Заощаджуйте на використанні мозку
Якщо вам не потрібно витрачати розумову енергію на спогади про те, де ви поклали ключі або про час святкування дня народження вашої дочки, ви зможете краще сконцентруватися на навчанні і запам'ятовуванні нових і важливих речей. Скористайтеся перевагами календарів і планувальників, карт, списків покупок, папок з файлами і адресних книг, щоб завжди мати доступ до повсякденної інформації. Виділіть будинку місце для окулярів, сумочки, ключів та інших предметів, якими ви часто користуєтеся. Приберіть безлад в своєму офісі або будинку, щоб звести до мінімуму відволікаючі чинники і ви могли зосередитися на новій інформації, яку хочете запам'ятати.
Читайте також: 27 ПРОДУКТІВ, ЯКІ зарядить вас ЕНЕРГІЄЮ НА ПОЧАТКУ РОБОЧОЇ ТИЖНЯ
Повторюйте те, що хочете знати
Якщо ви хочете згадати щось, що ви тільки що чули, про що читали або думали, повторіть це вголос або запишіть. Таким чином ви зміцните зв'язок між нейронами. Наприклад, якщо вам тільки що сказали чиєсь ім'я, використовуйте його, коли говорите з ним або з нею: «Отже, Марк, де ви познайомилися з Дашею?» Якщо ви помістіть одну зі своїх речей в інше місце, а не на її звичайне місце, скажіть собі вголос, що ви це зробили. І не соромтеся просити повторити інформацію.
Повторення є найбільш дієвим засобом навчання, якщо воно розраховане за часом
Розподіліть періоди навчання
Повторення є найбільш дієвим засобом навчання, якщо воно розраховане за часом. Краще не повторювати щось багато разів за короткий проміжок часу, як якщо б ви готувалися до іспиту. Замість цього заново вивчайте основи після все більш тривалих періодів часу - один раз на годину, потім кожні кілька годин, потім кожен день. Розподіл періодів навчання особливо цінно, коли ви намагаєтеся засвоїти складну інформацію, наприклад, деталі нового робочого завдання. Дослідження показують, що інтервальні репетиції покращують запам'ятовування не тільки у здорових людей, але і у людей з певними фізичними когнітивними проблемами, наприклад, пов'язаними з розсіяним склерозом.
Зробіть мнемоніку
Це творчий спосіб запам'ятовування списків. Мнемонічні прийоми можуть приймати форму акронимов або пропозицій (наприклад, класичного «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан» для запам'ятовування кольорів веселки).