Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, схуднути просто. Найголовніше в позбавленні від зайвої ваги - це ваш мозок і то, як він функціонує. Ви не тільки повинні усвідомлювати, що їсте і як часто вам потрібно займатися спортом, але і бути готовою до змін в зовнішності і підсвідомості. Як тільки ви зрозумієте, що прийдешні зміни не лякають вас, а стимулюють до дій, саме час скористатися порадами, які ми підготували.
Замість рідких продуктів споживайте тверді
Смузі і протеїновий коктейль - відмінний перекус для тих, хто підтримує фігуру. Однак для людей на дефіциті калорій вона буде марна: рідина швидко виведеться з організму, а зруйнована клітковина овочів і фруктів засвоїться за 1-2 години. Так що замінюйте протеїнові шийки на сир і м'ясо, а фрукти їжте в натуральному вигляді. Відмінне джерело клітковини - пресовані висівки. З'їдайте жменю висівок разом з кожним прийомом їжі, щоб заповнити обсяг шлунка не містить калорій продуктом.
замість смузі краще з'їсти фрукт
Фото: unsplash.com
Врахуйте індекс ситості продуктів
В кінці 90-х вчені з Австралії склали таблицю з індексом ситості продуктів (SI), де за 100% показника взяли білий пшеничний хліб. Решту продуктів розраховували шляхом розподілу відгуку ситості продукту (AUC) на значення для білого хліба і множили на 100%. Як результат, найбільші показники проявили картопля (323%), біла риба (225%), вівсянка (209%), апельсин (202%), яблуко (197%), макарони з твердих сортів пшениці (188%), м'ясо (176 %) і так далі. Це означає, що при рівній калорійності порцій круассана (47%) і картоплі (323%), останній дозволить вам надовго залишитися ситого.
Відмовтеся від фітнес-продуктів
Спортивний блогер Дмитро Путилін стверджує: «Досить поширеною помилкою є заміна продуктів фітнес-батончиками і фітнес-печивом». Спеціаліст пропонує споживати спортивне харчування в тих випадках, коли ви фізично не маєте доступу до традиційної їжі. Краще зайти в найближче кафе і з'їсти грудку з овочами, ніж кілька протеїнових батончиків. Користі для організму в першому випадку буде в рази більше.
Забудьте про розпорядок дня
Ми самі довгий час вірили в міф, що потрібно їсти часто і потроху, щоб розігнати метаболізм і швидше схуднути. Дослідження нутриціологів показали, що можна не тільки харчуватися по голоду, але і пропускати деякі прийоми їжі за потребами. Головне з'їсти за день продуктів на свою норму калорійності і не травмувати організм надмірним обсягом спожитої за раз їжі. В іншому обмежень немає - харчуйтеся рівно так, як вам комфортно. Можете з'їсти навіть бургер, якщо він впишеться в ваш раціон.
робіть масаж кілька разів на тиждень
Фото: unsplash.com
Не сидіть на місці
Не обов'язково бігти купувати абонемент в зал - знайдіть комфортний для вас вид фізичного навантаження. Одним подобаються танці, іншим біг, третім - тривалі піші прогулянки. Основне завдання вправ - розігнати кров і лімфу, розім'яти м'язи і привести шкіру в тонус. Це важливо, тому що в процесі схуднення йде ваш жир, але залишаються складки шкіри. Допомагайте їй прийти в тонус за допомогою ручних масажів, використання масел і контрастного душу.