Через скаженого ритму життя у дорослої людини залишається все менше часу на сон. І не дивно: протягом дня людині необхідно виконати величезну кількість справ, тому доводиться йти на поступки і чимось жертвувати. Більшість людей жертвують сном.
Людині необхідно висипатися, щоб підтримувати працездатність тривалий час. В іншому випадку починає підводити пам'ять, а концентрація значно погіршується.
А ви знали, що, чим старше ми стаємо, тим менше часу на сон нам потрібно ? Ось приблизна кількість годин, необхідних для повноцінного відпочинку організму:
Новонароджені діти: 15 годин.
Немовлята: 13 годин.
Діти 1-2 роки: 12 годин.
Діти 4 роки: 11 годин.
Молодші школярі: 10 годин.
Підлітки: 10 годин.
Юнаки та дівчата 20-22 років: 7-8 годин.
Дорослі: 7 годин.
Літні 65+: 7 годин.
Якщо ви не висипаєтеся, з вами відбувається наступне:
Ви починаєте хворіти, тому що імунна система дає збій, і організм перестає справлятися з вірусами.
Вам доводиться напружуватися, вирішуючи логічні задачі, реакція сповільнюється, що небезпечно подвійно, якщо ви автовласник.
Починається активний набір ваги.
Погіршується стан шкіри, з'являються ранні зморшки.
Слабшає лібідо.
Погано запам'ятовуються важливі речі, мозок уповільнює роботу.
дітям потрібно більше всього часу на сон
Фото: pixabay.com/ru
Що ж робити?
Здавалося б, відповідь лежить на поверхні - спати якомога більше. Світ не завалиться, якщо ви не додивитеся останню серію улюбленого серіалу, просто відкладіть її на інший день. Ви побачите, що працювати стане набагато легше, ви набагато швидше закінчите проект на роботі.
Однак не можна просто взяти і лягти рано. Організм ще не готовий до такої різкої зміни режимів, тому дійте поступово: якщо до цього ви лягали о третій ночі, вам навряд чи вдасться заснути о десятій вечора. Починайте зрушувати час відходу до сну хоча б на годину, щоб організму було легше адаптуватися.
лягайте в один і той же час
Фото: pixabay.com/ru
Важливо більше перебувати на свіжому повітрі. Перед сном ви можете виробити звичку гуляти півгодини недалеко від будинку. Коли будете готуватися до сну, провітрюйте кімнату хвилин 15.
Додайте в ваше життя більше активності. Ми найкраще спимо, коли фізично виснажені, так що вечірній фітнес якнайкраще підійде в якості натурального снодійного.
Поменше нервуйте. Пам'ятайте, що суперечки завжди погано позначаються на психіці. Крім того, не дивіться на ніч телевізор, де транслюють негатив. Якщо хочеться розслабитися перед екраном, краще включіть улюблений фільм.
недолік сну може вплинути на працездатність
Фото: pixabay.com/ru
Вечорами намагайтеся більше розслаблятися. Прийміть ванну з ароматними оліями, прочитайте книгу, яку все ніяк не могли взяти в руки. Присвятіть час собі.