Літо на дачі - справжня розкіш. Як правило, подібний заміський стиль життя підходить дітям, а також їх бабусям і дідусям. Втім, і люди, обтяжені щоденною роботою в теплу пору року, теж намагаються частіше виїжджати з міста. А після повернення вчорашніх дачників чекають неприємні сюрпризи. Міський повітря може стати причиною головного болю, шум машин і буйство неонових вогнів дратують, а також викликають сонливість і апатію. Всі ці проблеми можуть відчувати люди будь-якого віку, і ставитися до подібної адаптації до нових умов потрібно серйозно. Тим більше що, дотримуючись деякі не такі вже складні правила, ви зможете допомогти собі самі.
Лікар-ендокринолог Галина Палькова
Галина Палькова, лікар-ендокринолог:
- Після повернення в міську квартиру потрібно стежити за якістю сну. Бажано лягати і вставати в один і той же час. Необхідно контролювати і обмежувати час перегляду телевізора. У багатьох на дачах взагалі немає телевізорів або його просто ніколи дивитися. І це йде на користь. У місті теж не потрібно весь вільний час проводити перед блакитним екраном.
Цього року літо було сонячним, і всі ми не змогли насититися вітаміном D, який підтримує наш емоційний фон. Саме цей вітамін допомагає нам переживати дефіцит сонячного світла восени і взимку. І лише навесні у нас трапляються сезонні депресії і авітаміноз. В цьому році цей неприємний період може наступити раніше. Тому, повернувшись в місто, рекомендується почати прийом вітаміну D (після консультації з фахівцем) або включити в свій раціон продукти, які містять вітамін D. Це молочні продукти, а також яйця, печінка тріски, яловича печінка, оселедець, скумбрія, червона риба.
Також не потрібно забувати про вітамін С, який необхідний для підтримки імунітету. Краще джерело цього вітаміну - квашена капуста. Велика кількість вітаміну С міститься в відварі шипшини, болгарському перці, чорній смородині і обліписі, зелені, цитрусових, часнику і багатьох інших продуктах. А ось від звички пити вечорами чай з варенням краще відмовитися, так як в цих ласощах міститься багато цукру, від якого і може змінитися вуглеводний обмін, особливо у літніх людей. Не думайте, що на дачі ви наїлися овочів і фруктів на цілий рік, - обов'язково збережіть в своєму раціоні побільше рослинної їжі.
Подбайте про рухової активності. За містом доводилося багато працювати, ходити пішки. Після того як ви перебралися в місто, не повинно бути різкого перепаду в фізичних навантаженнях. Введіть в звичку піші прогулянки перед сном і походи в магазин.