Майстер-клас: відпочиваємо з користю для фігури

«Зовнішність жінки, які б не були сила і широта її розуму, як і вона була важливість предметів, якими вона займається, завжди буде або помічником, або перешкодою в історії її життя», - говорила Анна-Луїза Жермена де Сталь.

Навряд чи посперечаєшся з тим, що «для здоров'я жінок захоплені погляди чоловіків важливіше, ніж калорії і ліки» (це вже Франсуаза Саган).

Залишається фактом і те, що «за допомогою фізичних вправ і стриманості в їжі велика частина людей може обійтися без медицини» (Джозеф Аддісон).

І зовсім неправда, що є категорія людей, яким «все одно, як вони виглядають» (думка тренера Євгенії Мазур).

Якщо ви вже прийняли для себе рішення завжди бути і залишатися Досконалістю, то не варто відкладати цю приємну справу до понеділка. Починайте прямо зараз - навіть якщо ви на дачі або у відпустці далеко від будинку. Є безліч вправ, які «можна взяти з собою в дорогу». А якщо ви перебуваєте в вимушеній відпустці з маленькою дитиною, коли всі домашні на роботі, тоді залучайте і малюка до тренувань, виховуйте і в ньому спортивний дух. Малюк може допомогти провести повноцінну силову тренування для молодої мами і за межами фітнес-центру.

Існує безліч комплексів з набору так званих базових вправ, які допоможуть

не тільки розвинути, зміцнити й підтягти всі групи м'язів, а й утримувати досягнуті результати. Жіночі тренування мають свої відмінні риси.

Якщо знати ці маленькі секрети, то ви зможете змоделювати обличчя і тіло, якого заслуговуєте.

Отже, секрети анатомічних особливостей жінок:

• у жінок менше щільність м'язів;

• у жінок поверхневий сигнал безпосередньо в тренируемую м'яз;

• у жінок більше жирової тканини в процентному співвідношенні з м'язової щодо чоловіків.

Ці умови дуже відрізняють жіночу тренування від чоловічої, тому багато жінок часто задають питання: «Чому я займаюся, а результату все немає і немає?»

1. качаємо біцепси.

Яша і Настя - учні Євгенії. Фото: Кирило Немков.

2. присідання . Базова вправа для всіх груп м'язів.

Яша і Настя - учні Євгенії. Фото: Кирило Немков.

3. Жим від грудей.

Яша і Настя - учні Євгенії. Фото: Кирило Немков.

4. випади.

Яша і Настя - учні Євгенії. Фото: Кирило Немков.

5. Жим изометрического кільця Пілатес над головою . Вправа на розвиток м'язів плечового пояса, м'язів верхньої частини грудей. Упраж-ня добре формує поставу.