Осінь - час, коли дощовими вечорами дуже хочеться закутатися в затишний плед, купити смачної їжі і дивитися яку-небудь добру кіно. Це все, звичайно, чудово, але як в такій ситуації не перетворитися до зими в «колобка», який ховається за оверсайзнимі куртками? Є кілька важливих речей, про які не варто забувати, і тоді ваша фігура скаже вам «спасибі».
1. Не переїдати і не об'їдатися.
Так, правду кажуть, що восени часто через погоду виникають депресії і апатії. І, звичайно, у деяких ці обставини викликають стрес, який в першу чергу хочеться заїсти. Але так робити не потрібно, це не вирішить ваших проблем, їх треба обмірковувати і вирішувати, а не заїдати. Важливо це зрозуміти.
2. Не ставитися до прийомів їжі, як до чогось буденного.
Саме час урізноманітнити свій раціон новими стравами і продуктами, але це не означає, що потрібно додати більше картоплі фрі і сіннабон. Постарайтеся додати нові і корисні продукти, які ви ще не пробували. Також можна влаштувати собі невелику гру: кожен день готувати одне нове блюдо з новим продуктом чи показувати всі свої прийоми їжі в соціальних мережах, щоб був ще один привід готувати красиво і цікаво.
3. Дотримуйтеся режиму.
Осінь - не привід переходити на новий режим в плані їжі. Не варто їсти по 20 раз в день через те, що ви не знаєте, чим зайнятися, чи вам сумно. Їжте по таймеру і приберіть звички перекушувати між прийомами їжі.
4. Робіть виміри свого тіла.
Ми часто не помічаємо маленьких змін, які відбуваються з нашим тілом, навіть якщо як мінімум раз в день ми виглядаємо в дзеркало. Але якщо до того ж до візуального відстеження змін ви додасте ще й щоденні заміри своїх обсягів, ви нічого не втратите. Спочатку вам може здатися це незначною дурістю, але коли день за днем в талії у вас додаються сантиметри, ви відразу задумаєтеся про нехтування своїм режимом.
5. Створіть собі додаткову мотивацію.
Наприклад, ви можете посперечатися зі своїм другом або іншою людиною на те, що ви не видужаєте за осінь більш ніж на 3 кілограми - цифри вибирайте для себе самі. Введіть звітність, надсилайте фото і відео кожен день того, з ким посперечалися. Посперечайтеся, наприклад, на велику суму грошей, і тоді вам точно не захочеться програвати їх і наїдати зайву вагу.
6. Введіть трекер звичок.
Щоб підвищити самоконтроль і не упускати важливі справи, ви можете створити для себе «трекер корисних звичок». Випишіть для себе важливі речі на кожен день: зарядка вранці, 30 приседов, 8 склянок води, 1 година читання, півгодини малювання, не їсти після 20:00, зарядка для очей і т. Д. І за підсумком кожного для відзначайте в трекері, що з цього ви зробили. Повірте, вам буде приємно, коли до кінця місяця багато хто з цих занять вже увійдуть в звичку, а рівень самоконтролю у вас підвищиться. Можете також подумати над маленькими призами, які ви собі подаруйте, якщо буде всього 1-3 пропуску за місяць. Але не забувайте, що все потрібно робити якісно і чесно, інакше користі від цього «трекера звичок» ніякий не буде.
7. Візьміть участь в онлайн-марафонах для схуднення.
Головний плюс подібних заходів - це те, що ви будете проходити процес схуднення не поодинці. Я і сама є організатором такого, тому знаю точно, що це працює. Коли я скидала вагу (20 кг), мені було складно робити це без підтримки, але зараз є всі можливості цього уникнути. Там будуть такі ж люди, які не здаються в досягненні своєї мети, і для вас це також буде певним мотиватором: «Чому вони можуть, а я ні? Чим я гірше? »
8. Обов'язково полюбите себе.
Повірте, що без любові до себе, без любові до своєї фігури нічого не вийде. Потрібно любити свій організм і бажати йому тільки кращого, розуміти, що ви займаєтеся спортом і правильно харчуєтеся, без насильства себе, а саме для підтримки свого здоров'я і краси.