Нехай скоро наші сукні і топи ляжуть в шафу, а на їх місце прийдуть блузки та светри, це зовсім не привід кидати заняття спортом і щоденні домашні вправи для підтяжки фігури. Разом з цим не забуваємо про правильне харчування. Якщо до обіду ще далеко, а голод не дає спокою, пропонуємо зробити один з цих салатів, які не дадуть вам поправитися ні на грам.
Листковий салат з куркою
Нам знадобиться:
- Куряча грудка.
- Помідор - 1 шт.
- Огірок - 1 шт.
- Оливкова олія - ч. Ложка.
- Яйце - 2 шт.
- Сік лимона - ст. ложка.
намагайтеся харчуватися правильно
фото: unsplash.com
Як готуємо:
Варену курячу грудку нарізаємо на дрібні шматочки, натираємо огірок на крупній тертці, після чого рідше часточками помідор, попередньо очищений від шкірки. Варимо яйця, білки і жовтки нарізаємо окремо. Викладаємо кожен продукт шаром з прозорому келиху. На самий верхній шар капніть невелику кількість оливкової олії і лимонного соку.
Салат з морквою і зеленим горошком
Нам знадобиться:
- Куряча грудка.
- Зелений горошок - 100 гр.
- Морква - 100 гр.
- Нежирний йогурт - 3 ст. ложки.
- Сіль.
Як готуємо:
Курку в вареному вигляді разом з морквою нарізаємо кубиками. Зелений горошок перемішуємо з йогуртом, після чого змішуємо з куркою і морквою. Сіль додаємо до смаку.
Французький салат з яйцем
Нам знадобиться:
- Яблуко - 1 шт.
- Яйце - 1 шт.
- Морква - 100 гр.
- Ріпчаста цибуля - 100 гр.
- Твердий сир - 50 гр.
- Часник - 1 зубчик.
не переїдайте
фото: unsplash.com
Як готуємо:
Натираємо все, що можна натерти, а саме морква, яблуко і сир з вареним яйцем. Нарізану цибулю обшпарюємо окропом, опускаємо в холодну воду і даємо воді стекти. Як і в першому випадку, викладаємо інгредієнти шарами - цибуля, яйце, яблуко, морква, часник і сир. За бажанням можете заправити салат ложкою знежиреного кефіру.
додайте більше овочів в літній раціон
фото: unsplash.com
Салат з тунцем
Нам знадобиться:
- Консервований тунець - 1 банку.
- Огірок - 2 шт.
- Яйце - 2 шт.
- Бурий рис - 100 гр.
- Ріпчаста цибуля - половинка.
- Салат айсберг".
Як готуємо:
Яйця, огірки і цибулю дрібно нарізаємо і змішуємо з тунцем і відвареним рисом. Розкладаємо на тарілці листя «Айсберга», на них викладаємо рис з тунцем, яйцем і овочами.
Заправити салат найкраще лимонним соком або оливковою олією з додаванням соєвого соусу.
Салат з капустою і куркою
Нам знадобиться:
- Куряче філе - 100 гр.
- Капуста - 150 гр.
- Огірок - 1 шт.
- Йогурт - 2 ст. ложки.
- Сіль.
Як готуємо:
Варене філе нарізаємо кубиками, змішуємо з уже нарізаною білокачанної капустою. Огірок також ріжемо на кубики, після чого додаємо до курки і капусті. Одержаний салат заправляємо йогуртом.