З поверненням вас в звичні біоритми! Свята закінчилися, салюти відгриміли, пора за роботу. Ні, не тільки в офіси, а й за роботу над собою. Для тих, хто стежив за режимом весь цей час, немає нічого складного, а для любителів справжніх новорічних посиденьок настає важкий час. Ви напевно відчуваєте, що організм вимагає розвантаження, а я вам можу дати чіткі інструкції, як повернутися в форму - і без шкоди для вашого організму.
Якщо вам не вдалося втриматися перед маминими «коронними стравами» і традиційні гуляння не обійшли вас стороною, то, коли ви підійдете до ваг, вас чекатиме великий сюрприз. Тільки ви не поспішайте засмучуватися або - ще гірше - влаштовувати голодування. Пам'ятайте, що так ви зробите гірше, а ненависні кілограми повернуться подвійно. До того ж це стрес для вашого організму. Уявіть, що це маленька дитина, до якого перестали підходити і приділяти увагу. Через деякий час він почне трощити все навколо, тільки щоб звернути на себе увагу. А організм обов'язково постарається зробити це якомога помітніше.
В першу чергу потрібно почати чистку організму. Почніть пити водневу воду, вона виведе шлаки і грунтовно почистить вас зсередини набагато швидше, ніж звичайна вода. Крім того, вона прискорює метаболізм. До речі, це і кращий спосіб позбутися від похмілля, якщо ви трохи перебрали з алкоголем. Ще б пак, це справжнє джерело молодості, секрет японської імператорської сім'ї. Позитивний результат ви помітите вже через тиждень. Не менш півтора літрів в день. Перед кожним прийомом їжі пийте склянку води, так ви почистите організм і за столом з'їсте набагато менше. Маленька хитрість, щоб обдурити шлунок.
Зараз саме час додати в свій раціон свіжі овочі і фрукти
Необхідно посилити ефект водневої води? Додайте японський колаген. Більше корисних мікроелементів вам зараз не завадить.
Другий етап - це повернення до корисного раціону. Яким би не був смачним олів'є, але потрібно замінити його на щось легке. Харчування має бути регулярним, але дробовим. Маленькими порціями кожні дві-три години. Салатів з майонезом - відбій. Віддайте перевагу овочам в чистому вигляді, без калорійних заправок. Якщо захотілося перекусити - їжте зелень. Це і корисно, і голод втамовує. І не забувайте, що ягоди краще цукерок і тортиків. Складно повірити? Хочеться ягодами прикрасити апетитне тістечко? Ще раз встаньте на ваги.
Для повернення в форму потрібно більше рухатися, особливо якщо у вас кілька днів був справжній м'язовий застій. Почніть з простих вправ, щоб увійти в ритм. Більше ходіть пішки, краще виходьте раніше на роботу, щоб пройтися кілька кілометрів, свіже повітря вам теж не завадить. Ось побачите, сили будуть поступово повертатися. Стійте в планці вранці і ввечері, почніть з 30 секунд, а потім поступово додайте по 10 секунд. Головне, виконуйте цю вправу максимум 6 днів, на 7-й - відпочинок. Тепер потягнемося? Розтяжка і йога приведуть м'язи в тонус. Якщо ж готові повернутися в тренажерний зал до звичних тренувань, то поділюся своїм улюбленим комплексом вправ. Його краще виконувати через 1,5-2 години після сніданку. У ранковий час найкраще тренуватися.
Ви повинні робити все з легкістю, не потрібно виснажувати себе тренуваннями і дієтами
понеділок - задня поверхня стегон, сідниці.
вівторок - біцепс, трицепс, плечі.
середа - йога, розтяжка.
четвер - передня поверхня стегна, ікри.
п'ятниця - спина, груди.
субота - йога, розтяжка.
неділя - кардіо.
При цьому пам'ятайте важливий аспект - ви повинні робити все з легкістю, не потрібно виснажувати себе тренуваннями і дієтами. Нехай все, що ви робите, буде в радість і приносить тільки бадьорість кожен день. Якщо ви збилися з режиму за свята, не турбуйтеся, ніколи не пізно повернутися назад. Тим більше, що через пару тижнів ви будете почувати себе новою людиною. Навіть якщо набрали кілька кілограмів. До чого журитися, якщо зараз у вас ще більше мотивації, щоб в новому році стати ще краще, ніж в минулому. Змагаються з собою вчорашнім, перевершивши в першу чергу ваші очікування і не забувайте балувати себе. З наступними вас святами! Будьте у формі!