За допомогою простих і регулярних вправ можна зробити собі «бразильську» попу. Для цього існує чотири основних вправи. Для поліпшення результату використовуйте обважнювачі. Вправи потрібно робити кожен день, по три підходи по 10-15 повторень.
Марія Волинкіна
сідничні місток
Результат: зміцнюються сідничні м'язи, задня і передня поверхні стегон і ін. Поліпшується тонус органів малого таза і підвищується лібідо.
Техніка виконання: лягти на підлогу, піднімати таз, плечі обов'язково лежать на підлозі.
присідання
присідання
Результат: добре прокачиваются чотириглаві м'язи стегна, сідничні, що приводять м'язи стегна, що приносить відчутну користь: зміцнюються сідниці і стегна, формуючи красиві жіночні форми.
Техніка виконання: робіть присідання.
Махи ногами назад на четвереньках
Махи ногами назад на четвереньках
Результат: треновані великі сідничні м'язи і задня поверхня стегна.
Техніка виконання: встаньте в позицію на четвереньках, поперемінно робіть махи ногою назад.
Станова тяга
Станова тяга
Результат: зміцнюються сідничні м'язи, квадріцепс, що приводять м'язи стегна та ін. Ця вправа сприяє процесу нарощування м'язової маси, витривалості і сили.
Техніка виконання: взяти снаряд в руки (починати краще з невеликих ваг в пару кілограмів). Спину тримати рівно, обов'язково прогнутися в попереку. Ноги поставити на ширину плечей, штанга знаходиться вздовж корпус, голову тримати рівно. На видиху корпус плавно опустити вниз з одночасним відведенням таза назад, коли відчуєте напругу в попереку, присідати до точки, коли корпус і підлогу паралельні. Розігнутися на вдиху. Щоб підсилити і прискорити ефект, можна додати раз в тиждень ЕМС тренування і масаж. Електромишечній стимуляція м'язів біоелектричними імпульсами зробить сідниці більш рельєфними.
Під час інтенсивних тренувань рекомендовано пити не просту воду, а мінеральну.
При силових тренуваннях з організму з потом виходять мінерали (калій, натрій, магній), це може викликати ризик появи серцево-судинних захворювань. Щоб заповнити баланс мінералів в організмі, рекомендується під час тренування або відразу після пити мінеральну воду. Вибір такої води зараз великий, але все одно бажано попередньо проконсультуватися з лікарем, так як різна мінеральна вода має різний рівень мінералізації. Це особливо потрібно враховувати людям з нирковою недостатністю та іншими захворюваннями, про які проінформує лікар. При інтенсивних тренуваннях вода повинна бути високомінералізованої. При тренуваннях середньої тяжкості рекомендується пити мінеральну воду з невисоким вмістом мінералів.