Всі ми мріємо про підтягнутих формах і «дельфінячою» гладку шкіру. Але коли відображення в дзеркалі не збігається з очікуванням, у представниць прекрасної статі починається паніка і метання в сторону дієт і всіляких косметичних засобів. Я не випадково написала саме про дівчат, тому що дана стаття присвячена проблемі целюліту (медична назва захворювання - гіноідний липодистрофия). Але ж, як відомо, целюліту схильні більшою мірою саме жінки. І лише 6% чоловіків можуть виявити ненависні горбки на своєму животі.
Це пов'язано з тим, що жіноча шкіра тонша чоловічий, а жіночі статеві гормони сприяють синтезу жирів і затримці води в організмі.
Отже, що ж таке целюліт? Перш за все, варто відзначити, що целюліт не є формою ожиріння. Це погіршення харчування жирової тканини за жіночим типом. Досить часто можна зустріти цілком струнку (і навіть худеньку) дівчину з наявними ознаками целюліту. І навпаки: у досить щільних дівчат можуть бути ідеально гладкі стегна і пружні сідниці.
Фактори, що впливають на утворення подібної проблеми:
1. Генетика. Так-так, целюліт може передаватися у спадок. Спочатку генетично тонкі кровоносні і лімфотіческіе судини більше схильні до здавлення набряклими тканинами, які виникають при - див. Пункт 2
2. Малорухливий спосіб життя. Погіршується венозний і лімфовідтікання. Обсяг міжклітинної рідини зростає, виникає набряк, який здавлює кровоносні і лімфососуди. Формується замкнене коло: порушення циркуляції - набряк - порушення циркуляції. Зовні це проявляється у вигляді горбків і ямок на шкірі.
3. Куріння. Нікотин негативно впливає на судини. Порушується все той же відтік лімфи, що сприяє утворенню целюліту.
4. Алкоголь і жирна їжа сприяють збільшенню розмірів жирових клітин, що призводить до ущільнення сполучної тканини, а згодом до целюліту.
більше рухайтеся
Фото: Unsplash.com
Тепер, знаючи причини виникнення захворювання, можна ефективно з ним боротися. Перш за все, звичайно, необхідно збільшити фізичну активність. Добре підійдуть аеробні навантаження для тренування серцево-судинної, дихальної та лімфатичної систем. До таких відносяться: біг, ходьба, танці, велоїзда. Більше кисню - більше циркуляції крові і лімфи.
Не варто ігнорувати і силові тренування. Вони дозволять зміцнити м'язовий корсет за рахунок жирового компонента і знайти красивий рельєф. Але необхідно пам'ятати, що в силових тренуваннях дуже важлива техніка виконання вправ. Тому варто скористатися послугами персонального тренера, щоб тренування проходили ефективно і безпечно.
Загальна кількість тренувань повинно бути не менше 3-х разів на тиждень і не більше 5-ти. Організму необхідно адаптуватися до навантаження і встигнути відновитися після тренування.
Важливим тут буде згадати про харчуванні. Як ви вже зрозуміли, необхідно постаратися повністю виключити зі свого раціону продукти, що містять шкідливі ненасичені жирні кислоти. До таких відносяться: всі копчені продукти, ковбасні вироби, жирне м'ясо, сало, вершкове масло, сметана. Ну і, звичайно ж, весь фастфуд, магазинна кондитерська продукція та випічка. Останні, до речі, ще містять трансжири, що сприяють розмноженню ракових клітин. Необхідно включити в свій раціон нежирне м'ясо птиці, рибу, кисломолочні продукти, свіжі овочі і фрукти. Особливо хочеться виділити авокадо, горіхи і льняне масло. Крім вмісту корисних жирів, це ще й відмінні антиоксиданти. Також сприяти розщепленню жиру можуть: ананас, чорниця, шпинат, оливкове масло, помідори, зелений чай. Це ще і прекрасне джерело необхідних вітамінів. Цукровмісні продукти також під забороною. Замінюємо їх фруктами або сухофруктами, намагаємося вжити в першій половині дня. Є краще невеликими порціями, 4-5 разів на день. Заключний прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.
У силових тренуваннях дуже важлива техніка виконання вправ
Фото: Unsplash.com
Окремо потрібно сказати про вживання води. Тут ми орієнтуємося на відчуття спраги. Не потрібно через силу вливати в себе загальноприйняті 2 літри води, якщо вам цього зовсім не хочеться. Організм сам подасть сигнал, коли необхідна вода.
Гарним доповненням до фізичного навантаження і раціонального збалансованого харчування будуть всілякі масажі, скраби, сауни, обгортання, а також косметичні засоби, що містять кофеїн і аминофилин. Всі ці методи спрямовані на поліпшення циркуляції в кровоносних і лімфотіческіх судинах. Можна робити кавові, глиняні, медові обгортання. Сприяти розщепленню жирів будуть обгортання з морськими водоростями. Але варто пам'ятати, що без правильного харчування і систематичних тренувань ефект від перерахованих вище методів буде недовгим і поверхневим. Все працює в комплексі.
Отже, який висновок можна зробити з усього вищесказаного? Більше рухаємося, стежимо за харчуванням, позбавляємося від шкідливих звичок, балу себе косметичними процедурами по догляду за тілом. І тоді значний результат буде видно вже через місяць, а згодом можна буде побороти целюліт остаточно.
Бережіть себе, займайтеся фітнесом усвідомлено і пам'ятайте, що кращу версію вас можете створити тільки ви самі.