Багато людей в якийсь момент протягом дня відчувають втому або втома. Недолік енергії може вплинути на вашу повсякденну діяльність і знизити вашу продуктивність. Можливо, не дивно, що тип і кількість їжі, яку ви їсте, грають важливу роль у визначенні рівня вашої енергії протягом дня. Незважаючи на те, що всі продукти дають вам енергію, деякі продукти містять поживні речовини, які можуть допомогти підвищити ваш рівень енергії і підтримувати вашу пильність і концентрацію протягом дня. Ось список з 27 продуктів, які, як було доведено, сприяють підвищенню рівня енергії:
банани . Банани є відмінним джерелом складних вуглеводів, калію і вітаміну B6, які можуть допомогти підвищити ваш рівень енергії.
Банани є відмінним джерелом складних вуглеводів, калію і вітаміну B6
Фото: unsplash.com
жирна риба . Жирна риба, така як лосось і тунець, є хорошим джерелом білка, жирних кислот і вітамінів групи B, що робить її відмінним продуктом для включення в свій раціон. Порція лосося або тунця забезпечує рекомендований денний кількість омега-3 жирних кислот і вітаміну B12. Жирні кислоти омега-3 зменшують запалення, яке є частою причиною втоми. Фактично, деякі дослідження показали, що прийом добавок омега-3 може знизити втому, особливо у онкологічних хворих і видужуючих від раку. Крім того, вітамін B12 разом з фолієвою кислотою виробляє еритроцити і допомагає залозу краще працювати в організмі.
коричневий рис . У порівнянні з білим рисом він менш оброблений і зберігає більшу поживну цінність у вигляді клітковини, вітамінів і мінералів. Половина склянки (50 гр) коричневого рису містить 2 гр клітковини і забезпечує більшу частину рекомендованої добової норми марганцю - мінералу, який допомагає ферментам розщеплювати вуглеводи і білки для вироблення енергії. Крім того, завдяки вмісту клітковини, коричневий рис має низький глікемічний індекс. Отже, він може допомогти регулювати рівень цукру в крові і підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.
батат . Порція солодкої картоплі на 1 склянку (100 гр) може містити до 25 грамів складних вуглеводів, 3,1 грама клітковини, 25% РСНП марганцю і колосальні 564% РСНП вітаміну А. Завдяки клітковині солодкої картоплі і складного змісту вуглеводів, ваше тіло повільно їх перетравлює , що забезпечує стабільний запас енергії.
Кава . Він багатий кофеїном, який може швидко переходити з кровотоку в мозок і пригнічувати активність аденозину - нейромедіатора, який заспокоює центральну нервову систему. В результаті збільшується вироблення адреналіну - гормону, що стимулює тіло і мозок. Незважаючи на те, що кава містить тільки дві калорії на чашку, його стимулюючу дію може змусити вас почувати себе пильним і зосередженим.
яйця . Вони багаті білком, який може дати вам постійне джерело енергії. Крім того, лейцин є найпоширенішою амінокислотою в яйцях і, як відомо, стимулює вироблення енергії декількома способами. Лейцин може допомогти клітинам засвоювати більше цукру в крові, стимулювати вироблення енергії в клітинах і збільшувати розщеплення жиру для виробництва енергії. Також яйця багаті вітаміном В. Цей вітамін допомагає ферментам виконувати свою роль в процесі розщеплення їжі для отримання енергії.
яблука . Яблука - одні з найпопулярніших фруктів в світі, вони є хорошим джерелом вуглеводів і клітковини. Яблуко середнього розміру (100 г) містить близько 14 г вуглеводів, 10 г цукру і до 2,1 г клітковини. Завдяки багатому вмісту натуральних цукрів і клітковини, яблука можуть забезпечувати повільне і тривале вивільнення енергії. Крім того, в яблуках багато антиоксидантів. Дослідження показали, що антиоксиданти можуть уповільнювати переварювання вуглеводів, тому вони виділяють енергію протягом більш тривалого періоду часу. Рекомендується їсти яблука цілком, щоб отримати користь з клітковини, що міститься в їх шкірці.
Завдяки багатому вмісту натуральних цукрів і клітковини, яблука можуть забезпечувати повільне і тривале вивільнення енергії
Фото: unsplash.com
вода . Вода необхідна для життя. Вона бере участь у багатьох клітинних функціях, включаючи виробництво енергії. Недостатня кількість води може призвести до зневоднення, яке може уповільнити функції організму, в результаті чого ви відчуєте млявість і втома. Питна вода може дати вам заряд енергії і допомогти боротися з почуттям втоми.
Ось інші 19 продуктів, які допоможуть подолати втому: темний шоколад, чай мате, ягоди годжі, киноа, вівсяна крупа, йогурт, хумус, боби едамаме, звичайні боби, авокадо, апельсин, полуниця, зелений чай, горіхи, попкорн, листові овочі, буряк, насіння - від кунжуту до льону.