سىز قايسى قېتىم دېڭىز ساھىلىدا رەسىم ياساشقا ۋەدە بەرگەنلىكىڭىز ئۈچۈن, بۇ سىزنىڭ ئاخبارات ۋە يۇمىلاق ئۈستەللىرىڭىزنى ئېنىق كۆرسىتىپ بەردىڭىز? قانداقلا بولمىسۇن, يۇقىرىغا ماس كېلىدىغاندەك بولسىمۇ, قارىماققا تۇنجى قېتىم: تۇنجى قېتىم مۇسكۇل يېتىشنىڭ ئېھتىياجىنى, ئەمما ئاندىن تېرورلۇقنىڭ پىرسەنتىنى ئازايتىشى مۇمكىن. ئەگەر كۆپ خىلنى قانداق تاللاش ۋە ئورۇقلاشنى بىلمىسىڭىز, كېيىنكى پەسىل سىزگە پىلان تۈزۈش.
مۇسكۇل يۇقىرى قان بېسىمى
تەربىيەلەنگۈچىلەر بۇ ئاتالغۇنى بۇ ئاتالغۇچ بىلەن كېلىشىم تۈزۈش مۇساپىسىنى تۈزۈش جەريانىنى بېكىتىشقا باشلىدى - بۇ سىزنىڭ ئەمەلگە ئېشىشىڭىزگە موھتاج بولغان دەل جايىدا. سىز جىنىس ۋە ئاۋازلىق تەرلىگۈچىلەر, كۈندىلىك خاتىرجەم ھالدا كۈندىلىك خاتىرجەملىكىڭىزنى كۆپەيتمەڭ - 2000-2200 كىلومىتىر كېلىدۇ. بۇ يەردە كىشىنى ھايۈتەك ۋە پېچىنە-پىرەنىرى بار, يېمەك-ئىچمەك, يېمەك-ئىچمەك, يېمەك-ئىچمەك, يېمەك-ئىچمەك, يېمەك-ئىچمەك, بۈدۋۇد ياغقان ۋە ماي بىلەن بىللە بولغاچقا, دومىلىما, بۈدۋاي, بروۋن گۈرۈچ. خاتىرجەم قىلىنىۋاتقاندا بارا-بارا ئېشىش بار. ھەپتىلىك 200 كىلوگىرام - 200 كىلوگرام - ھەم ئۇسلۇب پەسلىدە ئاستا-ئاستا ئاستا-ئاستا ئازايتىلىدۇ.
ئېغىر چېنىقىش مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
مەشىق جەريانىنى ئۆزگەرتىش
يۈرۈش جەريانىدا, چېنىقىش پىلانىنى ئۆزگەرتىش كېرەك, بۇنداق بولغاندا ئارتۇق ئېنېرگىيە ئۈنۈملۈك ئىستېمال قىلىنىدۇ. ئەگەر ئادەتتە 15-12 قېتىم تەكرارلىسىڭىز, ئۇلارنىڭ سانىنى 4-6 گە يېتىدۇ, ئۇلارنىڭ ئېغىرلىقىنى ئاشۇرۇش. تاياقنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ ئېغىرلىقى - بۇ پىسخىكىلىق توسۇش ۋە چېنىقىشتىن قورقىدۇ. تەربىيىلەشنىڭ ئاساسى ئاساسىي مەشىقى (ھايۋانلار, تارتىش, كاۋاپخانىلار) بۇ كۈندە ئىشلەيدىغان مۇسكۇللار توپىدا تولۇقلىما بېرىش كېرەك.
تېرە ئاسراش
ئېغىر چېنىقىش جەريانىدا, مۇسكۇل تالاسى يارىلانغان, نەتىجىدە, سۇ بىلەن ياسالغان مۇسكۇر, مۇسكۇرنىڭ كۆرۈش ئۈنۈمى 1-2 كۈن ئۆتكۈزۈۋالىدۇ. لىمفانى كۆپ سائەت قاچىلانغانلىقىنى تېزلىتىش ئۈچۈن, ئۇۋۇلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ۋاكسىنىچ بانكىلىرى ۋە Putlon نى ئىشلىتىپ سېلون ياكى تېرىنىڭ تېرىسى بىلەن قاتتىق چوتكا ئورنىدىن تۇرالامدۇ? تەرتىپلەر بۇنىڭ سىرتىدا, تېرىنى ۋىتامىن ۋە تەبىئىي نەملىك ساقلاش ئاممىلىرى بىلەن مول ئوپېراتسىيەدە باي يېزىڭ. قىشتا, بىز سىزگە كىسلاتا يۇمىلاق ئۈستەل ۋە چاتقالنى سۈرتۈپ, يۈزىڭىزگە ماس كېلىدۇ. خالتىسى ھۈجەيرىلەرنىڭ قايتا ھاسىل قىلىشنى تېزلىتىدۇ, تېرە سوقۇلۇش ۋە تۇيغۇسى بولمايدۇ. بۇنىڭدىن ئىلگىرى, بىز كىسلاتا-سۈرىتىنى قانداق تاللاش ھەققىدە يازدۇق.
ئۆزىنى ئۇۋۇلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ
سۈرەت: Uplash.com.
ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ - ئىنچىكە رەسىمگە بەرگەن ۋەدىسى
ئادەتتە, پىسخولوگلار چوڭ-كىچىكلىكى ئاز نەرسىلەرنى سېتىۋېلىشنى مەسلىھەت قىلمايدۇ, ئەمما تىراكتىلار پەقەت باشقا جايلاردا ئۇنىڭغا قوشۇلدى. نەتىجىنى كۆرۈش ئۈچۈن ھەر قانداق ئادەم مۇھىم, ئۇ غەزەپلەندۈرۈشىدە ئۇنىڭ تاشقى قىياپىتىدىن ئۆزىنىڭ قارشىلىق ۋە رازىمەنلىكىنى بىكار قىلىدۇ. تار كىچىك يوپكانىڭ ئورنىغا, تەنتەربىيە كىتابىنى سېتىۋېلىڭ: سەل قارالغان بەلنى بېسىپ ئۆتتى. شەكلىدە كىرگەن ھامان بىر ئۈسكۈنى سىزگە يېقىشلىق بولىدۇ.