ياز بىزگە نۇرغۇن گۈزەللەر: ئۇزۇن كۈتۈش, قۇياش, دېڭىز. بىز ئوبيېكتىپ: ئەگەر سىز بارلىق قىشلار ۋاپات بولغان ھەر بىر كىلوگىرام ۋەيران بولسا, يۇيۇنۇش پەسلىدىن بىر قانچە كۈن بۇرۇن, مۆھلەتتە كۈتۈلمىگەن. ئەمما خۇش خەۋەر بار! ئەگەر سىز كۈندىلىك خىزمەتكە تەييار بولسىڭىز, رەسىم كۆرۈنەرلىك تېخىمۇ ياخشى بولۇپ قالىدۇ, سىز ئارزۇيىڭىزنىڭ جەسىتىنى يارىتىدۇ. بۇنى قانداق قىلىش توغرىسىدا, بىلوگ بەلگىسى مۇتەخەسسىسلەر سايلاملىق سەھنىنوۋاي دېتىگە بېرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى سىزنىڭ ئوزۇقلۇقىڭىز. ئاشخانادا گۈزەل رەسىملەرنىڭ% 80 ى ياسالغان, قالغان يىگىرمە ھەر قانداق پائالىيەت ۋە مەشىق.
ئىسسىقلىق باھاسىنىڭ ئىسسىقلىق ھەۋەسلىرى, يېمەكلىك ئەخلەتلىرى (تېز تاماق يېيىش (تېز تاماق يېيىش (تېز تاماقخانا, بۇرۇنقى ۋە تاتلىق مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ۋە ساغلام مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ), ساغلام مەھسۇلاتلارنى ھەقىقىي ئۈنۈم بېرىدۇ. ئارتۇق سۇ بولىدۇ. ئەستە تۇتۇش كېرەك, بولۇپمۇ مېۋىلەر يەنە تېز ئەسلىگە كېلىسىز. شۇڭلاشقا, نېمىشقا يالغۇزلۇق يېسە بولىدۇ, ئەگەر يالغۇز مېۋە يېسە بولغايسىز, - ئۆزى يوقىلىدۇ. تېز كاربون سۇ بىرىكمىلەر - پەقەت ئەتىگەندە!
مەشىقنى تېز سۈرئەتتە سېلىشتۇرۇش كېرەك? نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىنى كەسكىن قىچىشقا باشلىدى, ئەمما سېمىز پۇلنى تۆۋەنگە ئۇيقۇسىزلىق بىلەن كۆيدۈرۈلىدۇ. ئەگەر تومۇرىڭىز يۈز يىگىرمە بىر يۈز قىرىق ئۇرۇشى بولۇشى كېرەك, ئەگەر ئۇ يۇقىرى كۆتۈرۈلۈپ كەتسە, سىز ئاللىقاچان چىدامچىلىق قىلماقتا, سېنىڭ كۆيدۈرۈش ئۈچۈن سەن چىنگىن. بۇ يەردە مېنىڭ ئاساسلىق تەۋسىيەلىرىم.
ئېھتىياجنى, ئاستا, ئەمما ئۇزۇن يۈرەك مۇساپىسى كەم دېگەندە بىر سائەت. ئاچ قورساقتىكى يۈرەكنى قىلىڭ. ئۇيقۇدىن ئۆتكەندىن كېيىنكى گتلۇگېننىڭ سەۋىيىسىدە, بەدىنىمىز پاي چېكىدىن ئېنېرگىيە خەجلەشكە باشلىدى. سېمىز ئالدى بىلەن كۆيۈپ كەتتى, ئەمما ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك: مۇسكۇللار مايدىن كېيىن كۆتۈرۈلۈشكە باشلايدۇ. شۇڭلاشقا, ئەتىگەندە تېز مېڭىڭ, ئاندىن راۋاندىن تەركىب تاپقان ناشتىلىق (يېشىل ۋە بىر قىسىم سۇ) ۋە ئۇزۇن پىشۇرۇش قورۇمىسى سىزگە ئورۇقلاشتا كۆرۈنەرلىك ئىتتىرىدۇ.
كۈچ مەشىقى ئۇلار ھېچ يەردە ئەمەس. مۇسكۇل ماسسانىڭ بولۇشى ھېچ ئىش قىلمىغان تەقدىردىمۇ, ھەتتا ئىككى ھەسسە ئىسسىقلىق مىقدارىنى كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. چوڭ تارتىنتىن قورقماڭ, بارلىق ئارزۇ بىلەن سىز مەيداننى تارقىتىۋەتمەيسىز. كۈچ چېنىقىش سىزنى گۈزەل قۇتقۇزۇشقا ئېرىشىسىز. ئەڭ يېڭى تەكرارلاش ئارقىلىق ئەڭ يېڭى تەكرارلاڭ »: مەن قىلالمايمەن": ئۇلار ئەڭ ئۈنۈملۈك بولۇپ, ئۇلار مۇسكۇل ماسسىسى كۆپىيىدۇ.
تۇرالغۇنى كۈچەيتىش - ھەر كۈنى بالدىقىنى ساقلاڭ. ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئادەتتىن تاشقىرى چېنىقىشقا ئېرىشىڭ, ئۇلار ئارتۇقچە كالورىيەنى كۆيدۈرۈپ, بەدەننى كۈچەيتىدۇ. ھەر كۈنى, رېشاتكىنىڭ ۋاقىتنى ئوخشىمىغان تۈردىكى تاختايدا (يان, تۈز قوللاردا كۆپەيتىڭ).
مەن ئاساسلىق مەخپىيەتلىكىمدىن بىرنى ئورتاقلىشىمەن - ئىككىنچى ھامىلدار بولغاندىن كېيىن شەكىلگە ئايلىنىپ قالدىم. قىزى بەلكىم مايدا تۇغۇلغان, يەنى بىز دېڭىزغا باردۇق. مەن ئۇنى قولۇمغا ئېلىپ, دېڭىزغا كەتتى. سۇنىڭ ئۈستىدە ئازراق تىزنىڭ ئۈستىدە ئازراق ۋاقىت: سۇغا قارشىلىق قىلىش تەس, شۇڭا قوشۇمچە تىرىشىشىڭىز كېرەك. ئۇنىڭ ئۈستىگە سۇغا چۆكۈش سەۋەبىدىن سونلۇنىڭغا قارشى ئۇۋۇلاشنى بوشىتىڭ.
ئەڭ مۇھىمى, ھەر كۈنى ئورۇقلاشنى تېزلىتىپ نەتىجىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. دېڭىز ساھىبخول, تاغ ۋېلىسىپىت, تاغ ۋېلىسىپىت, تاغلاردا مېڭىڭ, روول قاچىلار ساغلام ئوزۇقلۇق پەيدا قىلىدۇ. ئۆزىڭىز ئۈچۈن تەكشۈرۈلدى!
ئاپتورنىڭ سۈرىتى
ياگود ئۈچۈن چېنىقىش
كەينىگە ياتقان ئورۇننى ئېلىڭ, تىزنى ئېگىڭ. بەدىنىڭىزنى بويلاپ قولىڭىزنى تارتىڭ. ئايتىنى باسقۇچ سۇپىسىغا قويسىڭىز بولىدۇ.
بىز يوتانىڭ ئوتتۇرىسىغا قويۇپ, جىددىيلىكنى جىددىيلەشتۈردۇق.
يولنى ئۆستۈرىدۇ, ئۇلارنى بىر نەچچە سېكۇنت ئۆرلەپ بىر نەچچە سېكۇنت ئۆرلەپ, ئاستا-ئاستا ئۇنىڭ ئەسلى ئورنىنى قايتىدىن ئۇنتۇپ قالدى.
ئۈچ قېتىملىق يېقىنلىشىشنىڭ 20 قېتىم تەكرارلىنىشى قىلىڭ. نەپسىڭىزنى كۆرۈڭ, كېچىكتۈرمەڭ.
ئاپتورنىڭ سۈرىتى
سۈمۈردى ئېغىر
تەييارلىق سەۋىيىڭىزنى تەييارلاش (گاچا ياكى ئېغىرلىق) ئۈچۈن ئېغىرلىقنى ئېلىڭ.
ئۇدۇل تۇرۇڭ, پۇتى ئازراق غەلىتە مۈرىسى, پايپاق ئوتتۇز بەش گرادۇسقا ئېچىۋېتىلىدۇ.
ئاستا-ئاستا چۈشۈش, پۇتىڭىزنىڭ ئۇزۇنلۇقىنى ئۇزارتقاندا, پۇتىڭىزنى پارچىلىغاندا تۇتۇپ تۇرۇڭ, بېلىڭىز پاراللېل بىلەن بىللە ئولتۇرۇڭ.
تىزلار پايپاق بىلەن بىر ئايروپىلاندا. كىمنى مۇرەككەپلەشتۈرمەكچى, ئاياغنى يەردىن ئېلىپ كېلىڭ.
ئۈچ قېتىملىق يېقىنلىشچانلىقى 10-15 قېتىم تەكرارلاڭ.
ئاپتورنىڭ سۈرىتى
توپ بىلەن ئوينىدى
تىرناقنىڭ كەڭلىكىدىكى تۈز, پۇتى, پۇتى مۈرىنىڭ ئالدىدا كىچىك تولدۇرۇلغان توپنى ساقلاڭ.
دېلونىڭ مۇسكۇللىرىنى جىددىيلەشتۈرۈڭ. 60-90 سانتىمېتىرغا قەدەم قويدى. پۇتىنىڭ كەينى تەرىپىگە ئاساسەن دراماتىكىغا ئاساسەن تاشلايدۇ. بۇ ئورۇننى چىڭ تۇتۇڭ.
تەتۈر ھەرىكەتنى ئىشلەڭ, ئەسلى ئورنىغا قايتىپ كېلىپ, چېنىقىشنى 10-15 قېتىم تەكرارلاڭ. پۇتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ.
نەپەسلىنىشتا, بىز بىر لەپەت قىلىمىز, نەپەستىكى ئەسلى ئورۇنغا قايتىمىز.