مەلۇمكى, ئارتىس ئاكتىپ ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلغا رەھبەرلىك قىلىشنى ياخشى كۆرىدۇ, ئۇ تەنتەربىيە قاتارلىقلارنى ياخشى كۆرىدۇ, ھەتتا ھامىلدارلىق مەزگىلىدە ھەتتا ياخشى كۆرىدۇ, ھەتتا ھامىلدارلىق مەزگىلىدەمۇ توختاپ قالدى. يېقىندا, ۋالىييا ئانىسىغا ئايلاندى. تۇغۇتتىن كېيىن بىر ئايدىن كېيىن, ئۇ ئەمەلىيەتتە ئىلگىرىكى شەكىلدە ئارقىغا بېرىپ, ئەتراپتىكى بويسۇنى ئۇردى. ئۇنىڭ سىرى نېمە? ئارتىسلار قانداق قىلىپ تېز كېلىشنى باشقۇردى? ۋالرىيا قىسقا ۋاقىت ئىچىدە جەدۋەلنى قانداق ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى سۆزلەپ بەردى.
«نۇرغۇن كىشىلەر تۇغۇتتىن كېيىنكى بىرىنچى ئايدىن كېيىن بىرىنچى ئايدا قوشۇمچە ۋە زۆرۈر بولمىغان يۈك. ئادەتتىكى پىكىرلەرگە زىت, مەن بەشىنچى كۈنى دەرسكە تىزىپ قويدۇم. ئەلۋەتتە, بۇنى تېما بولمىسا, دوختۇرلار دەرس يوق. مەن توغرا تاللانغان تەنھەرىكەت پروگراممىسىنىڭ ساغلاملىق, خۇشخۇي ۋە سالامەتلىكىنىڭ ساغلاملىقىنى ساقلىيالايدىغانلىقىغا ئىشىنىمەنكى, موملار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەلۋەتتە, بارلىق ئەسلىگە كېلىش سالاھىيەت گۇۋاھنامىسى يۇقىرى مۇتەخەسسىسلەر تەرىپىدىن تۈزۈلگەن بولۇپ, ئۇ ماڭا قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ماڭا رۇخسەت قىلماي تۇرۇپ, سالامەتلىككە زىيان يەتكۈزمەي تۇرۇپ ئالدىنقى نەزەركە قايتى.
مەن ئاساسىي ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئاجرىشىشقا باشلىدى, نەپەسلىنىش گىمناستىكا بوغچىسى, سوزۇلغان ۋە دالا مېڭىش. دىئانىستىن ساقلىنىش ئۈچۈن, مەن مۇزلۇق مۇسكۇلىدىكى مەشىقلەرنى چىقىرىۋەتتىم. ئاينىڭ ئاخىرىغىچە ئۇ ئاللىبۇرۇن ئىقتىدار تەربىيىلەشكە كۆچۈپ كەلگەن. ھەر قېتىملىق مەشىق Mio سىگنالىنى بوشىتىش بىلەن تاماملاندى. بۇ بەدەن چېنىقتۇرۇشتىكى زامانىۋى يۆنىلىش. مېتودولوگىيەنىڭ تەسىرى ئۇۋۇلاپ, ئارقا-ئارقىدىن ئاغرىق ۋە بويۇندىكى ئاغرىقتىن قۇتۇلۇش.
ئوزۇقلۇققاۈپ, پەۋقۇلئىن ياتىقىغا ئوخشاش, مەن ئەرشالغا يۇقىرى ئەمەس, مەن كۆپ خىل رايوننى ئىشلەتمەيمەن, ھەددىدىن زىيادە ئاچچىقلىنىشتىن ساقلانمايمەن.
ئۆزۈمنىڭ تەجرىبىسىگە ئاساسەن, مەن ياش ئانىلارغا مەسلىھەت بېرەلەيمەن:
1. مۇمكىن بولسا, يېڭى ھاۋادا كۆپرەك ۋاقىت سەرپ قىلسىڭىز, بۇ مېتابولىزمسىنىڭ تېزلىكىگە تۆھپە قوشىدۇ
2. ئەگەر بۇزغۇنچىلىق بولمىسا, كۈندە كەم دېگەندە 20 مىنۇت چېنىقىشنى سىناپ بېقىڭ, سوزۇلۇشتىن باشلاڭ. ئۇ بەدەننى ھېس قىلىپ, ئىلگىرىكى ئەۋرىشىملىكىنى ھېس قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
3. مۇتەخەسسىسلەردىن ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەسلىكى كېرەك ».