مارىيا كراۋىتوسوۋا: «ھەپتىدە بىر قېتىم چۈشۈرۈش كۈنىنى ئورۇنلاشتۇردۇم».
- مارىيا, ئوغلىڭىز يىلى يوق. ھامىلدار بولغاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى قانداق قىلىپ ئۆزىڭىزنى سالدىڭىز?
- ھامىلدارلىقتىن بۇرۇن, مەن «چېچەكلەش جەريانىدا» ئىكەنلىكىم ئەمەلىيەتتىن باشلايلى. ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا, قارىماققا نۇرغۇن ياش جىمغۇر ئەر-قىزلارنىڭ تۇغۇتتىن كېيىن ئاندىن 30 ياشتىن كېيىن ئۆز-ئۆزىنى چەكلىشنى ئويلاشنى ئويلاپلا, ئۇلار 30 گىچە چوڭ كىلوگىرام قورقۇنچتىن كەلگەنلىكىنى بايقىغاندەك قىلىدۇ. مەن نېپىز نېپىز ئەھمىيەتكە ئىگە, مەن شەكىل بار Lahamias نى ياخشى كۆرىمەن, ئەمما بىز ئۆزلۈكىدىن تەسىرلىك يۈكنى - ئىش بارلىق ئورگانىزىم سىستېمىسىنى تەسىر كۆرسەتمەيمىز. ئەلۋەتتە, بوۋاقنىڭ تەقدىرىكتىپىدە, بەدەن ئىلگىرىكى ئاھانى يوقىتىدۇ, ئەمما ئۇنىڭ چېنىقىش ئۆيىگە بىۋاسىتە ئاپىتىگە ئېتىشنىڭ ھاجىتى يوق. تۇغۇتتىن كېيىنكى بىر قانچە ئاي ئەڭ ياخشى دەرسلەر, بالىسى ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ماڭىدۇ. ئىككىنچى ئاي ئىچىدە مەن «ئۆزىنى ياخشىلاش» يوگاغا ئۇلاندىم. ھازىر ھاياتىمدا ۋە تېننىس توپنى ماڭا تەسەللى بەرگۈچىگە جاۋاب قايتۇردۇم! مەن ۋاقىتلىق دېڭىز دولقۇنى يېنىدا تۇرسام, سۇ تەرتىپىگە سەل قارىمايمەن.
مارىيا KRavtSV ھەپتىدىن بىر قېتىم چۈشۈرۈش كۈنىگە ماس كېلىدۇ, شۇنداقلا يوگا ۋە تېننىستىن ھۇزۇرلىنىدۇ. .
- باھارنى باھالىغان بەدەننى تازىلاشنىڭ تەرتىپى نېمە?
- ئەتىيازدا سىز پەقەت ئورۇقمېرلا ئەمەس, لېكىن خۇشخۇي! شۇڭلاشقا, ھەپتىدە بىر قېتىم چۈشۈرۈش كۈنىنى ئورۇنلاشتۇردۇم, بىۋاسىتە سوغۇق ئاياغنى ئاساس قىلىپ كوكتېل بىلەن بېقىش. بۇنداق ئەپساي ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن, ئۇ قارىماققا بەدەنگە كۆچۈپ كېلىۋاتقان بولۇپ, ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش مىقدارىنىمۇ ئۆست قىلىدۇ, تېرىنىڭ ئەھۋالى مۇكەممەل, تېرە ئوقلمۇغىلالغا مۇقىم ماس كېلىدۇ.
- باھاردا جىسمانىي كۈچ چىقىرىش ئۆزگىرىشىنىمۇ قىلامسىز?
- باھار - كوچىغا چىقىپ كوچىدىن چىقىدىغان ۋاقىت! نۇرغۇن ۋە ئۈششۈكلەر ساپ ھاۋادا دەرسنى تاللىسا, مەن پەقەت ئۇلارنىڭ ئاجايىپ قار تېيىلىش ۋە باشقا قىشلىق كۆڭۈل ئېچىش ۋە باشقا قىش پەسلى بىلەن شۇغۇللىنىمەن. ئىسسىقلىق بىلەن ئاخىرلاشتى, مەن خۇشال ھالدا يوگا ئۈچۈن يوگا ۋە ئوتتىن مۇداپىئەلىنىش ئارقىلىق ئىشلەيمەن. ئەلۋەتتە, ئوغلۇپ بىلەن بىللە ئايلىنىدۇ ۋە ئۇزۇن بولىدۇ!
ۋارىيەنىڭ ناخشىچىسى, ئەتىيازدا بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ زۆرۈر بولۇشى زۆرۈر. .
Varvara: "تۇنجى ئەتىيازلىق كۈنلەر بىلەن, ئۇششاق-چۈششەك ئىشلار ئۈچۈن.
- باربارا, سىز چوقۇم گۈزەللىك رېتسېپى بارمۇ?
- قىش يىلدىن كېيىن, بەدەن ۋىتامىنلارغا ئېرىشىش ناھايىتى مۇھىم. ئۇلارنىڭ يېتەرلىك بولمىغان مىقدارى ھەمىشە تېرىگە ۋە چاچقا ماس كېلىدۇ. شۇڭلاشقا, بىرىنچى SIRECH مەزگىلىدە ھېچ بولمىغاندا زۆرۈر بولمىغان نەرسىلەرنى ئېلىپ كېلىش تولىمۇ مۇھىم. تېرىگە كەلسەك, مەن ئۇنى ماسلاشتۇرىمەن, تازىلاش. ئۇ يېقىندا تايلاندتا, ئۇ يەردە يەرلىك مېۋىلەردىن قاتتىق نىقاب قىلىپ باقاي, ئۇلارنى يۇمۇڭ ۋە مۇھىم ماي قوشا. كوكۇس مېيى چاچ ۋە بەدەنگە ماس كېلىدۇ. ۋە چىرايىڭىز ئۈچۈن چوڭ ئۆي مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتەلەيسىز - CLAYING CLAMITS MISTKS. ئۇلار ئۆيدە تاماق ئېتىش ئاسان: ھالرەڭ سۇ بىلەن لاي ئارىلاشتۇرۇڭ ۋە تەييار. ئەمما ئۆي ئاسراشتىن باشقا, مەن گۈزەل ۋە تازىلاشنى تەۋسىيە قىلىپ, تېرىڭىزگە ماس كېلىدىغان كەسپىي ۋاسىتىلەرنى زىيارەت قىلىشنى تەۋسىيە قىلىمەن. ئەلۋەتتە, تەنتەربىيە. ئۇ ئاھاڭ, بىلەس, قىش پەسدىن كېيىن تېزلا شەكىللىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئەتىيازدا يېمەكلىكلىرىڭىزنى ئۆزگەرتەمسىز?
- ئىمكانقەدەر پايدىلىق ماددىلاردەك ئاسانلاشتۇرۇش ئىنتايىن مۇھىم. كىمدە كىمگە بويسۇندى, ئاندىن ھېچ بولمىغاندا قورغاق ۋە ئۇندىن تاشلىۋېتىلىدۇ, ئېغىر يېمەكلىكلەردىن كۆۋرۈك كۆۋرۈك, دانلىقلار, بېلىقلار. مەن بىر يىل ئىچىدە ئوتتۇراھال ھالەتتە چىڭ تۇرىمەن. شۇڭلاشقا, مەن دائىم بىر نەرسىنى قايتا قۇرۇپ چىقىشىمنىڭ ھاجىتى يوق, تېنىم ئادەتلەنگەن. ئەمەلىيەتتە, مەن ھەممىنى ياخشى كۆرىمەن, ئەمما ئۇنىڭغا بەرداشلىق بېرەلمەيمەن. مېنىڭ ئاساسلىق مەھسۇلاتلىرىم كۆكتاتلار, مېۋىلەر, بېلىق, يېشىللارنى. ھەرقانداق پەسىلدە. ئەلۋەتتە, بۇ مۇسابىقەلغا ئاساسەن, بەزى مەھسۇلاتلار كۆپ ئەمەس.
- جىسمانىي چېنىقىش ياكى ئەكسىچە, ئەكسىچە, تۆۋەنلىشىمۇ?
- ئازراق كۈچەيتىڭ. گەرچە مەن ھورۇن ئادەم ئەمەس, ھەر قانداق ھاۋارايى بىلەن تەمكىن. ھەممە ئىش ئويغىنىپ, تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت قىلغۇم بار, كۈچلەر كۆپ كۆرۈنىدۇ. ئەمما ئۇنىڭ ھالىتىدە قايتا رەتلەش ۋە قىلىش مۇھىم. بەدەننى يۈكلىمەيلا.
Evelina BLYNAS ئۆزىنى سۇئاسوبوسام بىلەن قوللىدى. .
Evelina Blednans: «مەن كۆلچەكتىكى ئاۋىئاتسىيەنى ياخشى كۆرىمەن».
- سېۋېلتىن, قىشتا قوشۇمچە كىلوگىرامغا چۈشۈپ باققانمۇ?
- بىر قېتىم. مەن ۋە بىر ژۇرنال بىلەن ھېكايىگە مۇشتەرى بولغان يەنە بىر قانچە ئارتىس. ھەمدە ئۈچ ئاي ئىچىدە ئورۇقلىشىمىز كېرەك ئىدى. شۇڭا مەن ئالتە كىلوگىرام مەن ئارىلىشىپ, ئىككى ھەپتە ئىچىدە, ئاندىن ماڭا بېشارەت بەردى. مەن ئورۇقلاشنى, ئۆزۈمنى چەكلەشنى خالىمايمەن. گەرچە ھەمىشە يېمەك-ئىچمەكتە ئولتۇرىدىغان كىشىلەرگە باش ئەگدى.
- ۋە تەنتەربىيەگە قانداق قارايسىز?
- ھەرىكەت - ئەلۋەتتە, شۇنداق. مەن يۈگۈرمەيمەن. بىر قېتىم مەن بۇ جوجنىڭ ئومۇرتقىسى سەۋەبىدىن ماڭا زىيانلىق ئىكەنلىكىنى ئېيتتىم. مەسىلەن, نېمە ئۈچۈن ئاسفالتقا پايدىسىز. باشقا بىر نەرسە ئالاھىدە سىر بىلەن ياكى ئورمانلىقتا يولدا. شۇڭلاشقا, مەن تېزلا بارىمەن. تۈنۈگۈن كەچكى, كەچتە, تور بېتىڭىزدە بۇرمىلانغان مېتىرنى بۇرمىرىدىم. پىيادە مېڭىش بىلەن پاراللېل, نەپەسلىنىش مەشىقى, بۇرمىلاش. مەن يەنە بەزىدە يوگاغا ئېرىشىشكە تىرىشىمەن. مەن كۆلچەكتىكى ئاۋىئاتسىيەلەرگە چوقۇنىمەن. بەختكە قارشى, خىزمەت ئورۇندۇقى سەۋەبىدىن, بىز دائىم دەرسلەرگە قاتناشمايمىز. ئەمما ھەپتىدە بىر قېتىم ئېرىشىمەن, ئاندىن مەن ئاللىبۇرۇن رازى. مەن يەنىلا ئۇۋۇلاشنى, ئوراش. بولۇپمۇ ئۇزۇن ۋاقىت ساياھەت قىلغاندا. ھەمدە دائىم يۇيۇنۇش كېرەك.
- بۇلاقتا ئۆزىڭىزدە ئۆزىڭىزنى ئويلاپمۇ?
- ئەمەس. مېنىڭچە ئۆزىڭىز ياخشى ھالەتتە ساقلىنىشى كېرەك. مەن دىققەت قىلغان بولساممۇ: قۇياش چىققان ھامان, تەنتەربىيە كۇلۇبىمىزغا يەنە نۇرغۇن كىشىلەر بار.
سېرگىي باغلامش ماشىنىسى يۈرەكنى ياخشى كۆرىدۇ. .
Seryoga (سېرگېي باغچىسى): «تۇرمۇش ئۇسۇلى زور دەرىجىدە ئۆزگىرىشى كېرەك».
- سېرگېي, قىشتا بىر كىلوگىرام قويۇپ بەردىڭىزمۇ?
- مەن ئاسانلا ئورۇقلىيالايمەن. ھەر قانداق قىلالايدۇ. ئاساسلىق ئىش ساغلام قەلب. مېنىڭ رېتسېپىم: كۈندە 3-4 يۈرەك دوختۇرى, 30-55 مىنۇت. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, دەھلغۇسىز كاربون سۇمۇز ماددىلىرى, ئاقسىل ۋە تالادىن ئېشىپ كەتمەيدۇ - چەك, شېكەر, ئۇنسۇر, ئۇن, ئۇن, ئۇن - ئوپېراتسىيە قىلىش. بۇنىڭغا بەرداشلىق بېرىش ئاسان ئەمەس, ئەمما نەتىجىسى ئەرزىيدۇ.
- ئادەتتە باھاردىكى ئاياللار يېمەك-ئىچمەكتە ئولتۇرىدۇ. ئەرلەرنى تەرتىپكە قانداق ئېلىپ كېلىدۇ?
- ئەرلەرنىڭ ھاراقتىن ۋاز كېچىشى تەس. شۇڭلاشقا, پىۋا قورسىقىدىكى ۋە ھامبېرسنىڭ مەڭزى بىلەن دېگۈدەك. تۇرمۇش ئۇسۇلى زور دەرىجىدە ئۆزگىرىشى كېرەك. باھار فىزىكىلىق مەدەنىيەت مەشىقىگە قىزىقىدۇ - ئۆزىنى ئالداش. ئېغىرلىقنى يوقىتىپ, مۇسكۇللارنى يوقىتىپ, مۇسكۇللارنى ئاھاڭغا ئېلىپ كېلەلمەيسىز, ئەمما ئەمدى يوق. بۇ ھەقىقەتەن سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە مەشىق ۋە ئازابلىق تەجرىبە ئارقىلىق ھەقىقەتەن ياخشى شەكىل.
- قىشتىن كېيىن يېمەكلىكلىرىڭىزنى ئۆزگەرتەمسىز?
- مەن يەككە ھالەتتە يەيمەن. بۇلار سۇ ئۈستىدىكى بىر قانچە سۇبيېكتلار: گۈرۈچ, سۇ, سۇدىن قۇرۇق ئېغىرلىقى), يېشىل ئېغىرلىقى ۋە ئۆي قۇشلىرى ۋە ئۆي قۇشلىرى.
- ۋە چېنىقىش?
- كۈچلۈك چېنىقىش يۈرەكدان بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈشى كېرەك. ۋېلىسىپىت, يېتىش, سۇ ئۈزۈش, سۇ ئۈزۈش, بوكىسمېت, بوكىس, بوكىس, پۇت ۋە ۋاسكېتبول مەن «تۆمۈر» بىلەن بىرلەشتۈرگەن.
- رېتسېپڭىز بارمۇ, ئەتىيازدا قانداق قاراش كېرەك?
- ئەتىگەندە ئوت ئاپىتى يۈز بەرگەن ۋە ئۇخلاشتىن 30 مىنۇت بۇرۇن. چىڭىتىپ, چىڭىتىسىز. ھەمدە قۇياشنى زىيارەت قىلىڭ. ساغلام رەڭلىك مۇرەككەپلىك, ھەمىشە ئۆز كۆز قارىشىڭىزنى كۆرسىتىدۇ.