قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ ساراڭ رېتىمى سەۋەبىدىن, ئۇخلاشقا ئاز ئۇخلاش ۋاقتى ئاز. ھەيران قالارلىق بولمايدۇ: كۈن ئىچىدە بىر ئادەم غايەت زور ئىشلارنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشقا موھتاج, شۇڭا سىز چوقۇم ئېتىبار بېرىشىڭىز ۋە بىر نەرسە قۇربانلىق قىلىشقا توغرا كېلىدۇ. كۆپىنچە كىشىلەر ئۇخلايدۇ.
بىر ئادەم ئۇزۇن مۇددەت ساقلاپ قېلىش كېرەك. بولمىسا, ئىچكى ساقلىغۇچنى ئېلىپ كېلىشكە باشلايدۇ, مەركەزلىشىش كۆرۈنەرلىكلا بۇزۇلدى.
بۇنى بىلەتتىڭىز ياشانغانلار بىز بولۇپ, ئۇخلىشىڭىزغا ئاز قالغان ۋاقىت ? بۇ يەردە بەدەننىڭ تولۇق دەم ئېلىشى ئۈچۈن قانچىلىك ۋاقىت تەلەپ قىلىنىدۇ:
يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلار: 15 سائەت.
بوۋاقلار: 13 سائەت.
بالىلار 1-2 ياش ۋاقتى: 12 سائەت.
بالىلار 4 يىل: 11 سائەت.
تولۇقسىز مەكتەپ ئوقۇغۇچىلىرى: 10 سائەت.
ئۆسمۈرلەر: 10 سائەت.
ئوغۇللار ۋە قىزلار 20-22 ياش: 7-8 سائەت.
چوڭلار: 7 سائەت.
چوڭ 65+: 7 سائەت.
ئەگەر يېتەرلىك ئۇخلىمىسىڭىز, تۆۋەندىكىلىرى سىزگە يۈز بېرىدۇ:
سىز ئىممۇنىتاش سىستېمىسى مەغرۇرلاشتۇرۇشقا باشلىدى, بەدەن ۋىرۇس بىلەن تاقابىل تۇرماقتا.
جىددىيلىشىپ, لوگىكىلىق ۋەزىپىلەرنى ھەل قىلىشىڭىز كېرەك, ئىنكاس ئاستىلىتىڭلار ئاستىلىتىڭلار تۆۋەنلەيدۇ, بۇ ماشىنا ئىگىسى بولسىڭىز, بۇ خەتەرلىك يېرىلالمايدۇ.
ئاكتىپ ئېغىرلىققا ئېرىشىدۇ.
تېرىنىڭ ئەھۋالى تېخىمۇ ناچار, بالدۇر قورۇق پەيدا بولىدۇ.
Libido ئاجىزلايدۇ.
موھىملىك مۇھىم ئىشلاردىن, چوڭ مېڭە ئاستىلايدۇ.
بالىلار ئۇخلاش ئۈچۈن ئەڭ كۆپ ۋاقىتقا موھتاج
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
نېمە قىلىش كېرەك?
قارىماققا جاۋابنىڭ يەر يۈزىدە ياتقاندەك قىلىدۇ - ئىمكانقەدەر ئۇخلاڭ. ئەگەر سىز ياقتۇرىدىغان ئەڭ ياقتۇرىدىغان تېلېۋىزىيە پروگراممىلىرىنى كۆرمىسىڭىز, دۇنيا ئۇنى كېچىكتۈرمەڭ. بۇ تۈرنى تېخىمۇ ئاسان بولىدىغانلىقىنى كۆرىسىز, سىز بۇ تۈرنى بىر قەدەر تېز تاماملىنىمىز.
قانداقلا بولمىسۇن, ئۇنى بالدۇر ئېلىش ۋە يالغان سۆزلەش مۇمكىن ئەمەس. بەدەننىڭ بۇنداق ئۆتكۈر ئۆزگىرىش ئۈچۈن تېخى تەييار ئەمەس, شۇڭا ئاستا-ئاستا ھەرىكەت قىلىش: ئەگەر سىز ئۈچ كېچە ئۇخلاشتىن بۇرۇن, كەچتە ئۇخلىيالمىسىڭىز, كەچتە ئۇخلىيالمايسىز. ئايرىلىش ۋاقتىنى كەم دېگەندە بىر سائەتكە يۆتكەشكە باشلاڭ, شۇنداق بولغاندا بەدەن ماسلاشمايدۇ.
بىرلا ۋاقىتتا يېتىپ ئۇخلاڭ
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
ساپ ھاۋادا بولۇش تېخىمۇ مۇھىم. ئۇخلاشتىن بۇرۇن, ئۆينىڭ يېرىمىغا يېقىن جايدا مېڭىشنى ئىشتىن بوشاتسىڭىز بولىدۇ. ئۇخلاشقا تەييارلىق قىلغاندا, ئۆينى 15 مىنۇت ئەتراپىدا تەكشۈرۈڭ.
ھاياتىڭىزغا تېخىمۇ كۆپ پائالىيەت قوشۇڭ. بىز جىسمانى جەھەتتىن چارچاپ كەتكەندە ئەڭ ياخشى ئۇخلايمىز, شۇڭا كەچلىك چېنىقىش تەبىئىي ئۇخلاش خالتىسىغا ماس كەلمەيدۇ.
كىچىكرەك. تالاش-تارتىشنىڭ ھەمىشە پىسخىكىدە ئىپادىلىنىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, سەلبىي مەسخىرە قىلىدىغان كېچىدە قارىماڭ. ئەگەر ئېكراننىڭ ئالدىدا ئارام ئالماقچى بولسىڭىز, ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان كىنوغا تاقابىل تۇرۇش ئەۋزەل.
ئۇيقۇسىزلىق ئىقتىدارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
كەچتە, تېخىمۇ كۆپ ئارام ئېلىڭ. خۇشپۇراق مايلار بىلەن يۇيۇنۇڭ, ھەممە ئادەم تاپشۇرۇپ بېرەلمەيدىغان كىتابنى ئوقۇڭ. ئۆزىڭىزگە ۋاقىت بېشىنى بېغىشلاڭ.