«بىر ئايالنىڭ تاشقى قىياپىتى, كۈچ ۋە ئۇنىڭ ئىدىيەسى ياكى ئۇنىڭ تارىخىدىكى توسالغۇ بولىدۇ» دېدى گىرىم ئىش.
«ئاياللار ساغلاملىق ئۈچۈن« ئەرلەرنىڭ كۆز قارىشى ئۈچۈن تېخىمۇ مۇھىم بولۇپ, ئەرلەرنىڭ كۆز ياشاش ۋە دورىلارنى قوبۇل قىلىدۇ »(بۇ ئاللىبۇرۇن ئالاھىدە قارا مېھمانخانا).
ئۇ «چېنىقىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ياردىمىدە, كۆپىنچە كىشىلەر داۋالاشسىز قىلالايدۇ» دەپ توۋلىدى.
«قارىماققا» غا ئوخشاش ئەمەس, «قارىماققا قارىماققا ئەگەشكۈچى سۇزېنيەنىڭ پىكىرىنىڭ پىكىرى مۇھىم ئەمەس.
ئەگەر سىز ھەمىشە ھەل قىلىش چارىسىنى قوبۇل قىلغان بولسىڭىز ھەمدە مۇكەممەل بولۇش, ئاندىن دۈشەنبە كۈنىگىچە بۇ يېقىشلىق ئىشنى كېچىكتۈرمەسلىكىڭىز كېرەك. ھازىر باشلاڭ - ئەگەر سىز دۆلەتتە ياكى دەم ئېلىشتىن يىراق بولسىڭىزمۇ. «يولدا سىز بىلەن بىللە ئېلىپ كېلىنەلەيدىغان نۇرغۇن چېنىقىش». ئەگەر سىز ئىشتىن بوشىتىلغان بولسىڭىز, خىزمەتتە يەلكەنگە كەلگەندە, تەربىيىلەش, تەربىيىلەيدىغان ۋە ئۇ تەنتەربىيە روھى. بالىلار ياش ئانا ۋە چېنىقىش مەركىزىنىڭ سىرتىدا ۋە سىرتىدا تولۇق ساختىلىق مەشىقىنى تۇتۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ياردەم قىلىدىغان بىر يۈرۈش ئەڭ مۇرەككەپ ئاساسىي مەدھىيەلەر بار
بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلارنى كۈچەيتىش, شۇنداقلا نەتىجىگە ئېرىشكەن. ئاياللارنىڭ چېنىقىشلىرى ئۆزىنىڭ ئۆزىگە خاس ئالاھىدىلىكى بار.
ئەگەر بۇ كىچىك سىرلارنى بىلسىڭىز, ئۇنداقتا سىز لايىق چىراي ۋە بەدەننى تەقلىد قىلالايسىز.
شۇڭا, ئاياللارنىڭ ئاناتومىيىلىك ئالاھىدىلىكلىرىنىڭ سىرى:
• ئاياللارنىڭ مۇسكۇل زىچلىقى يوق.
• ئاياللارنىڭ سىرتقى سىگنالىنىڭ مۇسكۇللىرى
• ئاياللار ئەرلەرگە سېلىشتۇرغاندا مۇسكۇل بىلەن مۇسكۇل نىسبىتى بىلەن توقۇلمىلارنىڭ توقۇلمىلىرى بار.
بۇ شارائىت ئەرلەرنىڭ ئەرلەردىن ماھىيىتى بىلەن دەخلى قىلىدۇ, شۇڭا نۇرغۇن ئاياللار دائىم سوئال سورايدۇ: «مەن نېمە قىلىمەن, ئەمما نەتىجىسى يوقمۇ?» دېگەن سوئالنى سورايدۇ, ئەمما نەتىجىسى يوقمۇ?
بىرى. Swing biceps.
YASHA بىلەن NASTSYA - ئېۋگېن ئوقۇغۇچىلىرى. سۈرەت: پالتا گېرمانلار.
2. Squats . بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى ئۈچۈن ئاساسىي چېنىقىش.
YASHA بىلەن NASTSYA - ئېۋگېن ئوقۇغۇچىلىرى. سۈرەت: پالتا گېرمانلار.
3. كۆكرەك قىسمى.
YASHA بىلەن NASTSYA - ئېۋگېن ئوقۇغۇچىلىرى. سۈرەت: پالتا گېرمانلار.
تۆت. يىقىلدى.
YASHA بىلەن NASTSYA - ئېۋگېن ئوقۇغۇچىلىرى. سۈرەت: پالتا گېرمانلار.
بەش. پىلاستىنكا ئورۇندۇق بومبا ئورۇندۇق ئورۇندۇق . مۈرىنىڭ مۇسكۇللىرىنىڭ مۇسكۇللىرىنىڭ تەرەققىياتىنىڭ تەرەققىياتىنىڭ تەرەققىياتىدىكى مۇسكۇللارنىڭ تەرەققىياتىدا چېنىقىش. چېنىقىش ياخشى شەكىللەنگەن.
Evgenia mazur. سۈرەت: پالتا گېرمانلار.
6. مۇسكۇلنى كۈچەيتىشقورساق, يانپاشنىڭ ئىچكى قىسمى , شۇنداقلا ئارقا مۇسكۇللار سىببلېزېر سۈپىتىدە.
Evgenia mazur. سۈرەت: پالتا گېرمانلار.
7. يان تەرەپ ئۈزۈكى . چېنىقىش ياخشىلىقنى كۈچەيتىپ, مۇسكۇللارنى تارتىپ چىقىرىدۇ, ئوكياننىڭ ئىچكى قىسمىنى شەكىللەندۈرىدۇ.
Evgenia mazur. سۈرەت: پالتا گېرمانلار.
سەككىز. پىلاستىنكا ئۈزۈكىگە مەركەزلەشتى . بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى, شۇنداقلا قىياپەتنىڭ شەكىللىنىشى.
Evgenia mazur. سۈرەت: پالتا گېرمانلار.
توققۇز. داس بوشلۇقىنى ئۆستۈرۈڭ . مانېۋىر ياخشىنى كۈچلەندۈرىدۇ ۋە جاھىل مۇسكۇللىرىنى تارتىدۇ.
Evgenia mazur. سۈرەت: پالتا گېرمانلار.