تەنتەربىيە ئوبزورچىسى ياسلاندۇرغۇچ zananch تەنھەرىكەت ھەققىدە ھەممە نەرسە دېگۈدەك بىلىدۇ. ئۇ ئۆزى ھەر خىل نەرسىلەرنى سىناپ بېقىشنى خۇشال قىلىدۇ. ھەتتا ئەڭ ئاز ئۇچرايدۇ. پاۋلۇسنىڭ ھېكايىسىنى ئۇنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلى ھەققىدە ۋە بىر قانچە پايدىلىق ئۇسۇللارنى خاتىرىلىدى.
مەن كەسپىي تەنھەرىكەتچىگە ئايلاندىم. گەرچە ئەلۋەتتە, بالىسىدا مەن ھەقىقەتەن چوڭ پۇتبولغا كىرگۈڭىز بار ئىدى. ئەمما تەنھەرىكەتنى تېزلىكتىكى مۇھەببەت تېلېۋىزورغا مۇھەببەت بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن, توققۇز يىلدا مەن بار. بۇ symbiesiss دىن 2007-يىلى مۇسابىقىدە غەلىبە بىلەن ھېس قىلغان تەنتەربىيە ئوبزورچىسى بولسا بىر چۈش بار ئىدى. شۇڭلاشقا, مېنىڭ تەنتەربىيە مۇۋەپپەقىيەتلىرىنىڭ ھەممىسى مەكتەپ ۋە لاگېرلارنىڭ مەكتەپ ۋە لاگېرىدىكى دەرسلىكتە.
مەن ھەمىشە يېڭى نەرسىلەرنى سىناپ بېقىشقا ھەمىشە قىزىقىپ قالدىم. تۇنجى قېتىم تۇنجى قېتىم كۈرەشتە, ئىككى يىل ئىلگىرى مۇخبىرلارغا بولغان كۆرسەتكۈچ مۇسابىقىسىدە كاۋاپخانىسى ھەققىدە ئويلىغان. بۇ تەنھەرىكەتنىڭ خاراكتېرىم بىلەن ناھايىتى توغرا ماس كېلىدىغانلىقىنى بايقىدى: مەن ئۇ يەردە سىز ھەرىكەتتە بولۇشىڭىز كېرەك. بۇ ئەڭ ئېنېرگىيە ئىستېمال قىلىش تەنتەربىيىسى - ئويۇندا ئۆزىڭىزنى تولۇق پروگرامما بويىچە نەشىسىز. تۈگۈنلەر ئەڭ كۆپ ئىشلەيدۇ, چۈنكى بارلىق سۈرەتلەر تەنقىدچىگە ئاساسەن ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئەمما ئادەتتە پۈتۈن بەدەننى جىددىيلەشتۈردى. كەم دېگەندە بىر قېتىم دوست ۋە خىزمەتداشلىرىڭىز بىلەن بىر قېتىم, مەن پۇتبول ئوينايمەن. ۋاسكېتبول توپ بىلەن, بىر قىسمى بىلەن ئالاقىلاشقان, ئەمما مۇمكىن بولسا, مەنمۇ خۇشاللىق بىلەن ئوينايمەن. مەن ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان قىشلىق تەنھەرىكەت تۈرى. ئۇنىڭ يازلىق ئوخشىتىش پراتشا - شۇنداقلا دوستانە شىركەتكە ماس كېلىدۇ. مەن بۇ ئويۇنلارنى ياخشى كۆرىمەن دېسەم, نېمە دەۋاتقانلىقىمىزنى ئاز چۈشىنىمەن. ئەمما سىناپ بېقىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى - ۋە كىشىلەر كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ مەستانىلەر ۋە پېتروغا ئايلىنىدۇ.
كىرا, قىزى پاۋلۇس ۋە ۋىلاد بىر يىل, ئەمما ئاتا-ئانىلار ئاللىقاچان بوۋاقلارنىڭ تەنتەربىيە بۆلىكىنى ئويلاۋاتىدۇ
تەنتەربىيە ئۈچۈن, مەن ھەمىشە كىم بىلەن مەسلىھەتلىشىم كېرەك. ۋاسكېتبول تەكلىپلىرى مەن ماڭا ياخشى دوستنىڭ سۋىلوناوموۋوۋوۋا, روسىيە دۆلەتلىك كوماندىنىڭ سابىق باشلىقى. تېننىس سوئال ھەمىشە ئاننا چاك ئىقراردېدنى سورايدۇ. گولف توپتا ماڭا بۇ تەنھەرىكەت مارىيا گىرۋېنوۋىدىكى ئاساسلىق يۇلتۇزىغا سالىمەن. ئاخىرىدا, مۇنتىزىم پۇتبول سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن, مەشىقە پۇتبول سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن, ئاجاكان بۇراخخاكوف, دۇپپا بوۋىلىن, Evgeny Savin. يارا-ياراغ-تلۇسوفكا ئامېرىكىدىكى ئۇزۇن ئەمەس, ھەممەيلەن بىر-بىرىنى بىلىدۇ. شۇڭلاشقا, مەن پۈتۈن مەملىكەتنىڭ ئەڭ ياخشى كاۋىپىدىن ئىمكانقەدەر دەرس ئالماقچى.
مەن ئۈچۈن بىر ئائىلە كىشىلىرى ئائىلە تىجارىتى. ئايالىم بىلەن, بىز تېننىسنى بىللە ئۆگىنىشكە باشلىدۇق. ھازىر مەن ئۇنى ۋە كاۋىپىنى چىقىرىشنى ئۈمىد قىلىمەن. قىزىم كىتون يەنىلا تېخىمۇ كۆپ يىل, ئەمما ئۇ ئاللىبۇرۇن تەنتەربىيە مايىللىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. مېنىڭچە ناھايىتى تېزلا ئۇنىڭ ئۈچۈن بىر بۆلەكنى تاللايمىز.
VEDAD, گەندى پاۋلۇس, خۇشال ھالدا تېلېۋىزور ساھىبجاماللىرىنىڭ تەنتەربىيە تۇرمۇشىنى قوللايدۇ. بىللە, ئۇلار تېننىس قىلىشقا باشلىدى. ھازىر پاۋلۇسنىڭ ئايالىنى كاۋاپخانىنى جەلپ قىلماقچى بولۇۋاتىدۇ
بەدەننىڭ ئاساسىي قانۇنى ۋە ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلى مېنىڭ روھىڭىزنى يېيىش ۋە ئىچىشكە يول قويىدۇ. مەسىلەن, گۆش, ياخشى پىشلاق ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەر يوق ياشىيالمايمەن. ئۇنىڭدىن باشقا, مەن ھەممىڭلارغا مۇتلەق نان. ھەتتا كاۋاپدان. مەن پۈتۈن ئائىلە ئۈچۈن سۈنئىي ھەمراھ بىلەن تورغا چىقىشنى ياخشى كۆرىمەن. مەن دېڭىز مەھسۇلاتلىرى ياكى قورۇما گۆشى بىلەن سىپازنى پىشۇرالايمەن. ئەمما ئائىلىمىزدە كۆپ قېتىم ۋىلادنىڭ ئايالى مەسئۇل. ئەڭ ياخشى كەچلىك تاماق تاللاش: قورۇلغان بەرەڭگە ۋە بىر ئىستاكان ھاراق بىلەن كاۋاپ. مېنىڭچە, قارىماققا ئاساسلىق نەرسە يېيىشتىن ھۇزۇرلىنىش. ئەلۋەتتە ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئەمەس. ياخشى رەسىم ئادەتتە ئاسان ئاچارچىلىق تۇيغۇسى بىلەن ئۈستەلدىن ئۆتىدۇ.
مەن چېنىقىش كۇلۇبىغا بارمايمەن. مەن تۆمۈر بىلەن ئىشلەشكە ئانچە قىزىقمايمەن. كۆلچەكنى مەشىق قىلىش ياكى كۆلچەككە پىيادە مېڭىش مەن ئۈچۈن تېخىمۇ يېقىشلىق. ھەر قانداق ئەھۋالدا, بۇ تەنھەرىكەتنى خۇشاللىق بولۇشى كېرەكلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. ئاغرىق ئارقىلىق قىلىش - ئەڭ يېقىشلىق ھېكايىدىن يىراق. مەن يېزىشنى ۋە تارتماقچى. قاۋاقخانىدا بىر نەچچە مىنۇت تۇرغان, ھەمىشە ياخشى.
ھەر قانداق كەسپىي تەنھەرىكەت زىيانلىق. بۇ جاپالىق ئىش. سىز ھېچقانداق نەرسە يوق تەنھەرىكەتچىنى تاپالمايسىز. ئۇلارنىڭ شان-شەرىپى, پۇلى ۋە غەلخ ئاھالىلىرى ئۈچۈن ئەڭ جاپالىق ئىشلەشنى يوشۇرۇپ قويدى. ھەمدە ھەر بىر ئادەم كەسپىي تەنتەربىيە ماشىنىسىنىڭ يۈكىگە بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ. ئەمما ھەۋەسكار تەنتەربىيىسى ۋە تەنتەربىيە ئويۇنلىرى پۈتۈنلەي مۇھىم مەسىلە. ئەمما ئۇ بۇ دەرسلەرگە مۇۋاپىق بولۇشى كېرەك. ھەممە ئىش مۇۋاپىق.
«مەن بېسىش ۋە تارتىشنى ياخشى كۆرىمەن. قاۋاقخانىدا بىر نەچچە مىنۇت تۇرغان, ھەمىشە چىرايلىق ».
Paven zanosic بىلەن چېنىقىش
ھەر قانداق تەنھەرىكەت زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ياخشى چېنىقىش كېرەك. مانا بۇ تاللاشلارنىڭ بىرى.
ئىجرا قىلىش مەشىقى
ئۇلار چوقۇم 15-20 مېتىر يىراقلىقتا ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك. چېنىقىش بۇيرۇقى:
- «كۆكرەككە تىزلىنىپ» (كۆكرەكنى كۆكرەكنى بېسىڭ) - بىر مىنۇت;
- تىبونىنىڭ ئىششىقى بىلەن يۈگۈرۈش (كەينىدىكى ئاياغقا تېگىش) - بىر مىنۇت
- كرېست ئىجرا قىلىش (يان تەرەپ ۋە پۇتىڭىزنى ئالمىشىپ ئۆتىسىز, دېلونى ھەر بىر قەدەمدە ئالدىنقى باسقۇچتا ئايلاندۇرۇش كېرەك) - بىر مىنۇتتا.
- بۇ جەرياندىكى ئوخشىمىغان يۆنىلىشتىكى ئوخشىمىغان يۆنىلىشكە قاراپ ئاستا يۈگۈرۈش.
- MAHI HIP (پۇتىنى تىزلىنىپ ئېگىلىپ, يوتانىڭ يېرىم چاتاقلىرىنى) - ئىككى مىنۇت.
- سەكرەش بىلەن يۈگۈرۈش (سەكرەپ, چوڭايتىش ۋە تىزلىنىپ, كۆكرەككە چىڭىتىڭ) - ئۈچ مىنۇت.
چېنىقىش justov
ئايلانما ھەرىكەتلەرنى بىر تەرەپتىن, ئاندىن قارشى تەرەپكە ئايلاندۇرۇڭ. باشتىن باشلاڭ, مۈركۈت, قول, ئۆي, تۇرالغۇ, بېغىشتى.
سوزۇلۇش
يانتۇ كۆرۈنۈشتىن باشلاڭ. كىچىك تىز, ۋە ئالقانلار قۇرۇقلۇققا تېگىشكە تىرىشىش كېرەك. ئەگەر ھەممە ئىشنى ئوڭۇشلۇق قىلسىڭىز, چوقۇم مۇسكۇلنىڭ يېرىتى ۋە موزاي مۇسكۇلىنىڭ كەينىگە بولغان مۇسكۇللارنى چىڭىتىسىز. ئۇنىڭدىن كېيىن, پۇتىڭىزنى ئىمكانقەدەر كەڭرەك قويۇپ, تىزدىن ئېگىش. يوتانىڭ ئالدىغا تارتىپ, پۇتىنى ئېگىپ پۇتىنى قايتۇرۇڭ, پۇتىنى ئېلىڭ, پۇتىنى بەلغەمگە تارتىڭ.
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
Home ئاقلىقلىق كوكتېل
بۇ تەنھەرىكەتچى توختىماي ئاقسىلقا موھتاج. ئاقسىل بولمىسا, مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى مۇمكىن ئەمەس. ھازىر سىز ھەر قانداق ئاقسىل كوغچىسىنى سېتىۋالالايسىز, ئەمما سىز ئۆز سىز تەييارلىيالايسىز.
بۇنى قىلىش: ئۈچ يۈز گرات داكېتا چايو ئاستى, ئۈچ يۈز لاي كېسەللىكى, ئىككى يۈز قوشۇق سېئويا, پىچاق ئۇچىدىكى ئىككى دانە قاۋاقخانا ۋە كوكۇس ئۆزىكى.
كوكۇسنى تەييارلاش ئۈچۈن, بارلىق تەركىبلەرنى ئارىلاشتۇرۇپ, بارلىق تەركىبلەرنى ئارىلاشتۇرۇپ, ئۇنى بىرلا ۋاقىتتا ئارىلاشتۇرۇڭ. بۇ كوكاتتا ئوزۇقلۇق ماددىلار: 65 گرام ئاقسىل, 35 گرام ماي ۋە 21 گرام Cumbsleardy Fire ۋە 21 Grams.