توغرا دېيىلىشىچە, مۇنشىق-مەشۇقلار ئىچىملىك پەقەت DNA ۋە كۈندۈزلا ئەمەس, بەلكى ئوزۇقلۇق ئەمەس. ۋىتامىنلار بىلەن تويۇنغان مەھسۇلاتلارنى تاللاش, سىز ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ خىزمىتىنى غىدىقلاۋاتىسىز. بۇ ماددىي بۇ ماددىلاردا بىز كېيىنكى تىزىملىك تىزىملىكىنى قوشالايدىغان بىر قانچە تەكرارلىنىمىز:
Citrus
كۆپىنچە كىشىلەر زۇكامدىن كېيىن ۋىتامىن c بىلەن دەرھال جەلپ قىلىدۇ. چۈنكى ئۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش ياردەم بېرىدۇ. ۋىتامىن C لىيۇكسىپىتنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى كۈچەيتىدۇ, بۇ يۇقۇملىنىشتىن ساقلىنىش توغرىسىدىكى مۇھىم رول ئوينايدۇ. ھەر قانچە دېگۈدەك ۋىرۇسخورنىڭ كۆپ مىقداردا ۋىتامىن C. بەدىنىڭىز ئىشلەپچىقارمايدۇ ۋە ساقلىمايدۇ, سىز چوقۇم كۈندىلىك ۋىتامىن C لازىم. تەۋسىيە قىلىنغان كۈنى ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنغان كۈنى: ئاياللار ئۈچۈن 75 مىللىمېتىر, ئەرلەر ئۈچۈن 90 مىللىمېتىر. بۇنداق ھەر خىل سورتلاردىن ئاز مىقداردا ھەر قانداق يېمەكلىككە ئازراق پۇل قوشالايسىز. ئاممىباب سايلىس مېۋىسى:
ئۈزۈم
ئاپېلسىن
Clementina
ماندارىن
لىمون
Limes
ئۈزۈم مېۋىسى - پەقەت سىترۇسنىڭ بىرى
سۈرەت: Uplash.com.
قىزىل تاتلىق قارىمۇچ
ئەگەر Citrus مېۋىسىنى بارلىق مېۋە ياكى كۆكتاتلاردىن كۆپ ئويلاڭ, قايتا ئويلاڭ. قىزىل تاتلىق مۇچ بار (47 مىللىمېتىر) فلورىدا ئاپېلسىن (45 مىللىمېتىر). ئۇ يەنە بېتا كاروتېننىڭ مول مەنبەسى. ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا خىلاپلىق قىلىشتىن باشقا, ۋىتامىن C تېرىنىڭ ساغلاملىقىنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. Beta-carote, بەدىنىڭىزنىڭ ۋىتامىننى ئايلىنىپ, كۆز ساغلاملىقىنى ۋە تېرىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
Broccoli
بروككولى A, C ۋە E ۋە E, شۇنداقلا باشقا نۇرغۇن ئوكسىدلىنىشقا بولىدىغان ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئەڭ پايدىلىق كۆكتاتلارنىڭ بىرى. ئۇنىڭ ئىشلىتىشنى قوغداشنىڭ ئاچقۇچلىرى ئىمكانقەدەر كىچىك, ھەتتا تېخىمۇ ياخشى - ھەممىنى پىشۇرماسلىقتىن بۇرۇنقى. ئىشەنچلىك مەنبەلەردىن تەتقىقاتتا بىر جۈپ تاماق ئېتىشنى كۆرسىتىلدى, بۇ خىل ئوزۇقلۇقتىكى تېخىمۇ كۆپ ئوزۇقلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى كۆرسىتىلدى.
سامساق
سامساق دۇنيادىكى بارلىق ئاشخانىلاردا دېگۈدەك سامساقنى تاپقىلى بولىدۇ. ئۇ ماڭا بىر ئاز Piquuance نى بېرىدۇ, سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدۇ. دەسلەپكى پۇقرالار يۇقۇملىنىش خەۋىپىگە قارشى تۇرۇش يولىنى ئېتىراپ قىلدى. سامساقمۇ بۇرمىلىنىشنىڭ جانلىنىۋاتقانلىقىنى ئاستىالايدۇ, ئۇنىڭ قان بېسىمىنى ئازايتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ دېگەن قالدۇقلار. سامساقنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىگە ئىگە خۇلاسىسى يۇقىرى كۆتۈرۈلگەن بىرىكمىلەرنىڭ زورلىشىشىغا ئەگىشىپ ئادالەت.
Ginger
زەنجىۋىل بۇ كېسەلدىن كېيىن نۇرغۇن مۇئامىلىلەر. زەنجىۋىل ياللۇغنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ, كېكىردەك ئاغرىق ۋە ياللۇغلىنىش كېسەللىكلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. زەنجىۋىلمۇ كۆڭلى ئاينىشتىن ياردەم بېرىدۇ. گەرچە زەيچۈك نۇرغۇن تاتلىق تاتلىق تۈرۈلدە ئىشلىتىلىۋاتقانلار, ئۇ خىنېرول شەكىلدە ئېۋانتول شەكىللىك بىر قاناتنى ساقلاپ قالىدۇ. گېنتگېر ئاستا ئاستا ئازابنى ئازايتىدۇ ۋە ھەتتا خوللېترول دەرىخىنىڭ خۇسۇسىيىتىگە ئىگە بولالايدۇ.
پالەك
پاكتۇر ۋىتامىن C - ۋىتامىن C - ۋىرۇس ۋە قېلىندىن قېلىنلىقىغا ۋە قېزىش سىستېمىسىمىزدا تالاش-تارتىشنىڭ يۇقۇملىنىشى ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ. بروككولىغا ئوخشاش, پالۋانلىق يالىڭاچ بولسا, ئوزۇقلۇققا ئىگە بولمىغانلىقىنى تاللىسا بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, تاماق ئېتىش ئاسان A ۋە ئوكسىد كىسلاتاسىنىڭ ئوكسىد كىسلاتاسىدىكى باشقا ئوزۇقلۇقلارنى قويۇپ بېرىشىڭىزگە شارائىت ھازىرلايدۇ.
پالەك ۋىتامىن C بىلەن تولغان
سۈرەت: Uplash.com.
قېتىق
قېتىقنى ئىزدەڭ, بۇ بەلگە ئۈستىدە «تىرىك ۋە ئاكتىپ مەدەنىيەت» يېزىلغان «گرېتسىيە قېتىق. بۇ مەدەنىيەتلەر ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا غىدىقلاپ, كېسەلگە گىرىپتار بولۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئاددىي قېتىقلارنى سېتىۋېلىشقا تىرىشىڭ, ياكى كىچىكرەكلەر ۋە شېكەر ۋە شېكەر ئەمەس. ئۇنىڭ ئورنىغا, ساغلام مېۋە بىلەن ئاددىي قېتىقنى سۈپۈرۈپ, ئۇنى ھەسەل بىلەن بۇرمىلاپ كۆرسىتەلەيسىز. يوگىپۇت يەنە ۋىتامىن D نىڭ ئېسىل مەنبەسى بولالايدۇ, شۇڭا بۇ ۋىتامىننى مىكروبلارنى تاللىيالايدۇ. ۋىتامىن D ئىممۇنىتېت سىستېمىسى بەرپا قىلىدۇ, ئېتى قارىغاندەك, ئۇ ئېتىقادچىلىقنى تەبىئىي قوغداشنى ئاشۇرىدۇ.