كۈن كۈندۈزى ئىچىدە, بەدەن دائىم سۈي توختىماي سۇ توختىماي سۇنى توختىماي, ئاساسلىقى سۈيدۈك بىلەن شۇنداقمۇ يوقىلىدۇ, ئەمما بەدەننىڭ ئادەتتىكى ئالاھىدىلىكى سەۋەبىدىن نەپەسلىنىش سەۋەبىدىن, نەپەسلىنىش ئۇسۇللىرى سەۋەبىدىن. سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن, ھەر كۈنى سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك. ھەر كۈنى قانچىلىك سۇ ئىچىش كېرەكلىكى توغرىسىدا ئوخشىمىغان پىكىرلەر بار. ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى ئادەتتە سەككىز ئىستاكاننى ھەر ئايدا 60 مىللىمېتىرغا ماس كېلىدۇ, بۇ كۈنىگە 2 لىتىرغا ماس كېلىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن, بەزى مۇتەخەسسىسلەر ئىچىشنى خالىسىڭىزمۇ دائىم سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك دەپ قارىشىڭىز كېرەك. بۇ ماقالە بەزى جۇڭگودىكى سۇ ئىچى تەتقىقاتىنى تەسۋىرلەپ بېرىدۇ, ئاز دېگەندە مۇكەممەل دەرىجىدىكى يۇقىرى دەرىجىدىكى ئىمكانى ئاسانلا ساقلاشنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.
قانچىلىك سۇ لازىم?
ئۇ نۇرغۇن ئىشلارغا باغلىق, ئادەمدىن ئىنسانغا ئوخشىمايدۇ. چوڭلارغا نىسبەتەن, دۆلەت گۇرۇھى پەنلەر ئاكادېمىيىسى: كۈندە 15.5 ئىستاكان (3.7 لىتىر). بۇ چاي ۋە شەرەپلىك, شۇنداقلا يېمەكلىك قاتارلىق سۇدىكى سۇيۇقلۇقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىز يەيدىغان مەھسۇلاتلاردىن ئوتتۇرا ھېساب بىلەن% 20 بەلكىم سىز باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ سۇغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. سۇ مىقدارىمۇ بۇ ئامىللارغا باغلىق:
قەيەردە تۇرىسىز? قىزىق, ھۆل ياكى قۇرغاق جايلاردا سىز تېخىمۇ كۆپ سۇغا ئېھتىياجلىق بولىسىز. ئەگەر تاغلاردا ياكى ئېگىزلىكتە تۇرسىڭىزمۇ تېخىمۇ كۆپ سۇغا ئېھتىياجلىق بولىسىز.
يېمەك-ئىچمىكىڭىز. ئەگەر سىز قەھۋە ئىچىپ, باشقا قەھۋە ئىچىملىكلەرنى ئىچسىڭىز, قوشۇمچە سۈيدۈك سەۋەبىدىن تېخىمۇ كۆپ سۇ يەپ بولالايسىز. ئېھتىماللىقىڭىزدا, سىز يەنە سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك, ئەگەر يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە نۇرغۇن تۇزلۇق, ئۆتكۈر ياكى تاتلىق يېمەكلىكلەر. ياكى قانچە كۆپ سۇ بولسا, يېڭى ياكى پىشۇرۇلغان مېۋەلەر ۋە كۆكتاتلار دېگەندەك سۇسلۇق مەھسۇلاتلار لازىم.
ئەگەر ئىسسىق ھاۋارايىدا, ئىسسىق ھاۋارايىدا, ئىسسىق ھاۋارايىدا ياكى قىزىتما ئۆيدە كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلسىڭىز, سىز ئۇسسىغاندەك ھېس قىلالايسىز
سۈرەت: Uplash.com.
تېمپېراتۇرا ياكى پەسىل. ئەڭ ئىسسىق ئايلاردا سىز تەرلەش سەۋەبىدىن سوۋغاتقا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ سۇغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن.
مۇھىتىڭىز. ئەگەر ئىسسىق ھاۋارايىدا, ئىسسىق ھاۋارايىدا ياكى قىزىغان ئۆيدە كۆپ بولغاندا, سىز ئۇسسىغاندەك ھېس قىلالايسىز.
قانچىلىك ئاكتىپ. ئەگەر كۈندۈزى ئاكتىپ بولسىڭىز, نۇرغۇن چىقىڭ ياكى ئورنىدىن تۇرسىڭىز, ئۈستەلدە ئولتۇرىدىغان ئادەمگە قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ سۇغا ئېھتىياجلىق. ئەگەر سىز تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىش ياكى ھەر خىل پائالىيەت ئېلىپ بېرىش بولسا, سۇنى يوقىتىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئىچىشىڭىز كېرەك.
سالامەتلىكىڭىزگە. ئەگەر سىزدە يۇقۇملىنىش ياكى ئىسسىقلىق بولسا, ياكى ئىچ كىيىم ياكى ئىچ سۈرۈش سەۋەبىدىن سۇيۇقلۇقنى يوقىتىپ قويسىڭىز, تېخىمۇ كۆپ سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك. ئەگەر سىزدە بۇنداق كېسەللىك بولسا, دىئابىت كېسىلىگە ئوخشاش دىئاگراممىغا ئوخشاش, سىز يەنە تېخىمۇ كۆپ سۇغا ئېھتىياجلىق بولىسىز. ئۇيغۇرلار قاتارلىق بەزى دورىلار, شۇنداقلا سۇنىڭ زىيىنىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ھامىلدار ياكى سېستىرا كۆكرەك. ئەگەر سىز ھامىلدار ياكى بوۋاقلار كۆكرەكنى يەڭسىڭىز, سۇسىزلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك. ئاخىرىدا, بەدىنىڭىز ئىككى (ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ) خىزمەت قىلىدۇ.
سۇ ئىستېمالى ئېنېرگىيە سەۋىيىسىگە ۋە مېڭەمۇ?
نۇرغۇن كىشىلەر تەلەپ قىلمىسىڭىز, كۈندۈزى ۋە مېڭەدىسى ناچارلىشىشكە باشلايدۇ. بۇنى قوللاش نۇرغۇن تەتقىقاتلار بار. ئاياللارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر تەتقىقاتنىڭ كەيپىياتىدىن كېيىن 1.36 دىن% 1.36 تۆۋەنلىك سۇيۇقلۇقنىڭ زىيىنىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ۋە باش ماۋزۇلىرىنىڭ قېتىم ئۆسىدۇ. ئۇنىۋېرسىتېتتا ئۇنىۋېرسىتېتنىڭ 12 كىشىلىرى ئالاھىدە ئىجازازلىق ئورناتقانلار ئۆتكەندە, 36 سائەت سۇ چىقىرىش, پىكىر بېرىش نىسبىتى ۋە قىسقا مۇددەتلىك ئىچكى ساقلىغۇچقا كۆرۈنەرلىك تەسىرگە ئىگە.
ھەتتا يورۇق سۇسىزلىنىش ھەتتا فىزىكىلىق ئىقتىدارنى تۆۋەنلىتىدۇ. ياشانغانلارنى ساغلام تىلغا ئالغان بولۇپ, بەدەندىكى سۇنىڭ زىيىنىنى ئاران% 1 نىلا ئازايتتى, قۇدرىتى ۋە چىدامچانلىقىنى كۆرسىتىدۇ. بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ 12% تىن كۆپرەكى ئۇنچە چوڭ ئەمەس, ئەمما بۇ مۇھىم مىقداردا سۇ يوقىتىشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئادەتتە تەر ياكى ناھايىتى ئىسسىق ئۆيدە ياكى يېتەرلىك سۇ ئىچكەندە يۈز بېرىدۇ.
كۆپ مىقداردا سۇ ئىشلىتىشتە ئورۇقلامسىز?
تېخىمۇ كۆپ سۇ ئىشلىتىش مېتابولىزم ۋە ئىشتىنىنىڭ ئۆسۈشى سەۋەبىدىن بەدەن ئېغىرلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. تەتقىقاتقا قارىغاندا, ئادەتتىكىدىن ئارتۇق سۇ ئىشلىتىش ئادەتتىكىگە قارىغاندا كۆپ, بەدەن ئېغىرلىقى ۋە بەدەننىڭ تەركىبىي قىسمى كۆرگەزمىدىكى باغلانما. باشقا تەتقىقات ئوبامانىڭ كۆرسىتىلىشىچە, ئاستا قۇتا مۇراسىم سېزىم, دىئابىت كېسىشى, راك ۋە DittiovasVascuر كېسەللىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئىلگىرىكى ئىلگىرى ئوقۇش يىللىرىدىكى تەتقىقاتچىلار كۈنىگە 2 لېتىردا 2 لېتىرلىق ۋە تېز مېتابولىزم سەۋەبىدىن پۇلنى% 23 لامپىنى ئۆستۈردى. ئىچىملىك سۈيى تاماقتىن يېرىم سائەت بۇرۇن تەخمىنەن يېرىم سائەت ئەتراپىدا بولۇپ, سىزمۇ ئىستېمال قىلىدىغان كالورىيە سانىنى ئازايتقىلى بولىدۇ. بۇ بەدەننىڭ ئاچلىقنىڭ ئۇسسۇزچە ئۇسسۇزلۇقنىڭ بولۇشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشى ھەر قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ قوبۇل قىلىدىغانلىقىدىن ئىلگىرى, 500 مىليون سۇ كۆپ ئىچىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن 12 ھەپتە ئىچىدە% 44 يۇقىرى بولغان 44 ھەپتە ئىچىدە% 44 كە يەتمەيدۇ. ئومۇگىرى قىلىپ مۇنداق دەپ قارىغاندا, يېتەرلىك سۇ ئىشلىتىش, بولۇپمۇ تاماقتىن ئىلگىرى, ئىشتىراك قىلىش ئىشتىراك قىلىش ۋە ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىنى باشقۇرۇشنى كۈچەييەلەيدىكەن, بولۇپمۇ ساغلام بەھىرلىنىش بىلەن بىرلەشتۈرۈپ يۈرگۈزەلەيدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە, نۇرغۇن سۇنى ئىشلىتىشنىڭ بارلىق ساغلاملىق پايدىسى بار.
ھەتتا يورۇق سۇسىزلىنىش ھەتتا فىزىكىلىق ئىقتىدارنى تۆۋەنلىتىدۇ.
سۈرەت: Uplash.com.
ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ سۇ بارمۇ?
بەدىنىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن, يېتەرلىك سۇ ئىچىش كېرەك. بەزى ساغلاملىق مەسىلىسىمۇ سۇ ئىستېمال مىقدارىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:
قەۋزىيەت. سۇ ئىستېمالىنىڭ ئېشىش سۈرئىتى ئۈزلۈكسىزلىككە ياردەم بېرەلەيدۇ, نۇرغۇن مەسىلە.
شەھەر قانىلىنىڭ يۇقۇملىنىشى. يېقىنقى تەتقىقاتلارنىڭ ئېيتىشىچە, سۇ سەرپىياتىنىڭ كۆپەيگەنلىكىنى بايقىدى, سۈيدۈك يولى ۋە دوۋساق يۇقۇمنىڭ بولۇشىنى قارشى ئالىمىز بولىدۇ.
بۆرەكدىكى تاشلار. ئىلگىرىكى تەتقىقات كۆپ مىقداردا سۇيۇقلۇق ئىستېمال قىلىش, گەرچە قوشۇمچە تەتقىقاتقا ئېھتىياجلىق بولسىمۇ, بۆرەكنىڭ خەتەر خەۋىپىنىڭ خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
تېرىنى نەملىك ساقلاش. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, گەرچە دانىيە ۋە تەسىرنى ياخشىلاش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تېرىنىڭ نارازىلىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
ھېسابات نومۇرىڭىزدىكى باشقا سۇيۇقلۇقلار بارمۇ?
ئادەتتىكى سۇ سۇيۇقلۇقنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان بىردىنبىر ئىچىملىك ئەمەس. باشقا ئىچىملىكلەر ۋە مەھسۇلاتلاردا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ماختاشلارنىڭ بىرى, مەسىلەن قەھۋە ياكى چاي قاتارلىق كوتففېس بىلەن ئىچىش سەپەرلەرگە ياردەم قىلمايدۇ, چۈنكى كونففېنى داۋا بولۇۋاتىدۇ. ئەمەلىيەتتە, تەتقىقاتلار مۇنداق دەپ كۆرسىتىلدى, تەتقىقاتلار بۇ خىل ئىچىملىكلەرنىڭ ئۇيقۇنىڭ سۈكۈتتىكى ئۈنۈمىنىڭ ئاجىزلىقىنى, ئەمما بەزى كىشىلەرنىڭ قوشۇمچە قىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ھەتتا قەھۋە ئىچىملىكلىرى ھەتتا بەدەننى سۇ بىلەن تولدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. كۆپىنچە مەھسۇلاتلاردا ئوخشىمىغان مىقداردا سۇ بار. گۆش, بېلىق, تۇخۇم, بولۇپمۇ مېۋە ۋە كۆكتاتلار سۇ بار. بىللە, قەھۋە ياكى چاي ۋە سۇ مول سۇيۇق تەڭپۇڭلۇقنى قوللاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ھاياتلىق تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاپ قېلىش ھايات قېلىش ئۈچۈن زۆرۈر. بۇ سەۋەبتىن, بەدىنىڭىزدە مۇرەككەپ سىستېما بار, بەدىنىڭىزدە مۇرەككەپ سىستېما بار, سىزنى قاچان ۋە قانچىلىك ھاراق ئىچەلەيسىز. ئومۇمىي سۇ مەزمۇنى مەلۇم سەۋىيىدىن تۆۋەنلىگەندە, ئۇسسۇزلۇق. ئادەمنىڭ نەپەسلىنىشكە ئوخشاش مېخانىك تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان - سىز بۇنى ئاڭلىق ھالدا ئويلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.
بەدىنىڭىز سۇ سەۋىيىسىنى قانداق تەڭپۇڭلۇقىنى, قاچان, قاچان كۆپ ئىچىش ئۈچۈن سىگنالنى قانداق ئۆستۈرۈشنى بىلىدۇ. ئۇسسۇزلۇق سۇس تېيىلىشنىڭ ئىشەنچلىك كۆرسەتكۈچى بولۇپ, ئۇسسۇزلۇق تۇيغۇسىغا تايىنىپ, ئۇسسۇزلۇق تۇيغۇسى ياكى چېنىقىشقا يەتمەيدۇ. ئۇسسۇزلۇق كۆرۈنگەندە, ھارغىنلىق ياكى باش ئاغرىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. سۈيدۈكنىڭ رەڭگىنى ئىشلىتىش يېتەرلىك بولمىسا, يېتەرلىك نەرسە تېپىشقا تېخىمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
سۇس سۈزۈك سۈيدۈك ئېلىشنى سىناپ بېقىڭ. ئەمەلىيەتتە, 8 × 8 دىن تەركىب تاپقان ئىلىم يوق. قانداقلا بولمىسۇن, مەلۇم ئەھۋال سۇ ئىستېمالىنىڭ كۈچىيىشىشنى تەلەپ قىلسا بولىدۇ. ئۇلارنىڭ ئەڭ مۇھىمى تەرەققىي قىلىش جەريانىدا بولۇشى مۇمكىن. بۇ چېنىقىش ۋە ئىسسىق ھاۋارايىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, بولۇپمۇ قۇرغاق كىلىماتتا. ئەگەر كۆپ تەرلىسىڭىز, سۇ بىلەن سۇيۇقلۇقنىڭ يوقىلىشىنى قايتا قوزغىتىڭ. ئاتلىنكۇس ئۇزۇن ۋە چىرىي چېنىقىشدىمۇ, يەنە ن ئەلبۇلمە, سۇس ۋە باشقا مىنېرال ماددىلارنىڭ تالونىنى تولۇقلىشى مۇمكىن.
ھامىلىدار بولۇش ۋە بالا ئېمىتىش جەريانىدا سۇنىڭ ئېھتىياجىڭىز. ئىسسىق, قۇسۇش ياكى ئىچ سۈرۈشتەمۇ تېخىمۇ كۆپ سۇغا ئېھتىياجلىق بولىسىز. ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز, سۇ ئىستېمالىنى ئاشۇرۇشقا ئويلاڭ. بۇنىڭدىن باشقا, ياشانغانلار قولغا ئېلىنىۋاتىدۇ, ياش مېخانىكلار مەغلۇبىيىتى بېرىشىدىن باشلىنىدۇ. تەتقىقاتلار 65 ياشتىن چوڭلارنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.