سىزنى ئادەتتىكى بىئولوگىيەگە قايتىشى بىلەن! تەتىل ئاخىرلاشتى, سالام بەرگەندە, خىزمەت ۋاقتى كەلدى. ياق, ئىشخانىلارلا ئەمەس, ئەمما ئۆزىڭىزگە خىزمەت ئۈچۈن. بۇ ۋاقىتتا ھاماقەتتە ئەگەشكەنلەرگەلمىدۇق, مۇرەككەپ ئەمەس, ھەقىقىي يېڭى يىللىق يىغىلىشلار ئۈچۈن, ھۆرمەت-ئالغۇچىلار كېلىدۇ. بەلكىم بەلكىم بەدەن چۈشۈرۈشتىن پايدىلىنىشى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن, مەن سىزگە ئېنىق كۆرسەتمىلەر بېرەلەيمەن, جەدۋەلگە قانداق قايتىش - ۋە بەدىنىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەسلىكى كېرەك.
ئەگەر سىز ئانىنىڭ ئالدىدا «كورون قەۋىتى» ۋە ئەنئەنىۋى قىزىقىش سىزنى ئايلىنىپ باقمىغان بولسىڭىز, ئۇنداقتا سىز ئېغىرلىققا كەلسىڭىز, چوڭ ھەيران قالىسىز. پەقەت خاپا بولۇش ياكى ناچارلىشىش - تېخىمۇ ناچار بولۇپ قېلىش - ئاچار ئىش تاشلاشنى ئورۇنلاشتۇرىسىز. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, ئۇنداقتا سىز تېخىمۇ ناچارلىشىپ, كلاپ خورلانغانلار ھەسسىلەپ قايتىپ كېلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, بۇ بەدىنىڭىزگە بېسىم. تەسەۋۋۇر قىلىپ, ئۇلار يېقىنلىشىپ, دىققەت قىلىشنى توختىتىدىغان كىچىك بالا. بىر ئازدىن كېيىن, ئۇ ھەممە ئەتراپتا بۇرچىتىشقا باشلايدۇ, پەقەت ئۆزىگە دىققەت قىلىش ئۈچۈنلا دىققەت قىزىمغا باشلايدۇ. بەدەن چوقۇم ئۇنى ئىمكانقەدەر قىلىشقا تىرىشىدۇ.
ئالدى بىلەن, بەدەننى تازىلاشنى باشلىشىڭىز كېرەك. ھاراق ئىچىشنى باشلاش, ئۇ SLAS ۋە سىزنى ئادەتتىكى سۇدىنمۇ تېز تازىلايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, ئۇ مېتابولىزمنى تېزلىتىدۇ. يولدا, بۇ ئاسمادىن قۇتۇلۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئەگەر سىز ھاراق بىلەن ئازراق ماڭسىڭىز. تېخىمۇ كۆپ بولىدۇ, بۇ ياشنىڭ ھەقىقىي مەنبەسى, ياپون ئىمپېرىي بايرىمىنىڭ مەخپىيىتى. بىر ھەپتە ئىچىدە ئاكتىپ نەتىجىگە ئېرىشىسىز. كۈنىگە كەم دېگەندە بىر يېرىم لىتىر. ھەر قېتىملىق تاماقتىن بۇرۇن, بىر ئىستاكان سۇ ئىچىڭ, شۇڭا بەدەننى تازىلاپ ئۈستەلدە كۆپ سومكا يەڭ. ئاشقازاننى ئالداش ئۈچۈن ئازراق ئامال.
يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە يېڭى كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى قوشىدىغان پەيت كەلدى
ھىدروگېن سۇنىڭ تەسىرىنى كۈچەيتمەكچىمۇ? يېڭىلىق كوللېگېننى قوشۇڭ. تېخىمۇ پايدىلىق ئىز ئېلېمېنتلىرى ھازىر سىزگە ئازار بەرمەيدۇ.
ئىككىنچى باسقۇچ پايدىلىق يېمەكلىككە پۇل قايتۇرۇلىدۇ. نېمىدېگەن مەززىلىك ئوپېراتسىيە قىلايلى, ئەمما ئۇنى ئاسانلا ئاسانلا ئالماشتۇرۇشىڭىز كېرەك. قۇۋۋىتى دائىملىق بولۇشى كېرەك, ئەمما ئالتاميا. ھەر ئىككى ياكى ئۈچ سائەتتە كىچىك بۆلەكلەر. مايونناس بىلەن سالاتلار - ئېسىلىۋېلىڭ. كاۋاپداننى تولدۇرماي, كۆكتاتلارنى ساپ شەكىلدە تاللاڭ. ئەگەر يېيىمەكچى بولسىڭىز - يېشىل يېيىش. ئۇ پايدىلىق, ئاچلىقتىن ئاچ قالدى. ھەمدە بىلگۈچىلەرنىڭ كەمپۈت ۋە تورتلاردىن ياخشى ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئىشىنىش تەسمۇ? مەرۇر بىلەن كېلىشىم ئىمكانىيەتنى بېزەشكە خالامسىز? تارازا ئۈچۈن يەنە بىر يەرگە جەم بولۇڭ.
سىز تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت قىلىشىڭىز كېرەك, بولۇپمۇ تېخىمۇ كۆپ يۆتكىلىشىڭىز كېرەك, بولۇپمۇ بىر نەچچە كۈن ھەقىقىي مۇسكۇل توختاپ قېلىش. رېتىمنى كىرگۈزۈش ئۈچۈن ئاددىي مەشىقلەر بىلەن باشلاڭ. بىر پۇت ئۈستىدە تېخىمۇ ياخشى بولۇشى كېرەك, بالدۇر چىقىپ, بىر نەچچە كىلومىتىر مېڭىش ئۈچۈن تىرىشىڭ, يېڭى ھاۋا ساڭالمايدۇ. ھازىر كۆرىسىز, كۈچلەر تەدرىجىي قايتىدۇ. ئەتىگەندە ئەتىگەندە, كەچتە بالدىدا ئورنىدا تۇرۇڭ, 30 سېكۇنتتىن باشلاپ ئاندىن ئاستا بولىدۇ. ئاساسلىق نەرسە, بۇ مەشىقنى ئەڭ كۆپ بولغاندا 6 كۈن ئىچىدە قىلىڭ, 7-چېسلا - ئارام ئېلىش. ھازىر جۈرئەت قىلامدۇ? سوزۇلۇش ۋە يوگا مۇسكۇللارنى ئاھاڭغا ئېلىپ كېلىدۇ. ئەگەر سىز ئادەتتىكى مەشىققە چېنىقىشقا تەييار بولسىڭىز, مەن ياقتۇرىدىغان چېنىقىش مۇرەككەپلىكىنى ئورتاقلىشىمەن. ناشتىدىن كېيىن 1.5-2-- سائەتتىن كېيىن ئۇنى ئورۇنداش ئەۋزەل. ئەتىگەندە ئۇنىڭ مەشىق قىلىدىغان ئەڭ ياخشى.
سىز چوقۇم ھەممە ئىشنى ئاسان قىلىشىڭىز كېرەك, سىزنىڭ چېنىقىش ۋە يېمەك-ئىچمىكىدىن چېكىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق
دۈشەنبە - يانپاشنىڭ ئارقا يۈزى.
سەيشەنبە - Biceps, Tripers, مۈرىسى.
چارشەنبە - يوگا, سوزۇش.
پەيشەنبە - يانپاشنىڭ ئالدى يۈزى.
جۈمە - ئارقا, كۆكرەك.
شەنبە - يوگا, سوزۇش.
يەكشەنبە - يۈرەك.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, مۇھىم تەرەپلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ - چوقۇم ھەممە ئىشنى ئاسان قىلىشىڭىز كېرەك, ئۆزىڭىزنى چېنىقىش ۋە يېمەك-ئىچمەك بىلەن چېنىقىشنىڭ ھاجىتى يوق. قىلغان ئىشىڭىزغا خۇشاللىق ئاتا قىلسۇن, ھەر كۈنى پەقەت جانلىقلارنىلا ئېلىپ كېلىدۇ. تەتىلدە تەتىلدىن چۈشكەن بولسىڭىز, ئۈمىدسىزلەنمەڭ, ھەرگىز كېچىككەن ئەمەس. ئۇنىڭ ئۈستىگە, بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە سىز يېڭى ئادەمدەك ھېس قىلىسىز. بىر نەچچە كىلوگىرام نومۇر ئالغان تەقدىردىمۇ. ئەگەر سىز ھازىر يېڭى يىلدا تېخىمۇ ياخشى بولۇپ كەتسە, ھازىر يېڭى يىلدا تېخىمۇ ياخشى بولۇپ قالسا تېخىمۇ ياخشى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بولسا. تۈنۈگۈن سىز بىلەن رىقابەتلىشىڭ, ئالدى بىلەن ئۈمىدلىرىڭىزنى ئايلىنىپ ئۆتىمەن. بايرىمىڭىزغا مۇبارەك بولسۇن! شەكىللىك بولۇڭ!