ياڭاقلار ھەۋەسكار, يېتىشمە ياكى يېمەكلىككە تولۇقلىما بېرىدۇ. ئۇلار ئومۇمەن قىلىپ ئۇلارنىڭ يولدا تاماق يېيىش ئاسان, بولۇپمۇ ئۇلار كۋادرات كەركىدان, بولۇپمۇ زەھەرلىك ھايۋانلار ئۈچۈن كۆپ يەيدىغانلار ئۈچۈن ھېچ نەرسە يېمەيدۇ. ياڭاق, سۆڭەك, مۇسكۇل ۋە خۇرۇم ياساش ئۈچۈن لازىملىق ئاقسىلنى قاندۇرۇڭ. ئاقسىل يەنە خۇشخۇي مېيىلىشچان بولۇپ, سىزنىڭ رازى ۋە توك قاچىلاشقا ياردەم بېرىش. گەرچە بارلىق يەمەكلەر ئاقسىل بار, ئۇلارنىڭ بەزىلىرىنىڭ بەزىلىرىنىڭ باشقىلارغا قارىغاندا كۆپ بولۇشى مۇمكىن. بۇ ماقالە ئاقسىلنىڭ يۇقىرى تەركىبىدە 8 ياڭاقنى مۇلاھىزە قىلدى.
بادام
ئاقسىل: 7 گرام (35 گرام) بىر قىسمى (35 گرام) باتۇر.
ئەمەلىيەتتە, بادام ئۇرۇق. قانداقلا بولمىسۇن, كىشىلەر ئۇلارنى ھەر توۋلايدۇ ۋە ئۇلارنىڭ نۇرغۇن ئاقسىل ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدۇ. ھەممىبلاقلارنى ئاقسىللا ئەمەس, بەلكى anpexidorine. بۇ كۆكتات بىرىكمە ھەقسىز رادىكاللارنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئوكسورلۇق خاراكتېرلىك ئوكياند بېسىمنى قوغدايدىغان جانلىق بېسىمنى قوغدايدىغان, بۇ كىيىم ياش, يۈرەك كېسىلى ۋە بەزى راكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بادونىڭ تېرىسىدىكى دەرەخنىڭ قوڭۇر چۆل قەۋىتى ئانتولمۇدنىڭ ئەڭ يۇقىرى كانىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, شۇڭا ئەڭ ياخشىسى دارغا بىلەن بادامنىڭ ئەڭ چوڭ پايدىغا ئېرىشىش. بادامدىن تەڭپۇڭ ئىشارەت قىلىش ئۈچۈن, ئۇلارنى مېۋە بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ.
ياڭاق
ئاقسىل: 4.5 ئىستاكان (29 گرام) بىر قىسمى (29 گرام) ئېزىپ كەتكەن ياڭاق
ياڭاق ئىشلىتىش ئاقسىل تەقۋادارلىقنى ئاشۇرۇشنىڭ بىر ئېسىل يولى. ياڭاقلارمۇ ساغلام ماينىڭ مەنبەسى. بولۇپمۇ ئۇلاردا ALD-LICLOLICER كىسلاتاسى (Alc) ئىچىدە AlphoGolenic zolt كىسلاتاسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەزى كۆزىتىش تەتقىقاتىغا يۈرەك كېسىلىگە يېقىن ئايەت بىلەن Ala ئىستېمالى بىلەن ھەمكارلىشىدۇ. مايلىق تۈزۈش ۋە تەمە, گلانسۇمىلار كىچىكلىتىلگەن گۆشكە بولغان ياخشى خۇرۇچ بولۇپ, گۆش تاماقلىرىدا ئاقسىل مەزمۇنىنى تېخىمۇ ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
ياڭاقمۇ ساغلام ماينىڭ مەنبەسى
سۈرەت: Uplash.com.
Pistachii
ئاقسىل: 6 گرام تىترەشنىڭ بىر قىسمى 1/4 ئىستاكان (30 گرام)
پىستوگلارنىڭ بىر قىسمى بىر تۇخۇم سۈپىتىدە تەمىنلەيدۇ. بۇ يەملەرنىڭ بۇ يەمچۈك تەركىبىدە باشقا تەبىئىي كۈچلەرگە سېلىشتۇرغاندا ئاقسىللىق مەزمۇنلىرىنىڭ يۇقىرى نىسبىتى بار. كىشىنى ئويلىغىلى بولمايدىغان ئامىنو كىسلاتاسى يېمەكلىك بىلەن ئېرىشىشكە تېگىشلىك ئامىنو موزاي بولۇپ, ئۇ بەدەن ئۇلارنى مۇھىم ئىقتىدارلار ئۈچۈن لازىملىق ئاقسىل پەيدا قىلىدۇ. ئەگەر سىز ياقتۇرسىڭىز, پىيادە ئىچمەكچى بولسىڭىز, ئۇلارنى ياڭاق سېرىق رەڭ بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ, رىزىستلەر, ئالما ياكى قىسمەنلەر بىلەن يېيىش.
Cashew
ئاقسىل: ھەر 1 گرام (32 گرام) كاسلاش كىيىمى.
كاشكى تېخنىكىلىق ئۇرۇق. ئۇلار ئاقسىلتا ئەمەس, بەلكى يەنە بىر قانچە مۇھىم ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بىر بۆلەك 1/4 ئىستاتىستىكا (32 گرام) كۈندىلىك مىس نورماللىقنىڭ تەخمىنەن% 80 نى تەمىنلەيدۇ. مىسلا ئىممۇنىتېت كۈچىنى قوللايدۇ ۋە قىزىل قان ھۈجەيرىسى ۋە ئۇلىنىش توقۇلمىلىرىنىڭ شەكىللىنىشىگە تۆھپە قوشىدۇ. تەتقىقاتلار يەنە كەڭ مىس ئىستېمالى بىلەن سۆڭەكلەر خەۋىپى ئوتتۇرىسىدىكى قىسقا بولۇپ, سۆڭەكلەرنىڭ خەۋىپى ۋە سۆڭەكنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغان دۆلەت. شۇڭا, يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە, يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە مىس مىقدارىنىڭ كۆپىيىشى بۇ دۆلەتنىڭ قوغداش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن. يېمەكلىك بىلەن تېخىمۇ كۆپ كاسلاق قوشۇش, ئۇلارنى مېۋە بىلەن ئاددىي قېتىقنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە يېيىش.
يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ كاسلاق قوشۇش, ئۇلارنى قالتىس مېۋە قېتىقنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە يېيىش
سۈرەت: Uplash.com.
قارىغاي ياڭاقلىرى
ئاقسىل:% 1 گرام (34 گرام) CEDAR NUTS نىڭ 3/4 ئىستاكان (34 گرام).
Cedar ياڭاقلىرى كېدىر كرېدار كەپە قىسمىدىكى بەزى سورتلارنىڭ ئۇرۇقى. ئۇلار يۇقىرى ماي تەركىبى كەلتۈرۈپ چىقارغان يۇمشاق تاتلىق تەم ۋە مايلىق توقۇلمىلار ئۈچۈن قەدىرلىنىدۇ. 4 گراملىق ئاقسىلتىن باشقا, ھەر 1/4 ئىستاكان (34 گرام) نىڭ بىر قىسمى 23 گرام ماينى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سالار كاشىلىلىقىدىكى ماي ئاساسلىقى خەۋەر-قىلىنغۇچىلاردىن كېلىدۇ, ئۇ يۈرەك كېسىلى خەتەرلىك ئامىللارنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. Cedar nout دىكى ياغلىق كىسلاتاسىدىكى مايلارنىڭ بىرىمۇ يۈنەشكە قارشى تەسىرگە ئىگە بولالايدۇ ۋە راكنىڭ تارقىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. كاۋاپدان كېدىر ياڭاقلىرى كىچىك ئاقسىل, ئاشلىق ياكى كۆكتاتلارغا ئازراق ئاقسىل قوشۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۆيدىكى كرىكار ياڭاقنى قورۇڭدىن تۇرغۇزۇش ئۈچۈن ئۇلارغا بىر نەچچە مىنۇت بۇرۇن قورۇما قورۇمىسىدا بىر نەچچە مىنۇتتىن كېيىن قورۇغان پانتقا تەييارلىق قىلىڭ.
بىرازىلىيە ياڭاقلىرى
ئاقسىل: ھەر بىر قىسمى 1/4 ئىستاكان (33 گرام).
بىرازىلىيەنىڭ يەم ئايروپىلانى ئىسسىق بەلۋاغ دەرىخىنىڭ ئۇرۇقىدىن ئېرىشىدۇ, ئۇلار ئادەتتە ئارىلاشما مۇراسى بىلەن بودابىرتا بايراقنى بايقاش ئاسان. ئاقسىل بىلەن بىللە, ئۇلاردا پايدىلىق ماي, تالا ۋە بىر يۈرۈش ئىز ئېلېزىت بار. ئۇنىڭ ئۈستىگە, بىرازىلىيە ياڭلىرى سېننىيەدىكى ئەڭ ياخشى يېمەكلىك مەنبەلىرىنىڭ بىرى, قالقانسى شاللىپى, جىنىسلىقلارنىڭ يۇقۇملانمىسىنى قوغداش ۋە سۇنى يۇقۇملاندۇرۇشتىن بەدەن يۇلتۇز ياساشنى قوللايدۇ. پەقەت بىرازىلىيە ياڭاق (5 گرام) نىڭ كۈندىلىك سېلېنانىڭ كۈندىلىك ئورۇنلاشتۇرۇشىنىڭ% 175 تۆۋەنلىگەنلىكى. باشقا ياڭاق ۋە ئۇرۇقلار بىلەن بىرازىلىيەلىك يەشلىرىنى ئارىلاشتۇرۇپ, قېنىق شاكىلات بايلارغا ئارىلاشتۇرۇڭ.
يەر ياڭىقى
ئاقسىل: ھەر بىر قىسمى 9/4 ئىستاكان (37 گرام).
يەر ياڭىقى پۇرچاق, ئەمما ئوزۇقلۇق ۋە تاماق ئېتىش نۇقتىسىدىن ياڭاق دەپ قارىلىدۇ. كۆپىنچە پۇرچاققا ئوخشاش, ئۇلاردا ئۆسۈملۈكنىڭ كېلىپ چىقىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەمەلىيەتتە, كۆپ ئىشلىتىلىدىغان قاتتىق دېتاللارنىڭ ئەڭ يۇقىرى ئاقسىل مەزمۇنىنى ئىگىلىدى. يەر ياغىغۇچىلارمۇ بىئەينتىننىڭ ئەڭ ياخشى يېمەكلىك مەنبەلىرىنىڭ بىرى, ۋىتامىن, بۇ يېمەكلىكنىڭ بەدەندىكى پايدىلىق ئېنېرگىيىسىگە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئاقسىل, ماي ۋە كاربۇش چەمبىرىكى ۋە يەر ياڭىقى ۋە بانان تەركىبى بار تەڭپۇڭ يىلاننى ئايرىم ياكى بانانلار ئايرىم ياكى قىرغاققا ئولتۇرۇپ.
Hazelnut
ئاقسىل: 5 گرام 1 گرام (34 گرام).
خاسىنۇت سەل تاتلىق, مايلىق ۋە قورۇلغان تەمىنى سەل تاتلىق, يەنى ئۇلارنى ئالاھىدە تەملىكلەرنىڭ مۇكەممەللەشتۈرىدىغان ئاقسىل. تەتقىقاتتا يەنە مۇنداق دېيىلدى: يېمەك -خىكىڭىزدىكى مەستېن كىلوستېرولنىڭ قوشۇنىنى (كەمبەغەل) ۋە HDL خولېستېرىن (ياخشى), بۇ ئارقىلىق يۈرەك كېسىلىگە قايىللىشىغا يول قويىدۇ. ئاقسىل مەزمۇنغا ئايلانغاندەك بولۇپ, ئۆيگە چاپلاق چاپلاقنى «nutella» تەييارلاڭ. شاكىلات ئاقسىل پارقىراقلىقى (6 گرام) قوشۇق (6 گرام) كوكۇس (6 گرام) كوكۇس پارچىلىرى ۋە ئىككى قوشۇق