ئاددىي ۋە دائىملىق چېنىقىشنىڭ ياردىمىدە, «بىرازىلىيە» ئېشەك قىلالايسىز. چۈنكى بۇ تۆت ئاساسلىق مەشىقلەر بار. نەتىجىنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئېغىرلىقنى ئىشلىتىڭ. مانېۋىر ھەر كۈنى قىلىشقا ئېھتىياجلىق, ئۈچ قېتىملىق توي قىلىش ۋاقتى 10-15 قېتىم تەكرارلىنىدۇ.
Maria volykin
جايىدا كۆۋرۈكى
نەتىجە: قولۋاق, پالۋان, پۇرىقى ۋە باشقىلار كۈچەيتىلىدۇ. كىچىك دېلۋىس ئورگانلىرىنىڭ ئاھاڭ ياخشىلاپ بولغان ۋە كۆچمەنلەر.
ئىجرا تېخنىكىسى: يەردە ياتاق, پەلەمپەينى كۆتۈرۈڭ, مۈرىسى يەردە ياتقان بولۇشى كېرەك.
Squats
Squats
نەتىجىدە: تۆت يوپۇرماقلىق مۇسكۇللار ئوڭغا قوپال, قورساق, باش نۇقتا باشلىنىدۇ, بۇلغىما مۇسكۇللار ۋە يانچۇقلار چىرايلىق ئايال شەكىللەرنى كۈچەيتىش, شەكىللەندۈرۈش.
ئىجرا تېخنىكىسى: زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش.
مانى پۇتى تۈكۈردى
مانى پۇتى تۈكۈردى
نەتىجە: تەربىيەلەنگەن چوڭ چەمبەر مۇسكۇلى ۋە ئارقا يوپقىسى.
ئىجرا تېخنىكىسى: بارلىق تۆت قاۋاقخانىدا تۇرۇڭ, ئابىڭ پۇتىنى كەينىگە ئايلاندۇرۇڭ.
Deadlift
Deadlift
نەتىجىدە: كۆپەيتىش مۇسكۇلى كۈچەيتىش, ئابزانى قاپارتقۇچ, دۇمباق مۇسكۇلى چەمبىرەكلەر مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسى, جەۋۇغىل ۋە كۈچ بەرپا قىلىدۇ.
ئىجرا تېخنىكىسى: قولىڭىزدا قېپىنى ئېلىڭ (بىر نەچچە كىلوگىرامدا كىچىك تارازا بىلەن تېخىمۇ ياخشى باشلاڭ). ئوڭ تەرەپنى ئوڭۇشلۇق ساقلاش ئۈچۈن, ئوڭ تەرەپكە كىرىڭ. پۇتى مۈرسنىڭ كەڭلىكىگە قويدى, تايۋلار بەدەننى بويلاپ, بېشىنى ئوڭۇشلۇق ساقلاڭ. نەپەسلىنىشتا, تۇرالغۇنى ئوڭۇشلۇق داغنى ئوڭۇشلۇق چۈشۈرگەندە, تۆۋەنكى دۈمبىسى تۆۋەنرەك كەينىگە, تۇرالغۇ ۋە پولدا پاراللېل, پورتى بىر پاراللېل. نەپەس ئېلىش. ئۈنۈمنى كۈچەيتىش ۋە تېزلىتىش ھەپتىدە بىر قېتىم EMC مەشىقى ۋە ئۇۋۇلاشنى بىر قېتىم قوشالايسىز. بىئولوگىيىلىك ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بىلەن مۇسكۇللارنىڭ ئېلېكتر غىدىقلىنىشى تېخىمۇ يېنىك بولىدۇ.
ئىنتايىن تەربىيىلەش جەريانىدا ئاددىي سۇ ئىچىش, ئەمما مىنېرال.
مىنېرال بۇيۇملار, قېزىش ماشىنىسى (PotaSsShium, SDium, Sdium, Idium, Iddium, Iddiums) ئېلان قىلىنغان ئەھۋال ئاستىدا, بۇ يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەتىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. قېزىشتىكى مىنېرال ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى تولدۇرۇش ئۈچۈن, قېزىلما سۇ ئىچىشتىن كېيىن ياكى دەرھال تەربىيەلىنىدۇ. بۇ خىل سۇنى تاللاش ھازىر چوڭ بولۇپ, ئەمما دوختۇردىن دوختۇر بىلەنمۇ ئىنكار بولۇپ, چۈنكى شۇنىڭ بىلەن بىر كىچىك تىپتىكى قېزىلما بايلىق بار. بۇ تاشقا زەلغا زەخىملىنىش ۋە دوختۇرنىڭ ئابونتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەرنى ئويلىشىشى كېرەك. كەسكىن تەربىيىلەش, سۇ يۇقىرى قېزىلما بايلىق بولۇشى كېرەك. ئوتتۇراھال ئېغىرلىقتا, كىچىك مىنېرال ماددىلار بىلەن مىنېرال سۇ ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.