Яхшы ми эше өчен продуктлар

Anonim

Галимнәр безнең тәннең әсәре турыдан-туры ашаганга бәйле булуын ачыкладылар. Шул исәптән безнең ми, ул төп органнарның берсе. Шуңа күрә, ми күзәнәкләре дөрес эшләве өчен барлык кирәкле әйберләрне кабул итсен өчен, аның диетасын игътибар белән эшләргә кирәк. Моннан тыш, балансланган туклану белән, сез җитди авыруларны булдыра аласыз.

Без баш мие өчен аеруча файдалы продуктлар исемлеген төзедек.

Баш мие дөрес эшләсен өчен, аңа түбәндәге элементларга мохтаҗ:

- Фатас Омега 3 һәм Омега 6;

- амин кислоталары;

- Витаминнар.

Балыктагы бик күп файдалы элементлар бар

Балыктагы бик күп файдалы элементлар бар

Фото: pixabay.com/ru.

Бу мәгълүматка нигезләнеп, без түбәндәгеләрне алабыз Төп кагыйдәләр:

1. Тиешле элементларның югары эчтәлеге белән, гайка, җимешләр, ферментлы сөт продуктлары һәм күбрәк. Психик бозуларда җитди ярдәмгә мохтаҗ кешеләр өчен махсус диета бар.

2. Холестеринны арттыру продуктларын ашаудан сакланырга кирәк, чөнки алар баш миендә суднолар блокына өлеш кертә алалар. Бу фастфуд, колбаса, спиртлы эчемлекләр, көчле кофе һәм тоз турында.

3. suffore җитәрлек сыеклык эчегез. Билгеле булганча, баш мие суның яртысыннан зуррак, шуңа күрә сыеклык тулы хокуклы эш өчен кирәк. Көчле сусызлану дәрәҗәсе килеп чыккач, баш мие башта үлә.

Әгәр дә сез нинди продуктның файдалы матдәләр булганын төгәл белсәгез, сез көн саен төрле меню ясый аласыз.

Сөт балаларга гына түгел

Сөт балаларга гына түгел

Фото: pixabay.com/ru.

Диңгез продуктлары

Баш мие шартларында лидерларның берсе, мәсәлән, Фосфор, йод һәм омега 3 май майлы, балык һәм башка диңгез продуктлары. Холестерин дәрәҗәсенең кимүе, суднолар чистартыла, ми туклыклы матдәләр белән туенган. Балыкны зарланучы балык белән танышу ихтимал. Бу очракта иң файдалы балыклар лосось, герринт, троут булачак. Башка диңгез ризыкларына килгәндә, монда сез диңгез кәбестәген, кабакларны һәм сквидны сайлыйсыз.

Гайкалар - Минерал бите

Гайкалар - Минерал бите

Фото: pixabay.com/ru.

Йомырка

Май кислоталары һәм б12 витамины кытлыгы белән баш ми эше башында наә. Ләкин, бу процессны булдырмас өчен сезнең көчегездә. Моның өчен йомырка диетасына кертегез. Күпләр йомырка бик күп холестерин бар дип саныйлар, әйе, шулай итеп, Йолк йомыркасының өстенлекләре зыяннан күпкә күбрәк. Моннан тыш, Йолкта баш мие нейроннары белән баетылган матдә бар.

Бөртеклеләр нейроннар көчен арттыралар

Бөртеклеләр нейроннар көчен арттыралар

Фото: pixabay.com/ru.

Сөт

Триптофан элементының эчтәлеге аркасында сөт бик мөһим. Сез белә аласыз, триптофан шатлык гормон синтезына ярдәм итә. Моннан тыш, сөт нең бәйләнешне яхшы йогынты ясарга бик нык тәэсир итә. Хәтерлисеңме сөтнең иң нәтиҗәле булуы өчен, сөт кирәк.

Злакови

Теләсә нинди яшьтә ботинка файдалы булачак. Ботакчы бала чагылышы дип саналган булса да. Ләкин юк. Операциядә, бодайда һәм мранда б6 витамины бик күп. Сез ашкайнатын гына түгел, ә мидәге процессларны да тизләтәсез.

Орехи

Гейтлар шулай булырга мөмкин, ләкин пешерү вакытында кулланыла ала. Алар Витаминнарда бай, б һәм б, фолик кислотасы, калий һәм магний бар.

Баш миенә, гайт депрессия билгеләрен йомшарта, кәефне һәм көчне зарарлый. Ләкин алар бик калорияләр, шуңа күрә күрәсең, бик күп тишек түгел, сез көнгә ашыйсыз.

Күбрәк укы