Büyüdükçe, şeyleri ezberleme yeteneğimizdeki değişiklikleri fark etmeye başlıyoruz. Mutfağa gelmiş olabilir ve ne olduğunu hatırlayamıyor olabilirsiniz veya konuşma sırasında tanıdık ismi hatırlayamazsınız. Toplantıyı bile özleyebilirsiniz, çünkü kafamdan çıktı. Hafızadaki başarısızlıklar herhangi bir yaşta ortaya çıkabilir, ancak kararlaştırıldığı gibi onlar yüzünden üzülmeye meyilliyiz, çünkü onların demans ya da entelektüel fonksiyon kaybı olduklarından korkuyoruz. Gerçek şu ki, yaşlı insanlarda önemli bir hafıza kaybının yaşlanmanın normal bir parçası değildir, ancak organik bozukluklar, beyin hasarı veya nörolojik hastalıklar ile ilişkilidir ve Alzheimer hastalığı en korkunçlardan biridir.
Yaşla karşılaştığımız en kısa hafıza sorunları, beynin yapısındaki ve fonksiyonlarındaki normal değişiklikleri yansıtır. Bu değişiklikler belirli bilişsel süreçleri yavaşlatabilir, yeni veya hafıza ve öğrenmeyi engelleyebilecek rahatsız edici faktörleri incelemeyi zorlaştırabilir. Tabii ki, bu değişiklikler, yeni becerileri öğrenmemiz veya sayısız görevi birleştirmemiz gerektiğinde zararsız görünebilir ve çok zararsız görünebilir. Araştırma yılları sayesinde, aklınızı korumak ve geliştirmek için çeşitli stratejiler kullanabiliriz. İşte denemeniz gereken yedi egzersiz:
Öğrenmeye devam et
Daha yüksek bir eğitim seviyesi, yaşlılıktaki en iyi zihinsel işlevlerle ilişkilidir. Uzmanlar, sürekli eğitimin bir kişiyi zihinsel aktiviteye yükselterek güçlü hafızanın korunmasına yardımcı olabileceğine inanıyor. Beyin eğitimi zihinsel alıştırmaları, bireysel hücrelerin aktivitesini korumaya ve aralarındaki ilişkiyi güçlendiren işlemleri etkinleştirir. Birçok insanın zihinsel faaliyetlerini destekleyen bir işi var, ancak hobi ya da yeni becerilerin gelişimi aynı şekilde hareket edebilir. Okumayı deneyin, satranç veya kartlar oynamayın, Crosswords veya Sudoku - Her şey yolunda. Beyin bağlarını oluşturmak ve korumak sürekli bir süreçtir, bu nedenle öncelik boyunca eğitim yapın.
Beyin Eğitimi Zihinsel Egzersizler, tek tek hücrelerin aktivitesini koruyan ve aralarındaki ilişkiyi güçlendiren işlemleri aktive eder.
Tüm duyuları kullanın
Bir şey okurken ne kadar çok duyu kullanırsanız, beynin daha büyük kısmı hafızayı kaydetmeye dahil olacaktır. Bir çalışmada, yetişkinler her biri koku eşlik eden bir dizi duygusal olarak nötr görüntü gösterdi. Ne gördüklerini hatırlamaları istenmedi. Daha sonra, bu sefer koku olmadan bir dizi görüntü gösterdiler ve daha önce gördüklerini belirtmek istediler. Özellikle hoş lezzetler ile ilişkili olanlar, kokularla ilişkili görüntülerde mükemmel bir hafıza gösterdiler. Beynin görselleştirilmesi, armut benzeri serebral kabuğunun beynin ana alanı olduğunu, işleme kokuları - insanlar, kokular ile ilişkili nesneleri gördüklerinde aktif hale geldi, ancak kokular artık katılmıyor ve konular denemediler Onları hatırlamak için. Dolayısıyla, tüm duygularına mücadeleyi at, bilinmeyene gidiyor. Örneğin, sniff yaptığınızda malzemeleri tahmin etmeye çalışın ve yeni bir restoran yemeği deneyin. Modellemeyi veya seramikleri deneyin, kullandığınız malzemelerin hissine ve kokusuna dikkat edin.
Kendine inan
Yaşlanma ile ilgili mitler, hafızanın bozulmasına katkıda bulunabilir. Orta ve yaşlı öğrenciler, yaşlanma ve hafızanın olumsuz klişelerine maruz kaldıklarında hafıza görevleri ile başa çıkın ve bellek koruma raporları yaşlılıkta olumlu olduğunda daha iyidir. Hafıza fonksiyonlarını kontrol etmediklerine inanan insanlar, daha küçük bir olasılıkla becerilerini korumak veya geliştirmek için çalışacaktır ve bu nedenle, daha büyük olasılıkla bilişsel işlevlerde bir azalma olacaktır. Daha iyi olabileceğinize inanıyorsanız ve bu inancı hayata geçirdiğine inanıyorsanız, aklın belirsizliğini korumak için daha fazla şansınız var.
Beynin kullanımından tasarruf edin
Anahtarları koyduğunuz anılara veya kızınızın doğum gününü kutlamanın zamanı gelmeniz için zihinsel enerji harcamanıza gerek yoksa, yeni ve önemli şeyleri öğrenmeye ve ezberlemeye daha iyi konsantre olabilirsiniz. Takvimler ve zamanlayıcılardan, haritalardan, alışveriş listelerinden, dosyaları, dosyaları olan klasörler ve günlük bilgilere erişmek için adres defterlerinden yararlanın. Gözlük, çanta, anahtarlar ve sıklıkla kullandığınız diğer öğeler için ev alanında vurgulayın. Distracting faktörlerini en aza indirmek için ofisinizde veya evinizdeki karmaşayı kaldırın ve hatırlamak istediğiniz yeni bilgilere odaklanabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: iş haftasının başında enerji ile suçlanan 27 ürün
Bilmek istediğini tekrarla
Sadece okuduğunuzu veya düşündüğünüzü duyduğunuz bir şeyi hatırlamak istiyorsanız, yüksek sesle tekrarlayın veya yazın. Böylece nöronlar arasındaki bağlantıyı güçlendireceksiniz. Örneğin, birisinin adını az önce söylerseniz, onunla ya da onunla konuşurken kullanın: "Öyleyse, Mark, Dasha'yla nerede tanıştınız?" Eşyalarından birini başka bir yere koyarsan, her zamanki yerine değil, bana ne yaptığını çok sesle söyle. Ve bilgiyi tekrarlamak için tereddüt etmeyin.
Tekrarlama, zaman için tasarlanmışsa en etkili öğrenme aracıdır.
Öğrenme dönemlerini dağıtmak
Tekrarlama, zaman için tasarlanmışsa en etkili öğrenme aracıdır. Sınava hazırlanıyormuş gibi, kısa bir süre içinde bir şeyleri tekrarlamak daha iyidir. Bunun yerine, tüm uzun zaman dilimlerinin ardından vakıfları yeniden açın - saatte bir saat, daha sonra her gün bir saat, daha sonra her gün. Öğrenme sürelerinin dağılımı, örneğin yeni çalışma görevinin ayrıntılarını öğrenmeye çalıştığınızda özellikle değerlidir. Araştırmalar, aralık provalarının sadece sağlıklı insanlarda değil, aynı zamanda bazı fiziksel bilişsel problemleri olan insanlarda, örneğin multipl skleroz ile ilişkili olan insanlarda da geliştirdiğini göstermektedir.
Mnemonica yapmak
Bu, listeleri ezberlemenin yaratıcı bir yoludur. Mnemonic teknikleri, kısaltmalar veya öneriler biçimini alabilir (örneğin, her avcı, sülünün nereye oturduğunu bilmek istiyor ", gökkuşağının renklerini ezberlemek istiyor.).