Kumsalda bir fotoğraf yapmaya söz verdiniz, bu da basın ve yuvarlak kalçalarınızı açıkça görülebilir? Bununla birlikte, göründüğü gibi, bir tepe formu elde etmek kolay değildir: önce kas yetiştirmeniz gerekir, ancak sadece deri altı yağ yüzdesini azaltın. Bir çok seçmeyi ve kilo vereceğinizi bilmiyorsanız, gelecek sezon için bir plan için hazırlayın.
Kas hipertrofi
Eğitimciler, eğitimin bir sonucu olarak kasları artırmanın sürecini belirlemek için bu terim ile ortaya çıktı - elde etmeniz gereken tam bir etkidir. Kot pantolonuna ve hacimsel kazaklara giderken, günlük sakinliğinizi arttırmayı göze almayın - 2000-2200 kk için 1400-1600 KK'tan 1400-1600 KK. Acele etmeyin Şeker ve hamur işleri var, diyetin karmaşık karbonhidratların ve yağların bir kısmına eklemek çok daha verimli olacaktır: daha sık yulaf ezmesi, karabuğday, kahverengi pirinç, fındık, avokado ve tereyağı ile birlikte yer. Sakinliği arttırmak, haftada kademeli olarak - 200 kK'dır - Mart-Nisan'dan itibaren, set sezonunun sonunda yavaşça azaltın.
Ağır egzersizler kasları güçlendirecek
Fotoğraf: Unclash.com.
Eğitim sürecini değiştirme
Set sırasında, egzersiz planını değiştirmek önemlidir, böylece aşırı enerji etkili bir şekilde tüketilir. Genelde yaklaşımda 10-12 tekrar yaparsanız, numaralarını 4-6'ya kadar azaltın ve ağırlığı arttırın. Çubuğun ağırlığının arttığı gerçeğine dikkat etmemeye çalışın - bu psikolojik bloğu ve egzersiz korkusunu kışkırtabilir. Eğitimin temeli, sınıfları tamamlayan temel alıştırmalardır (hayvanlar, çekiş, ağız kavgası), bu günde çalışan kas gruplarındaki yalıtım egzersizleri ile desteklenmesi gerekir.
Cilt bakımı
Ağır antrenmanlar sırasında kas lifleri yaralanır, bu nedenle sonuç olarak, kaslar su ile dökülür - hacmin görsel etkisi 1-2 gün boyunca tutulabilir. Lenamların hızaşırtılmasını hızlandırmak için masajı unutmamalısınız: Evde vakum bankaları ve tereyağı ile yapmanız gerekir, salondaki prosedüre veya cildin cildinde sert bir fırça ile gidin. Prosedürlerden sonra, vitaminler ve doğal nemlendirici faktörler bakımından zengin bir kompozisyonla cilde besin kremini uyguladığınızdan emin olun. Ayrıca kışın bacakları ve kalçaları asit losyonu ile silmenizi tavsiye ederiz - aynı yüz için uygun olursunuz. Losyon, hücrelerin yenilenmesini hızlandırmaya yardımcı olacak - cilt gerilimlerinin soyulması ve sansasyonu olmayacak. Daha önce, bir asit tonik seçileceğini yazdık.
Kendini masaj yapmayı unutma
Fotoğraf: Unclash.com.
Motivasyon - İnce figürün taahhüdü
Tipik olarak, psikologlar, bir şeyleri daha az için satın almayı önermezler, ancak koçlar sadece kısmen onlarla aynı fikirdeler. Sonucu görmek için herkes önemlidir ve görünüşüyle kendi direnişi ve memnuniyetini gurur duyuyor. Dar bir mini etek yerine, bir spor kiti satın alın: Boğulmuş bir belde kısaltılmış üst ve tozluklar. Şeklinde geldiğiniz anda, böyle bir ekipman size büyüleyici bakacak.