Bir yetişkindeki hayatın çılgın ritmi nedeniyle, uyumak için daha az zaman var. Ve hiç şaşırtıcı: Gün boyunca, bir kişinin çok fazla iş yerine getirmesi gerekiyor, bu yüzden taviz vermeli ve bir şeyi feda etmeniz gerekiyor. Çoğu insan uykuyu feda eder.
Bir kişinin uzun süre korumak için doygun olması gerekir. Aksi takdirde, bellek getirmeye başlar ve konsantrasyon önemli ölçüde kötüleşmiştir.
Ve bunu biliyordun Yaşlandık, daha az zaman uyumaya ihtiyacın var ? İşte vücudun tam bir tatil için gereken yaklaşık saat sayısı:
Yenidoğan çocuklar: 15 saat.
Bebekler: 13 saat.
1-2 yaş arası çocuklar: 12 saat.
Çocuklar 4 yıl: 11 saat.
Junior Schoolchildren: 10 saat.
Gençler: 10 saat.
Erkekler ve kızlar 20-22 yaş arasıdır: 7-8 saat.
Yetişkinler: 7 saat.
65+: 7 saat daha eski.
Yeterince uyuyamazsanız, aşağıdakiler size olur:
Bağışıklık sistemi bir başarısızlık verdiği için incinmeye başlarsınız ve vücut virüslerle başa çıkmayı keser.
Germek, mantıksal görevleri çözmek zorundasınız, reaksiyon, araba sahibiyseniz, bu tür tehlikeli olanı yavaşlatır.
Aktif kilo alımı başlar.
Cildin durumu daha kötü, erken kırışıklıklar ortaya çıkıyor.
Libido zayıflar.
Kötü bir şekilde ezberlenmiş önemli şeyler, beyin yavaşlar.
Çocukların uyumak için en çok ihtiyacı var
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Ne yapalım?
Cevabın yüzeyde yattığı gibi görünüyor - mümkün olduğunca uyumak için. En sevdiğiniz TV dizisinin son serisini görmüyorsanız, dünya çökmez, sadece başka bir gün için onu erteleyin. Çalışmayı çok daha kolay olacağını göreceksiniz, projeyi işte çok daha hızlı bitireceksiniz.
Ancak, erken almak ve erken yatmak imkansızdır. Vücut henüz bu kadar keskin bir mod değişikliğine hazır değildir, bu nedenle kademeli olarak hareket edin: eğer üç gece yatmadan önce, akşamları on akşam uyuya kalmazsınız. Kalkış saatini en az bir saat boyunca kaydırmaya başlayın, böylece vücudun adapte olması daha kolaydır.
aynı zamanda uzan
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Temiz havada olmak daha önemlidir. Yatmadan önce, evin yakınında yarım saat yürüme alışkanlığı yapabilirsiniz. Uykuya hazırlandığınızda, odayı yaklaşık 15 dakika kontrol edin.
Hayatınıza daha fazla etkinlik ekleyin. Biz fiziksel olarak tükendiğinde en iyi uyuyan, bu yüzden doğal uyku tulumuna uyması imkansız olduğu için akşam zindeliğiyiz.
Daha küçük gergin. Uyuşmazlıkların her zaman ruhuna her zaman kötü yansıtıldığını unutmayın. Ayrıca, negatifin yayınlandığı TV'nin gecesine bakmayın. Ekranın önünde rahatlamak istiyorsanız, en sevdiğiniz filmi açmak daha iyidir.
Uyku eksikliği performansı etkileyebilir
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Akşamları, daha fazla rahatlamaya çalışın. Kokulu yağlarla banyo yapın, herkesin el ele alamadığı kitabı okuyun. Kendinize zaman ayırın.