Yurtdışında, eğitim günlüğünü yürütme uygulaması daha da yaygındır - yabancılar hedeflere ulaşmak için biraz farklı bir tutum vardır. Vatandaşlıklar kademeli olarak, yalnızca ünlü antrenörlere ve sporcuların bir örneğine katkıda bulunan başarılarına veya akıllı telefondaki uygulamada kaydetmek için kullanılır. Yeni yararlı bir alışkanlık oluşturuyoruz - nasıl davranılacağını söyler.
Günlüğü hazırlıyoruz
Eğitim defterinde birkaç konuşmacı - egzersiz ve ağırlık olmalıdır. Ayrıca, eğitimin tarihini ve görünümünü imzalamak da gereklidir: Eller / Geri ve Bacaklar / Kalçalar veya Başka Bir Kombinasyon. Egzersiz sırasında yaklaşımlar ve refah arasındaki dinlenme süresini işaretleyin - Gerçekleştirilmesi zor olan ve aksine ne kadar kolaydır. Ayın sonunda, serbest ağırlığın büyümesini özetlemeye değer - her ay sürekli olarak, sürekli olarak eğitim alırsanız ve kasların hacmini artırmak istiyorsanız, figür 2-3 kg artmalıdır. Değişen hacim ve ağırlıklar hakkında bilgi oluşturun - zaman ölçmek için omuzlar, göğüs, bel, karın, kalçaların, hem pazı hem de kollar, uyluk ve ICR'lerin hacmini ölçmeniz gerekir.
Bir günlük tutma yöntemi
Profesyonel sporcular günlükleri kağıt formunda doldurur, ancak daha kötüsü olmamasının birçok yolu vardır:
- TabloExcel. Program uygun olduğu için, alan zaten hücrelere çizildiği için - aşırı sol sütundaki alıştırmaların adlarını yapabilir ve ardından sınıfların tarihini ve yükseltilmiş ağırlığı imzalayabilirsiniz. Ayrıca dosyaya diğer kişilere erişimi de açabilirsiniz - koç sonuçlarınızı takip edebilecek ve göstergeleri geliştirmek için tavsiyeler sunabilecektir.
- Hazır şablonlar. İnternette bilgi edinmek için yeterli olan birçok ücretsiz şablon indirebilirsiniz - diğer meslekler için zaman kazanın.
- Telefon uygulaması. Akıllı telefon her zaman yanınızda, bu yüzden ders hakkında bilgi edemezsiniz. Bazı uygulamalar gıda günlüğü ve fitness izci ile senkronize edilir, böylece telefonunuzun eğitim süreci hakkında tam bilgi sahibi olacaktır.
- İnternet sitesi. Fitness makaleleriyle dolu bazı platformlar ve uygun beslenme çevrimiçi format sunar. Bazıları daha uygun görünecek - deney.
Meslekler için teşvik
Birinin düzenli olarak eğitilmesi kolaysa, diğer insanlar kendilerini derslere gitmeleri zorlaştırır. Günlüklerin bakımı disiplinler ve süreçte sizi içerir ve rutinden hedefe kadar sporu ortaya çıkarır - sağlıklı ve güçlü bir gövde. Ayrıca, son eğitimde hangi ağırlığın ortaya çıktığını ve rakamları azaltmadığınızı hatırlayacaksınız. Bir kağıt günlüğü ve sizinle bir kolu almak her zaman uygun değildir, böylece bir LifeHak kullanabilirsiniz - not veya telefon uygulamasında kısa bir bilgi girin.
Bir tür eğitim seçimi
İyileşme, uzun vadede, özel bir antrenman türünün vücudun kalitesini ve ruh halini nasıl etkilediğini görebilirsiniz. Dans, sizin için fonksiyonel bir eğitimden daha iyi olması mümkündür - size pratik fayda sağlayamayan şeyi yapmak için kendinizi zorlamaya gerek yoktur.