Tipik olarak, omurgadaki ağrı ve "süpürme", 40-45 yıl sonra tezahür edilir - bu süre zarfında, eklemler daha zayıf hale gelir, motor aktivitesi azalır ve vücuttaki kalsiyum eksikliği gözlenir. Bununla birlikte, bazı insanlar, koltuklar ve arkadaki sırt ağrısında vücudun bireysel özellikleri nedeniyle daha önce rahatsız etmeye başlar. Gerçek nedeni nasıl algılayacağınızı ve savaşacağını söylüyoruz.
Vücudun tam incelemesi
Her şeyden önce, doktora gitmeniz ve semptomları anlatmanız gerekir. Arka ağrılar, kaslarda soğuk veya tonlar ve ağırlık aşamasında kronik spinal hastalıklar gibi hem de geçici halsizlikten kaynaklanabilir. Lökositler açısından, vücutta iltihap olup olmadığını anlamak için bir doktora sahip olan genel bir kan testi yapın. Ayrıca, doktor röntgen, ultrason damarları veya kasların zarar görmesini tespit edecek bir masaj terapisti danışmanlığı atayabilir. Kendi kendine ilaçla başa çıkmanızı tavsiye etmiyoruz - sağlığınızla zaman bulabileceğiniz en gergin programda bile.
Kas gevşemesi konusunda eğitim
Sınavdan sonra, sınıfları seçerken dikkat etmeniz gereken acının nedenini bulacaksınız. Kontrendikasyonlarınız yoksa, Yoga'ya kaydolun ve germe. Sonucu görmek için sınıflara en az 2 kez gidin. Koçu sırtınızın acıttığı konusunda uyarın: Size egzersizin özelliklerini söyleyecektir. Kısaca konuşursak, mahfazayı bükmek ve öne doğru eğmek için kullanılmanız gerekir. Egzersiz sırasında kendi duygularınıza odaklanın - kaslar ulaşmalı, ancak incinmez.
Ağrılı duyumlara neden olan alıştırmalar yapmayın
Fotoğraf: pixabay.com.
Salonda güç egzersizleri
Eğer intervertebral fıtığı yoksa ve vertebral disklerin değişimi yoksa, burdins ile egzersiz yapmanızı öneririz. Eğitim programınızın temeli pelvik egzersizler olmalıdır - çekiş, pull-up'lar, partilere üreme. Örneğin, Roma çubuk çubuk, bloğun kayışın bloğu, gravitronda ve çapraz çubuktan lastik bantla, partilerdeki halterleri üreyen ve ileriye doğru çeker. Bu alıştırmalar arka, omuz kemeri ve ellerinin kaslarını içerir. Güçlü kaslar, duruşun zaman içinde sırt ağrısını hafifleteceğini korumaya yardımcı olacaktır. İlk önce, tekniğin doğruluğunu kontrol edecek bir koçla uğraşır ve sizin için bireysel bir program seçecektir.
Yatmadan önce egzersiz
Yatağa giderken, omurga uygun bir pozisyon alır ve rahatlar. Kaslar, aktif olarak çalıştığı gün boyunca aktif olarak çalıştı - tam olarak omurgayı tuttu, bize yürürken, gövde dengelemesini koordine etmeye başladı. Uyumadan önce, kasları germenizi tavsiye ederiz. Baş ve kollarınızla dairesel rotasyonlar gerçekleştirin, başın ve gövdenin yanlarına, ellerinizi kaldırın ve yukarı çekin. Yani kasları rahatlatıyorsunuz, kolay yorgunluk hissediyorsunuz.
Gerilimin faydalı alışkanlığınız olmasına izin verin
Fotoğraf: pixabay.com.