Son yıllar doktorlar, osteokondrozun esasen "genç" olduğu gerçeği hakkında alarmı yendi - yani insanlar daha erken yaştan acı çekiyor. Bu nedenle, omurganızın durumunu takip etmek ve bu ciddi hastalığı önlemek için önlemler aldığınızdan emin olun.
Özellikler, bir problemin ve tavsiyenin ortaya çıkmasını, bununla nasıl başa çıkılacağını, uluslararası sınıfın hekimini, omurga için egzersiz sisteminin yazarı ve Alexander Bonin'in eklemlerini söyler.
İşaret 1. İş gününden sonra bıçağın altındaki ağrı
Böyle bir durum, gün boyunca bıçakların kaslarının sürekli voltajda olduğunu göstermektedir. Bundan dolayı, kas liflerinin normal çalışmasını bozan ve ağrıya neden olan mikrospazmalar oluşturdular.
Çok sık, ofis personelinde görülür: Çalışmalarının niteliği, monoton bir oturma pozisyonunda olmak için uzun bir süre ihtiyacını belirler, bilgisayar klavyesine yükseltilmiş eller yerleştirilir.
Ne yapalım?
İyi niyetinizi geliştirmek için basit bir kural girmeniz gerekir - torasik omurga için boşaltmayı amaçlayan özel basit basit egzersizler ve arkanın kasları ve bıçakların kasları için egzersiz yapmanız gerekir.
Alexandra Bonine.
İmza 2. Yorgunluk ve lomber bölgede stres
Bir kişi pasif bir yaşam tarzına yol açarsa, tonudaki vücut kaslarını desteklemek için tasarlanmış basit bir şarj bile değilse, bu hayalet, bel zaten ciddi aşırı yükler nedeniyle sınırda olduğu ilk sinyaldir. Yani, bu alanın kasları artık günlük yüklerle başa çıkmayacak, onları omurgaya kaydırılmayacak. Sonuçlar çok konuşlandırılabilir!
Ne yapalım?
Bu durumda, alt sırtını gevşetmek, bunun (Lakko, Kuznetsova ve diğerleri) ve Boşaltma Egzersizleri için aplikatör uygulamak için gereklidir.
İşaret 3. Boyun arkasındaki ve boynun arka yüzeyinde ağrı
Sorunun bir başka belirgin işareti, kas kaslarının spazmı ve servikal yaka bölgesidir. Bu, özellikle bilgisayarda çok çalışanlar için yaygındır. Kaslardaki aşırı gerilimden, servikal omurgada aşırı bir yük oluşturulur, bu da osteokondrozuna neden olabilir.
Ne yapalım?
Boyun ve omuz kemerinin kendi kendine masajı, ortopedi rulo üzerinde dinlenin ve cero-yaka bölgesi için boşaltma egzersizlerinin yürütülmesi durumu hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Kendi kendine masaj ve masaj, kaslardan fazla gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
İşaret 4. Yamaçlarda alt sırtta ağrı
Bu, kasların alt sırtları gerektiği gibi korumaz olmadığını göstermektedir. Bu nedenle, eğim, omurgada aşırı ve düzensiz bir yük göründüğünde, sinirlerin tahriş olmasını sağlayan, sırtların kaslarını çok sayıda dalla geçirir.
Ne yapalım?
Bu tür belirtilerle, en basit egzersizle başlayarak, kendi kas korse tonunuzu geri kazanmaya odaklanmak çok önemlidir. Sırtında çalışanları seçmeniz gerekir - bu, eğitimde alt sırtları meşgul etmemelerine izin verilir. Bu tür sınıfları, lomber bölgeyi dört ayak üzerindeki durma pozisyonunda boşaltmak için alıştırmalarla birleştirmek faydalıdır.
İşaret 5. Kardiyalgini
Kardiyazı tanıma basittir: kalbin içinde veya vücudun yamaçlarında görünen görünen bir dikiş noktasıdır. Asla çok kalp kasından gelmez, ancak torasik omurgadaki sinirlerin ihlali nedeniyle görünür. Bu sorunun en sık görülen nedenlerinden biri, oturma pozisyonunda çalışmak için saatlerce ihtiyaç. Bu koşullar nedeniyle, göğüs omurgası neredeyse sabit durumda. Bu, omurganın derin kaslarının sürekli voltajına neden olur. Bu nedenle, soluma veya eğik olduğunda, göğüs departmanının sinirlerinin ihlali meydana gelebilir ve kalpte akut nokta ağrısına neden olabilir.
Ne yapalım?
Derin kasların maksimum gevşemesi için yüksek kaliteli sırt masajı yapılmanız önerilir ve daha sonra torasik omurganın normal hareketliliğini geri yüklemek için egzersizleri kademeli olarak bağlar, böylece böyle bir "kelepçe" ve ağrı spazmları görünmedi.