Kahvaltı önemli bir öğün olduğu için birkaç kanıtı ihtiyacınız varsa: kahvaltı yapmayan, okulda okuyabilen çocuklar, diyetlerinde daha az demir (önemli besin) elde etmek ve daha büyük bir olasılıkla yüksek bir vücut kitle indeksi olacaktır. (BMI), bir aşırı kilolu işaretidir. Öte yandan, kahvaltı yapan çocuklar okulda daha iyi öğrenmek, daha sık fiziksel egzersizler yapar ve genellikle daha sağlıklı bir şekilde beslenirler. Bu yüzden yarın sabah kapı dışındaki boş bir mide tükenmez. Sağlıklı bir kahvaltı şarj edin!
Kurutulmuş meyveler ve tohumlar ile yulaf ezmesi
Sabahları sokakta soğuk olduğunda, süt üzerinde bir bebek yulaf ezmesi satın almaya ve doğranmış kırpma, diğer kurutulmuş meyveler ve tohumlar eklemeye değer. Yulaf, karbonhidratlar ve lifler bakımından zengindir, ancak diğer birçok tahıldan daha fazla protein ve yağ içerir. Kuraga, iyi bir beta-karoten, lutein ve zeaksantin - göz sağlığını destekleyen üç bitki pigmentinin iyi bir kaynağıdır. Kabak tohumları çinko bakımından zengindir: bir fincan, önerilen günlük oranın neredeyse yarısını sağlar.
Süt üzerinde püresi - birkaç saat boyunca sizi tatmin edecek kahvaltı
Fotoğraf: Unclash.com.
Tatlı biber ve domates ile omlet
İnce kıyılmış biber ve kiraz domates ile bir dakika omlet hazırlayın. Bir balzamik sosla içmek için üst ve sprey - parmaklarınızı tutun! Bütün yumurtalar en beslenme ürünlerinden biridir. Vitaminler, mineraller, yüksek kaliteli protein, iyi yağlar ve diğer besinler bakımından zengindirler. Domatesler, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmak da dahil olmak üzere birçok sağlık adayı getiren, alkol antioksidanın ana diyet kaynağıdır. Aynı zamanda mükemmel bir C vitamini, potasyum, folik asit ve K vitamini kaynağıdır. Bulgar biber, birçok vitamin ve antioksidan, özellikle C vitamini ve çeşitli karotenoidler bakımından zengindir. Bu nedenle, faydalıdır - göz sağlığını iyileştirir ve birkaç kronik hastalık geliştirme riskini azaltır.
Bal ve Chia tohumları ile yoğurt
Doğal süt ürünü, sabahları verimli işlere gastrointestinal yoldan başlayarak bir Lakto ve Bifidobacteria kaynağıdır. Bal, gelişmiş kalp sağlığı, yara iyileşmesi ve kan saflaştırması gibi sağlık yararları ile ilişkiliydi. Sadece Yoğurt'ta geceleri 1-2 çorba kaşığı Chia tohumu ekleyin - ve sabahları tüketime hazır bir ürününüz olacak.
Ev yapımı reçelli cheesecakes
Süzme peynir, protein bakımından zengin taze bir berrak peynirdir. Diyetinize süzme peynir eklemek, kalsiyum ihtiyacını doldurmanıza, iyi kalın ve ağırlığı sıfırlamanıza yardımcı olacaktır. Mükemmel tutarlılığı almak için pirinç unu üzerinde pikor kullanın. Evde sıkışma yoksa, meyveleri bir kaşıkla kaydırın ve onlara biraz şeker ve limon suyu ekleyin.
Cheesecakes - Güzel protein kaynağı
Fotoğraf: Unclash.com.
Taze bir sebze salatası
Kim bu yemeğin sadece öğle ve akşam yemeği için yediğini kim söyledi? Günlük oranı doldurmak için günde 300-400 gram sebze yemeyi unutmayın. Taze yeşillik ve sebze salatası her zaman yararlıdır! Limon suyu, balzamik sirke, susam, karabiber ve diğer baharatlar ekleyin, böylece salata tadı için yeterli değildir. Ayrıca, onun süzme peyniri veya mozzarella peyniri iyi olacak.