Somunlar lezzetli, bir atıştırmalıkta zengin, yiyeceklere ek olarak. Onlar evrensel, yolda yemek kolaydırlar ve özellikle çok az yer yiyenler için veya hiç hayvan ürünleri yiymeyenler için iyi bir bitki sincap kaynağıdır. Fındık, kemikler, kaslar ve deri oluşturmak için gerekli olan proteindeki ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Protein ayrıca doygunluk hissini arttırır, memnun kalmanıza yardımcı olur. Tüm somunlar protein içermesine rağmen, bazıları diğerlerinden daha fazlasını içerir. Bu makalede, yüksek protein içeriğine sahip 8 fındık görüşmektedir.
Badem
Protein: 1/4 bardak (35 gram) badem bir kısmı için 7 gram.
Aslında, badem tohumdur. Ancak, insanlar genellikle onları fındıklarla gruplandırır ve çok fazla protein içerdiklerine inanırlar. Bademler sadece protein bakımından zengin değildir, aynı zamanda antioksidanlar bakımından zengindir. Bu sebze bileşikleri, organizmayı, serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresten korur, bu da yaşlanmaya, kalp hastalığına ve bazı kanser türlerine neden olabilir. Badem etrafındaki cildin kahverengi tabakası, en yüksek antioksidan konsantrasyonunu içerir, bu nedenle ciltli badem olduğu maksimum fayda elde etmek en iyisidir. Bademden dengeli bir atıştırmalık yapmak için, onları meyvelerle birleştirin.
Ceviz
Protein: 1/4 bardak bir kısmı için 4.5 gram (29 gram) ezilmiş ceviz
Ceviz kullanımı, protein alımını arttırmanın mükemmel bir yoludur. Ceviz aynı zamanda sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Özellikle, diğer somunlardan daha fazla alfa-linolenik asit (ALC) şeklinde daha fazla omega-3 yağ asidi içerirler. Bazı gözlemsel çalışmalar ALA tüketimini daha düşük bir kalp hastalığı riski ile ilişkilendirir. Yağ bir doku ve tadı olan ceviz, kıyılmış ete iyi bir katkı maddesidir ve et yemeklerinde protein içeriğini daha da arttırabilir.
Ceviz ayrıca sağlıklı bir yağ kaynağıdır
Fotoğraf: Unclash.com.
Pistacı
Protein: 1/4 bardak (30 gram) 'dan bir fıstık kısmı için 6 gram
Antlaşın kısmı, bir yumurta kadar protein sağlar. Bu somunlar, diğer fındıklara kıyasla protein içeriğine kıyasla, esansiyel amino asitlerin daha yüksek oranına sahiptir. Vazgeçilmez bir amino asitler, gıda ile elde edilmesi gereken amino asitlerdir, böylece vücut, önemli fonksiyonlar için gerekli proteinler oluşturmak için kullanabilir. Antep fıstığı var, fındık tereyağı ile karıştırmayı deneyin ve tost, elma veya krakerlerle yemek yiyin.
Kaşu
Protein: 1/4 su bardağı başına 5 gram (32 gram) kaju nedir.
Kaju, teknik olarak tohumdur. Onlar sadece protein bakımından zengin değil, aynı zamanda birkaç önemli vitamin ve mineral içerir. 1/4 bardak (32 gram) içindeki bölüm, günlük bakır normunun yaklaşık% 80'ini sağlar. Bakır, bağışıklığı destekleyen ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna ve bağ dokusunun oluşumuna katkıda bulunan bir mineraldir. Çalışmalar ayrıca düşük bakır tüketimi ile artan osteoporoz riski arasında bir bağlantı, zayıflık ve kırılganlık ile karakterize edilmiş bir durum. Böylece, diyetinizdeki bakır miktarındaki bir kaju ile bir artış, bu durumdan gelen koruma yöntemlerinden biri olabilir. Diyetinize daha fazla kaju eklemek için, onları meyve ile basit bir yoğurt üzerinde dengelenmiş bir atıştırmanın parçası olarak yiyin.
Diyetinize daha fazla kaju eklemek için, basit bir meyve yoğurt için dengeli bir atıştırmanın parçası olarak yiyin.
Fotoğraf: Unclash.com.
Çam fıstığı
Protein: 1/4 bardak başına 4.5 gram (34 gram) sedir fındık.
Cedar fındık, bazı çeşidlerin sedir konileri tohumlarıdır. Yumuşak tatlı bir tat ve yüksek yağ içeriğinden kaynaklanan yağlı bir doku için değerlenirler. 4 gram proteinin yanı sıra, 1/4 bardak (34 gram) başına sedir fındık kısmı 23 gram yağ içerir. Cedar fındıklarındaki yağlar esas olarak, kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilecek doymamış yağlardan gelir. Sedir fındıklarındaki yağ asitlerinden biri ayrıca bir anti-enflamatuar etkiye sahip olabilir ve kanserin yayılmasını önlemeye yardımcı olur. Kavrulmuş sedir fındık, salatalara, tahıl veya sebzelere küçük bir protein eklemenin harika bir yoludur. Cedar fındıklarını evde kızartmak için, lezzetin görünümünden birkaç dakika önce orta ateşte bir kızartma tavasında bunları hazırlayın.
Brezilyalı fındık
Protein: 1/4 bardak (33 gram) bir kısmı başına 4.75 gram.
Brezilyalı fındıklar tropikal bir ağacın tohumlarından elde edilir ve genellikle en büyüğü olan karma somunlarla bir pakette tespit etmek kolaydır. Protein ile birlikte, faydalı yağlar, fiber ve bir iz element seti içerirler. Dahası, Brezilyalı fındık, tiroid bezinin sağlığını destekleyen ve vücudu enfeksiyonlardan korumak için önemli bir mineral olan Selenyumun en iyi gıda kaynaklarından biridir. Sadece bir Brezilya ceviz (5 gram), Selena'nın günlük yerleşiminin neredeyse% 175'ine sahiptir. Protein bakımından zengin bir karışım elde etmek için Brezilya fındıklarını diğer fındık ve tohumlar, kurutulmuş mangolar ve koyu çikolata parçaları ile karıştırmaya çalışın.
Fıstık
Protein: 1/4 bardak (37 gram) bir kısmı başına 9.5 gram.
Fıstık bir fasulyedir, ancak beslenme ve yemek pişirme açısından bir somun olarak kabul edilir. Çoğu baklagil gibi, bitki kökenli bir çok protein içerirler. Aslında, fıstıkta, yaygın olarak kullanılan tüm fındıkların en yüksek protein içeriğini. Fıstıklar aynı zamanda biotin, vitaminin en iyi gıda kaynaklarından biridir, bu da gıdaları vücutta faydalı enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Protein, yağlar ve karbonhidrat içeren dengeli bir atıştırmalık almak için, fıstık ezmesini ve muzunu ayrı ayrı birleştirin veya tostlara koyun.
Fındık
Protein: 1/4 bardak (34 gram) bir kısmı için 5 gram.
Fındık, onları özellikle lezzetli bir protein kaynağı yapan biraz tatlı, yağlı ve kızarmış bir tada sahiptir. Çalışmalar ayrıca, diyetinizdeki fındık eklenmesinin LDL kolesterol seviyelerini (zayıf) azaltmaya ve HDL kolesterolünü (iyi) arttırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir ve böylece kalp hastalığı riskini azaltır. Yüksek protein içeriğine sahip bir squeack olarak, "Nutella" hononu hazırlayın. 2 kaşık (60 gram) çikolata protein tozu, 1 çorba kaşığı (6 gram) kakao tozu, iki çorba kaşığı (6 gram) kakao tozu, iki çorba kaşığı (30 mL) akçaağaç şurubu ile 1 su bardağı (135 gram) karıştırın.