Yazın arifesinde, her kadın zekice bakmak istiyor. Sonuçta, ileride plaj, mini ve bikini. Ancak ekstra kilogram tüm planları ihlal ediyor. Bir panikte, bir kadın vücudunun ve kendisinin kendisi stres yaşadığı çeşitli diyetlere atar. Tatil bekliyorum un içine döner. Bu durumun önlenmesi için beyninizle bir anlaşmaya girin ve siparişlerini izleyin. Her gün ekspres tavsiyemi takip et.
İçme modu
Sabahları uyanmak, her şeyden önce boş bir mide büyük bir bardak su içir. Bu, vücudu ve sindirim sistemi başlatan bir iç duşdur. Ayrıca her öğünden 10-15 dakika önce bir bardak su için. Yanlış bir açlık hissine sahip olabilirsiniz ve değilse, mideyi kısmen doldurun, böylece fazla yemek yemeyin!
Ürünlerde yasak
Bayramı vurursanız, limon lolk veya limonun yarısını yemeğin yanında koyun. Limon suyuyla serpin veya yemekler arasında limon dilimlerini yiyin. Limon yağın bölünmesine katkıda bulunur ve sindirimi iyileştirir. Ayrıca tüketilen gıdaların kalorik içeriğini azaltmaya, hızlı kilo kaybını garanti eden aşırı yağ gövdesine kabul edilmesine yardımcı olacaktır. Yasağı turşu, sosis, un, tatlı, konserve yiyecek ve fast food üzerine koyun. Sabahları ayrılmak için tüm kaloriyi tavsiye ediyorum. Küçük bir geleneği aldatabilir ve aynı zamanda değişmeyin. Örneğin, olivier salatası kompozisyona göre hafifçe değişti. Sosis yerine, tuzlu salatalıklar yerine et veya tavuk göğsünü kullanın - taze, yakıt ikmali için limon ekleyin, yeşilliklerden daha fazla. Kalorilerin bileşimi sizin için en iyi tarafa değişti ve tadı sadece daha iyiydi!
Bir alarm kliniği ye!
Unutmayın: Hızlı bir şekilde kilo vermek için, kesinlikle saatte yiyin! Çalar saati başlatın ve her 3 saatte bir 5 resepsiyonda yiyin. Örneğin, ilk öğün, ikincisi, ikincisi, ikincisi - 11.00, üçüncüsü - 14.00, dördüncü - 17.00, beşinci ve son resepsiyonda - 19.00. Son resepsiyonda, protein gıdalarını tercih edin. 19.00'den sonra kısıtlamalar olmadan su içilir.
Bölümlerin hacmini azaltmak
Yemekten önce, yemeğini tart. Kısınız yemek başına 300 gramdan fazla olmamalıdır. Ürünlerle birleştirebilir ve deneyin. Örneğin, bir plaka üzerinde: balık veya et - 60-80 gr, sebzeler - 100-150 gr, püresi 50-70 gr. Proteinler, karbonhidratlar ve kaba elyaf, zevkinizi birleştirebilirsiniz. Ne kaybedileceğini anlayacaksınız, kilo vermeyi çok heyecan verici ve düşüktür. Ve kesinlikle açlıktan ölmek zorunda değilsin. Asıl şey doğru ürünleri seçmektir!
Trafik
Mazeretler olmadan, 30 dakika boyunca günlük hızlı bir adım veya kolay koşu. Herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde, egzersizlerin mini kompleksini kullanabilirsiniz:
1) İp üzerindeki atlamaların taklidi - 200 kez;
2) Zeminden preslemek - 3 12 kez yaklaşıyor;
3) derin ağız kavgası - 3 yaklaşık 25 kez yaklaşıyor;
4) Hamurlardaki ağız kavgası - 3 yaklaşık 15 kez yaklaşıyor;
5) Arkada yatan mahfazayı kaldırma. 3 yaklaşımdaki mümkün olan maksimum sayıda tekrarlama yaparız (üst baskı);
6) Arkasında yatan bir bisiklet taklidi. 3 yaklaşımdaki maksimum sayıda tekrar sayısını yaparız (alt basın).