Basit ve düzenli egzersizlerin yardımı ile "Brezilya" kıçını yapabilirsiniz. Bunun için dört ana egzersiz var. Sonucu geliştirmek için halka makineleri kullanın. Egzersizlerin her gün yapılması gerekenler, 10-15 tekrarlanan üç yaklaşım.
Maria Volynkin
Pürüzlü köprü
Sonuç: Kalçaların kasları, arka ve ön yüzeyleri kalçaların ve diğerlerinin ön yüzeyleri güçlendirilir. Küçük pelvis organlarının tonu iyileştirilir ve libido artar.
Yürütme tekniği: Zeminde yatın, pelvisi kaldırın, omuzlar mutlaka yerde yatar.
Ağız kavgası
Ağız kavgası
Sonuç: Dört uyluk kasları iyi dövülmüş, berry, maddi faydaları sağlayan önde gelen uyluk kaslarıdır: kalçalar ve kalçalar güçlendirilir ve güzel kadınsı formlar oluşturur.
Yürütme tekniği: ağız kavgası yapmak.
Mahi Bacaklar Dörtlü
Mahi Bacaklar Dörtlü
Sonuç: Eğitimli büyük kalça kasları ve arka uyluk yüzeyi.
Yürütme tekniği: Dört ayak üzerinde durun, dönüşümlü olarak Mahi Foot'a geri dönün.
Dönme
Dönme
Sonuç: Üreme kasları güçlendirilir, kuadrisepler, uyluğun önde gelen kasları vb. Bu egzersiz, kas kütlesi, dayanıklılık ve güç oluşturma sürecine katkıda bulunur.
Yürütme tekniği: Elinde bir kabuk kullanın (birkaç kilogramda küçük ölçeklerle daha iyi başlayın). Sırtını sorunsuz tutmak için, alt sırtına girdiğinizden emin olun. Bacaklar omuzların genişliğini yerleştirin, çubuk vücut boyuncadir, kafayı sorunsuz tutun. Ekshalasyonda, gövde, alt sırtdaki stresi hissettiğinizde, gövde ve zeminin paralel olduğunda noktaya kadar çömeldiğinde, eşzamanlı pelvik atamayı sorunsuz bir şekilde düşürür. Nefes almak için kalk. Efekti güçlendirmek ve hızlandırmak için, haftada bir kez EMC eğitim ve masajı ekleyebilirsiniz. Biyoelektrik dürtülerle kasların elektriksel uyarılması, kalça daha fazla rahatlama yapacaktır.
Yoğun eğitim sırasında, basit bir su, ancak mineral içmemesi önerilir.
Vücuttan güç eğitimi durumunda, mineraller (potasyum, sodyum, magnezyum) yayınlanır, bu kardiyovasküler hastalık riskine neden olabilir. Vücuttaki minerallerin dengesini doldurmak için, eğitim sırasında veya mineral suyu içtikten hemen sonra tavsiye edilir. Bu tür su seçimi şimdi büyük, ancak farklı maden suyu farklı bir mineralizasyon seviyesine sahip olduğu için hala doktora danışılması isteniyor. Bu, özellikle, böbrek yetmezliği ve doktorun bilgilendirdiği diğer hastalıkları olan insanları dikkate almak için gereklidir. Yoğun eğitim ile su oldukça mineralleşmelidir. Orta derecede şiddette, düşük mineral içerikli maden suyu içmeniz önerilir.