Herhangi bir zayıflama sisteminin etkinliğinin en iyi kanıtı, gereksiz kilogramların sıkıcı bir şekilde kurtulmak için yeterince şanslı olanların gerçek verileridir, yanı sıra uzun süre mükemmel sonuçlar sağlayın.
ABD'de, başarılı bir kilo kaybı çalışmasına katılan ulusal bir kilo kontrolü yaratıldı. Kriterlerine göre, kilo kaybı en az 13.5 kg kilo kaybıdır (bu 30 pound) ve bunun yanı sıra, bir yıldan az bir süredir elde edilen sonucun korunmasıdır. Kayıp kilo arayışı büyük ölçüde: Gazete'deki reklamlar, dergilerdeki makaleler, televizyon. Kayıt defterine girmeden önce, konular ayrıntılı bir anketi doldurur. Daha sonra, anketler yıllık olarak doldurulur. Bu anketlerin incelenmesi ve analizlerin temelini oluşturur.
Anketin ölçeği çok etkiliydi: 5.000'in üzerinde insan kişisel deneyimi paylaşmak istedi. Başarıları güzeldi: ortalama olarak, her bir ağırlık 33 kg kaybediyor. En önemli şey, bu tür bir ağırlığın 5-7 yıl devam etmesidir: en azından araştırma süresi boyunca. Böylece, kayıt defteri, tüm kriterlerde kilo kaybında başarılı kişileri içerir.
Katılımcı grubunun genel özelliklerine gelince, ortalama kayıt defteri üyelerinin yaşı 47 yaşında, bunların% 77'si kadın,% 95'i Avrupa-Üst Yarış'ın temsilcileridir. Böyle bir istatistiksel örnek, yetkili sonuçlar için yeterlidir, çünkü fizyolojik özellikleri ve yaşam tarzını dikkate alır.
Kullanılan zayıflama yöntemleri
Anketin önemli noktalarından biri kilo verme şeklidir. Çıktığı gibi, aşırı kilo azaltma elde etmek için konuları uygulayan çok sayıda farklı yöntem vardır. Katılımcıların yarısı, bağımsız bir şekilde fazla kilo sorunu ile başa çıkabildi, diğerleri profesyonellerin yardımına ihtiyaç duyuyordu. Beslenme uzmanları, doktorlar, ticari uzman programların uzmanları kilo verme asistanları haline gelmiştir. En verimli ve popüler kilo kaybı yöntemleri şunlardı:
- Kalorileri sayma;
- Ürünlerin hacmini saymak;
- Bazı yiyecek türlerinin kullanımını kısıtlamak.
Ancak elde edilen sonuçları korumak için, davaların% 90'ındaki kayıt katılımcıları, programlarında diyet ve fiziksel aktivitenin bir kombinasyonunu kullandı. Herkesin kendi mücadelelerinin kendi mücadelesi yöntemlerinin olmasına rağmen, anket sırasında genel özellikler ortaya çıktı - en ilginç ve uyumlarını korumak isteyen herkes için belirli bir sistem oluşturmanıza izin veriyor:
Atılan Fazla Kilo Vermeyi Başarılı İnsanların Davranışsal Özellikleri
Düşük kalorili yiyecek ve ürünlerin ılımlı yağ içeriği olan ürünlerin tüketimine dayanan diyet.
Düzenli kahvaltı tüketimi.
Fiziksel aktivite.
Günlük tartım.
Gıda alımı sürecinde yüksek derecede bilinçli kontrol.
Anket istatistikleri sadece ilk bakışta kuru ve sıkıcı görünebilir. Aslında, ulusal sicil araştırması binlerce insanın deneyimine dayanarak çok değerli bilgiler sağlar. Bu bilgi muhtemelen aşırı kilo ile savaşmaya başlayanlar için faydalıdır.
Başarılı bir rasyonun sırları
Başarılı bir şekilde kayıp kilo menüsündeki ana yer, yağlardan elde edilen düşük kalori seviyelerine sahip ürünleri işgal eder. Her ekstra kilograma kavga eden ve daha sonra bu mücadelenin galibi çıkanların beslenmesiydi - elde edilen sonucunu mümkün olduğunca tutarken. Ortalama olarak, günlük kilokalorias sayısı 1379 idi. Bununla birlikte, kendi kendine raporunun gerçek tüketimin yaklaşık% 30'u olduğu bilinmektedir. Bu hatayı dikkate alarak, ortalama gösterge günde 1800 kilokalori olarak kabul edilmelidir.
Büyük ilgi alanları, söz konusu söz konusu söz konusu olan yağlardan oluşan kalori sayısıdır. Yani, aslında, diyetleri orta derecede yağ içeren bir diyettir.
Katılımcılar ayrıca, gün boyunca kullanılan çeşitli gıdaların sayısını da göstermelidir. Azaltılmış bir ağırlık istikrarlı hale getirmek isteyenlerin ortalama menüsünde, sebzelerin kısımları geçerlidir, yaklaşık olarak eşit miktarda yağ, et, balık, baklagiller ve günde neredeyse iki kısım süt ürünleri vardır. .
Başarılı insanların kilo kaybının aşağıdaki özellikleri, yapay olarak tatlandırılmış içeceklerin tüketimi de dahil olmak üzere, modifiye edilmiş yağ ve şeker bileşimi olan ürünlerin tercih edilmesidir.
Uzmanlar da ilgileniyor, günde kaç kez azaltılmış olan insanların alacağını. Yıllık olarak düzenlenen çeşitli anketlere dayanarak, çalışılanların günde ortalama 4,7 kez yediği bulundu. Güç modu kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve aralarında bir veya iki küçük, hafif atıştırmalık olabilir. Bu arada, başarılı bir kilo kaybı, fast food restoranları da dahil olmak üzere restoranlarda gıda tekniklerinin neredeyse yarısının gerçekleşmesini engellememiştir.
Başarıyla kaybedilen insanları kahvaltı kullanımına özellikle dikkat etti. Sonuçta, fiziksel aktivite için enerji veren bir kahvaltı, uzun süre açlık hissini ve bir şey yemenin arzusunu azaltır.
Araştırma ekibi katılımcılarının beslenmesinin çeşitliliğini ilginç ve gözlemlemek. Menülerinde, iştahı azaltan, daha nadir gıda alımlarına yol açan, azaltılmış ağırlığın korunmasına yardımcı olan, iştahı azaltan monoton ürünleri engelledikleri ortaya çıktı. Bu anketlerin incelenmesi, çeşitlilik için itme sadece aşırı kilolu yemekler (kek, tatlılar), aynı zamanda hemen hemen tüm ürünler tarafından "klasik" ile sonuçlandığını göstermiştir. Diyette yeni bir lezzetin ortaya çıkması, yemeği tekrar deneme arzusuna yol açar, ancak monoton yiyecekler hızla can sıkıcıdır. Böylece, sınırlı bir ürün seçimi, elde edilen göstergeye daha az yemeye ve ağırlıkta kalmanıza yardımcı olan bir caydırıcıdır.
Daha az TV - daha fazla hareket!
Çalışma, herhangi bir yöntemle elde edilen kilosunu stabilize etmek isteyen kişinin, egzersizlere çok dikkat etmeli, yürüyüşler, dans - herhangi bir faaliyet şekli ödemesi gerektiğini göstermiştir. Tam olarak en büyük zevke sunan alıştırmaları seçmek önemlidir: Çalışıyor, Bisiklete biniyor, ancak en sık ve en etkili aktivite türü bir yürüyüş.
Görüşme, günde yaklaşık bir saat boyunca harekete geçti. Neden güzel, ince bir figür için hareketle arkadaş olmalı mı? Fiziksel aktivite, enerji tüketiminin artmasına neden olur. Aynı diyetteki ağırlığı azaltmak, kaloriler de spor ve yürüyüşler nedeniyle harcanırken çok daha kolaydır. Herkesin çok tembelleşmemesi ve her gün aktif harekete kadar en az bir süre ayırmak için her gün gücü bulmuyorlar - çünkü kilo kaybı her zaman amaç, azim, organizasyon gerektirir.
Araştırmaya dayanarak, daha aktif hareketlerin, özellikle sistematik, ağırlık kaybını hızlandırdığı ve azaltılmış ağırlığı tutmaya yardımcı olduğu ortaya çıktı. Bu çıktıyı göstermek için, araştırmacılar kadınları farklı kilo kaybı aşamalarında geçiren dakikalar sayısını karşılaştırdı. Haftada iki yüz dakikalık sınıfa sahip olan güzel seks temsilcileri ayda yaklaşık 8 kg attı. Fiziksel aktiviteye kadar bu zamandan fazla harcanması durumunda, daha az 2 kg ise, kilo kaybı 12 kg'dan fazlaydı. Ankete çok sayıda insan katıldığından, bu göstergeler düşünmek için ciddi bir neden olarak algılanmalıdır. Yürüyüş ya da bisiklet üzerinde biraz artan bir zaman - ve daha fazla sayıda kilogram sıfırlanacaktır. Sınıflardan kaçınan aynı kadınlar ve erkekler, kilo kaybını kaybeder.
Bunlar ne tür aktivite başarıyla kilo insanlar rapor ediyor? Yürümek ana faaliyet türüdür. Evrensel, her türlü rakam için uygundur, yormaz ve aynı zamanda oldukça başarılı bir şekilde kilo kaybında büyük bir rol oynar. Birisi sadece yürürken, bazıları koşu ile yürüyüş, fitness kulübündeki yürüyüş, dans, bisiklet yürüyüşleri ile yürüyüş yapıyor. Spor saati için harcanan zamanın TV'yi görüntülemek, bilgisayar oyunlarında oturmak ya da sadece uyumak için kullanılmayacak kadar değerlidir. Ortalama bir kişiyle karşılaştırıldığında, bir televizyondaki yok edilen harcama% 30'dur. Daha yararlı - daha az zararlı!