Sa mundo ng fitness, madalas sabihin ng mga tao na kailangan mong "makinig sa iyong katawan," kapag magpasya kung ano ang gagawin kung masama ang pakiramdam mo. Ang payo na ito ay madalas na nabawasan sa pahintulot na kunin ang araw, na, siyempre, sa maraming mga kaso ay isang pinahihintulutang pagpipilian. Ngunit "makinig sa iyong katawan" ay hindi nangangahulugang "kunin ang katapusan ng linggo kung hindi mo nararamdaman ang 100%." Ito ay nagpapahiwatig ng isang relasyon kung saan ang aming utak ay nagtutulak sa amin upang gumana, habang ang aming katawan ay mukhang isang matigas na asno - minsan subordinate, minsan ay nakaupo at tumangging lumipat. Ang aming mga katawan ay malakas, maganda at nababanat, at kung talagang nakikinig ka sa iyong katawan, maaari mong makita na ang mga ito ay may kakayahang higit sa iyong iniisip. Siyempre, maaaring sabihin sa iyo ng iyong katawan kapag pahinga, ngunit maaari mo ring sabihin sa iyo ang iyong katawan kapag kailangan niyang makatanggap ng hamon.
Sa pagsasanay
Ang sinumang nagsanay ng sapat ay magkakaroon ng ganitong kuwento: hindi ko naramdaman, ngunit ako ay dumating pa rin sa pagsasanay. At ito ay tama kung mayroon kang isang masamang kalagayan, ngunit sa pisikal na katangian sa iyo ang lahat ay nasa order. Simulan ang Pagpapagaling: Kumuha ng isang walang laman na bar at gumawa ng isang pares ng squats. Tanungin ang iyong sarili kung paano ang iyong damdamin? Kung ang lahat ay mabuti, ipagpatuloy ang pag-eehersisyo. Sa bawat bagong yugto, pakiramdam kung paano tumugon ang aking katawan at hihilingin sa iyo na magpatuloy o huminto. Ngunit kung minsan kailangan mo ng kaunti kaysa sa programmed. Halimbawa, pinlano mong itaas ang bigat ng 60 kg, ngunit 50 kg lamang ang nakuha. Makinig sa katawan, ngunit naniniwala sa iyong lakas at tibay. Kapag nakikinig ka sa iyong katawan, siguraduhin na hilingin mo sa kanya kung ano ito ay may kakayahang, at hindi lamang na hindi.
Tinutulungan ng pagsasanay na maunawaan ang kanilang lakas
Larawan: Unsplash.com.
Sa araw-araw na alalahanin
Habang nagtatrabaho ka sa isang remote, maaari mo itong gamitin sa iyong pabor. Magplano ng isang araw, kabilang ang mga pag-pause hindi lamang para sa pagkain, kundi pati na rin sa pagsasanay - maliit na ehersisyo, pagmumuni-muni, lumalawak. Ang lahat ng ito ay tutulong sa iyo na ibalik ang espirituwal na balanse at bumalik sa iyong mga gawain. At kung naiintindihan mo na masama ang pakiramdam mo, kumuha ng alarm clock at pagtulog para sa 1 oras na natutulog - singil sa iyo ng mga pwersa. Kung hindi ka makatulog at dapat kang maging online, pumunta para sa isang lakad, i-on ang iyong mga paboritong musika sa mga headphone at ilagay ang tunog sa mga notification upang ang telepono ay magbibigay sa iyo ng isang senyas kapag dumating ang mensahe sa nagtatrabaho chat.
Simulan ang timer para sa 1 oras at kasinungalingan sa kama
Larawan: Unsplash.com.
Sa opisina ng psychologist
Ang kalusugan ng kapayapaan ay mahalaga rin. Huwag mag-atubiling pumunta sa isang psychologist, sabihin sa kanya ang tungkol sa aking mga problema matapat at makahanap ng mga paraan upang malutas ang mga ito. Sa panahon ng mga sesyon, kailangan mong tanungin ang iyong sarili tungkol sa iyong kalagayan, ang antas ng pagkapagod at emosyonal na naglo-load. Kontrolin ang kanilang kalagayan upang ang pagkasunog ay hindi mangyayari dahil sa overvoltage - maaari kang magpatumba sa labas ng rut. Gumuhit kasama ang psychologist ang gulong ng balanse ng mga lugar ng buhay at makita kung aling mga bahagi ang nahuhulog sa likod. Mag-aral din sa anong yugto ang mga pangangailangan ng pyramid. Ang mas matanda ay naging, mas maraming oras na kailangan mong magbayad ng mga pangunahing pangangailangan - malusog na pagtulog, tamang pagkain. Sa pamamagitan lamang ng yugtong ito ay maaaring umakyat sa kasiyahan ng mga espirituwal na pangangailangan.