Habang lumalaki tayo, sinisimulan nating mapansin ang mga pagbabago sa ating kakayahang kabisaduhin ang mga bagay. Maaaring dumating ka sa kusina at hindi mo matandaan kung ano, o hindi mo matandaan ang pamilyar na pangalan sa panahon ng pag-uusap. Maaari mo ring makaligtaan ang pulong, dahil nahuhulog ito sa aking ulo. Ang mga pagkabigo sa memorya ay maaaring mangyari sa anumang edad, ngunit may posibilidad kaming mapataob dahil sa kanila bilang sumang-ayon, dahil natatakot kami na sila ay isang tanda ng demensya o pagkawala ng pag-andar ng intelektwal. Ang katotohanan ay ang isang makabuluhang pagkawala ng memorya sa mga matatandang tao ay hindi isang normal na bahagi ng pag-iipon, ngunit nauugnay sa mga organic disorder, pinsala sa utak o sakit sa neurological, at ang Alzheimer's disease ay isa sa mga pinaka-kahila-hilakbot.
Karamihan sa panandaliang mga problema sa memorya na kinakaharap natin sa edad ay nagpapakita ng mga normal na pagbabago sa istraktura at pag-andar ng utak. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring makapagpabagal ng ilang mga proseso ng pag-iisip, na ginagawang mahirap na pag-aralan ang bago o pag-aalis ng mga nakakagambala na mga kadahilanan na maaaring makagambala sa memorya at pag-aaral. Siyempre, ang mga pagbabagong ito ay maaaring mapataob at tila malayo mula sa hindi nakakapinsala kapag kailangan naming matuto ng mga bagong kasanayan o pagsamahin ang hindi mabilang na mga tungkulin. Salamat sa mga dekada ng pananaliksik, maaari naming gamitin ang iba't ibang mga estratehiya upang protektahan at ihasa ang iyong isip. Narito ang pitong pagsasanay na dapat mong subukan:
Patuloy na matutunan
Ang isang mas mataas na antas ng edukasyon ay nauugnay sa pinakamahusay na pag-andar ng kaisipan sa katandaan. Naniniwala ang mga eksperto na ang patuloy na edukasyon ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng malakas na memorya sa pamamagitan ng pagtaas ng isang tao sa aktibidad ng kaisipan. Ang pagsasanay sa utak ng pagsasanay ay nagpapatakbo ng mga proseso na tumutulong sa pagpapanatili ng aktibidad ng mga indibidwal na selula at palakasin ang relasyon sa pagitan nila. Maraming mga tao ang may trabaho na sumusuporta sa kanilang mental na aktibidad, ngunit ang libangan o pag-unlad ng mga bagong kasanayan ay maaaring kumilos sa parehong paraan. Subukan ang pagbabasa, paglalaro ng chess o card, crosswords o sudoku - mabuti ang lahat ng paraan. Ang paglikha at pagpapanatili ng mga kurbatang utak ay isang patuloy na proseso, kaya gumawa ng pagsasanay sa buong prayoridad.
Ang pagsasanay sa utak ng pagsasanay ay nagpapatakbo ng mga proseso na tumutulong sa pagpapanatili ng aktibidad ng mga indibidwal na selula at palakasin ang relasyon sa pagitan nila
Gamitin ang lahat ng pandama
Ang mas maraming mga pandama na ginagamit mo kapag nag-aaral ng isang bagay, ang mas malaking bahagi ng utak ay kasangkot sa pag-save ng memorya. Sa isang pag-aaral, ang mga matatanda ay nagpakita ng isang serye ng mga emosyonal na neutral na mga imahe, ang bawat isa ay sinamahan ng amoy. Hindi sila hiniling na matandaan ang kanilang nakita. Nang maglaon ay nagpakita sila ng isang hanay ng mga imahe, oras na ito na walang amoy, at hiniling na ipahiwatig na nakita nila dati. Nagpakita sila ng mahusay na memorya sa mga imahe na nauugnay sa mga amoy, lalo na ang mga nauugnay sa magagandang lasa. Ang visualization ng utak ay nagpakita na ang peras-tulad ng tserebral bark ay ang pangunahing lugar ng utak, ang pagproseso odors - naging aktibo kapag ang mga tao ay nakakita ng mga bagay na orihinal na nauugnay sa mga smells, bagaman ang mga smells ay hindi na pumasok at ang mga paksa ay hindi subukan upang matandaan ang mga ito. Kaya, itapon ang hamon sa lahat ng iyong damdamin, pagpunta sa hindi kilala. Halimbawa, subukan na hulaan ang mga sangkap kapag sumisira ka at subukan ang isang bagong restaurant dish. Subukan ang pagmomolde o keramika, pagbibigay pansin sa pakiramdam at amoy ng mga materyal na ginagamit mo.
Maniwala ka sa iyong sarili
Ang mga alamat tungkol sa pag-iipon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa kapansanan ng memorya. Ang mga nasa gitna at mas matanda na mag-aaral ay mas masahol sa mga gawain ng memorya kapag sila ay napapailalim sa mga negatibong stereotypes ng pag-iipon at memorya, at mas mahusay na ang mga ulat sa pag-iingat ng memory ay positibo sa katandaan. Ang mga taong naniniwala na hindi nila kinokontrol ang kanilang function ng memorya, na may mas maliit na posibilidad ay gagana sa pagpapanatili o pagpapabuti ng kanilang mga kasanayan at, samakatuwid, na may mas malaking posibilidad na magkakaroon ng pagbawas sa mga nagbibigay-malay na function. Kung naniniwala ka na maaari kang maging mas mahusay, at ipatupad ang paniniwala na ito sa buhay, mayroon kang higit pang mga pagkakataon upang mapanatili ang kawalan ng katiyakan ng pag-iisip.
I-save ang paggamit ng utak
Kung hindi mo kailangang gumastos ng enerhiya sa isip sa mga alaala kung saan mo inilalagay ang mga susi o tungkol sa oras ng pagdiriwang ng kaarawan ng iyong anak na babae, maaari mong mas mahusay na tumutok sa pag-aaral at pagsasaulo ng mga bago at mahahalagang bagay. Samantalahin ang mga kalendaryo at mga scheduler, mga mapa, mga listahan ng shopping, mga folder na may mga file at address book upang laging may access sa araw-araw na impormasyon. I-highlight sa puwang sa bahay para sa baso, handbag, key at iba pang mga item na madalas mong ginagamit. Alisin ang gulo sa iyong opisina o bahay upang mabawasan ang mga nakakagambala na mga kadahilanan at maaari kang tumuon sa bagong impormasyong nais mong matandaan.
Tingnan din ang: 27 mga produkto na sinisingil sa enerhiya sa simula ng linggo ng pagtatrabaho
Ulitin kung ano ang gusto mong malaman
Kung nais mong matandaan ang isang bagay na narinig mo lang kung ano ang iyong nabasa o naisip, ulitin ito nang malakas o isulat ito. Kaya mapapalakas mo ang koneksyon sa pagitan ng mga neuron. Halimbawa, kung sinabi mo lang ang pangalan ng isang tao, gamitin ito kapag nakikipag-usap ka sa kanya o dito: "Kaya, mark, saan mo nakilala ang Dasha?" Kung inilagay mo ang isa sa iyong mga bagay sa ibang lugar, at hindi sa kanyang karaniwang lugar, sabihin sa akin nang malakas kung ano ang iyong ginawa. At huwag mag-atubiling magtanong upang ulitin ang impormasyon.
Ang pag-uulit ay ang pinaka-epektibong tool sa pag-aaral kung ito ay dinisenyo para sa oras.
Ipamahagi ang mga panahon ng pag-aaral
Ang pag-uulit ay ang pinaka-epektibong tool sa pag-aaral kung ito ay dinisenyo para sa oras. Mas mahusay na hindi ulitin ang isang bagay nang maraming beses sa isang maikling panahon, na parang naghahanda ka para sa pagsusulit. Sa halip, i-reoperate ang mga pundasyon pagkatapos ng mas matagal na panahon - isang beses sa isang oras, pagkatapos bawat ilang oras, pagkatapos araw-araw. Ang pamamahagi ng mga panahon ng pag-aaral ay lalong mahalaga kapag sinusubukan mong malaman ang kumplikadong impormasyon, halimbawa, ang mga detalye ng bagong gawain sa pagtatrabaho. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga rehearsal ng agwat ay nagpapabuti sa memorization hindi lamang sa malusog na mga tao, kundi pati na rin sa mga taong may ilang mga pisikal na nagbibigay-malay na problema, halimbawa, na nauugnay sa maraming sclerosis.
Gumawa ng isang mnemonica
Ito ay isang malikhaing paraan upang kabisaduhin ang mga listahan. Ang mga pamamaraan ng nimonik ay maaaring tumagal ng anyo ng mga acronym o mga suhestiyon (halimbawa, ang klasikong "Nais ng bawat mangangaso na malaman kung saan ang pheasant ay nakaupo" na kabisaduhin ang mga kulay ng bahaghari).