Ilang beses na ipinangako mong gumawa ng isang larawan sa beach, na kung saan ay malinaw na nakikita ang iyong pindutin at bilugan puwit? Gayunpaman, hindi madali upang makamit ang isang peak form, dahil ito ay maaaring mukhang: unang kailangan upang palaguin ang kalamnan, ngunit lamang pagkatapos ay bawasan ang porsyento ng subcutaneous taba. Kung hindi mo alam kung paano pumili ng maraming at mawalan ng timbang, handa para sa iyo ng isang plano para sa susunod na panahon.
Kalamnan hypertrophy.
Ang mga trainer ay dumating sa term na ito upang italaga ang proseso ng pagtaas ng mga kalamnan sa dami bilang isang resulta ng pagsasanay - ito ay tiyak na tulad ng isang epekto na kailangan mong makamit. Habang pupunta ka sa maong at volumetric sweaters, hindi kayang dagdagan ang iyong pang-araw-araw na kalmado - mula 1400-1600 kk para sa 2000-2200 kk. Huwag magmadali may mga kendi at pastry, ito ay magiging mas mahusay upang idagdag ang diyeta sa bahagi ng kumplikadong carbohydrates at taba: mas madalas kumain ng oatmeal, buckwheat, brown rice kasama ang mga mani, abukado at mantikilya. Palakihin ang kalmado ay unti-unti - 200 kk bawat linggo - at dahan-dahan din bawasan ito sa pagtatapos ng panahon ng set, simula ng Marso-Abril.
Ang mabigat na ehersisyo ay magpapalakas ng mga kalamnan
Larawan: Unsplash.com.
Pagbabago ng proseso ng pagsasanay
Sa panahon ng set, mahalaga na baguhin ang plano sa pag-eehersisyo upang epektibong natupok ang labis na enerhiya. Kung karaniwan mong gumawa ng 10-12 repetitions sa diskarte, bawasan ang kanilang bilang hanggang sa 4-6 at dagdagan ang timbang. Subukan na huwag pansinin ang katotohanan na ang bigat ng baras ay nagdaragdag - maaari itong pukawin ang sikolohikal na bloke at takot sa ehersisyo. Ang batayan ng pagsasanay ay ang pangunahing pagsasanay (hayop, traksyon, squats), na upang makumpleto ang mga klase ay kailangang suportahan ng insulating pagsasanay sa mga grupo ng kalamnan na nagtatrabaho sa araw na ito.
Pangangalaga sa Balat
Sa panahon ng mabigat na ehersisyo, ang mga fibre ng kalamnan ay nasugatan, samakatuwid, bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay ibinubuhos ng tubig - ang visual effect ng lakas ng tunog ay maaaring gaganapin sa loob ng 1-2 araw. Upang mapabilis ang overclocking ng mga lymphs, kailangan mong huwag kalimutan ang tungkol sa massage: gawin ito sa bahay na may vacuum bank at mantikilya, pumunta sa pamamaraan sa salon o sa balat ng balat na may matibay na brush. Matapos ang mga pamamaraan, siguraduhin na mag-apply ng nutrient cream sa balat na may isang komposisyon na mayaman sa bitamina at natural moisturizing mga kadahilanan. Gayundin sa taglamig ipinapayo namin sa iyo upang punasan ang mga binti at pigi sa acid lotion - ang parehong ikaw ay angkop para sa mukha. Ang losyon ay makakatulong na mapabilis ang pagbabagong-buhay ng mga selula - walang pagbabalat at pang-amoy ng mga struts ng balat. Mas maaga, isinulat namin ang tungkol sa kung paano pumili ng acid tonic.
Huwag kalimutang gawin ang self-massage
Larawan: Unsplash.com.
Motivation - Pledge of slender figure.
Kadalasan, ang mga psychologist ay hindi nagpapayo sa pagbili ng mga bagay para sa laki ng mas mababa, ngunit ang mga coach ay sumasang-ayon sa kanila lamang sa bahagi. Sinuman ay mahalaga upang makita ang resulta, at ito pours out sa pagmamataas ang sarili nitong paglaban at kasiyahan sa kanyang hitsura. Sa halip ng isang makitid na palda ng mini, bumili ng sports kit: pinaikli ang tuktok at pantalon sa isang napakalaki na baywang. Sa lalong madaling dumating ka sa hugis, tulad ng isang kagamitan ay tumingin sa iyo kaakit-akit.