Habang ang mga bihasang skiers ay bumaba sa slope sa isang bilis ng 40-60 kilometro kada oras, halos hindi straining, ang mga bagong dating ay literal na magsuot. Sa kurso ng pagsasanay, hindi lamang ang muscular apparatus ay kasangkot, kundi pati na rin ang respiratory at cardiovascular system. Gusto mong malaman kung paano makakuha ng skis at gawin sa benepisyo para sa katawan?
Magsanay sa isang pares na may isang propesyonal
Tumawag sa tulong ng coach
Master namin ang pamamaraan nang mas mabilis at mas madali sa isang nakaranas ng skier - ang iyong tagapagturo ay maaaring maging isang propesyonal na atleta o isang kaibigan na may mahabang pagsakay sa mga slope. Mahalagang malaman kung paano mapaglalangan ang mga sulok at wastong mahulog upang hindi makapinsala sa mga kalamnan at mga buto. Upang matulungan kang maging depensa - ski suit, helmet at mask. Huwag ipagwalang-bahala ang mga ito sa unang ehersisyo - marami ang kailangang mahulog.
Huwag tanggihan ang load.
Sa lalong madaling master mo ang pamamaraan, pumunta sa pinahusay na pagsasanay. Subukan na huwag maging isang static na posisyon at bumaba lamang mula sa slope - sandalan, "wag" ski medyas sa iba't ibang direksyon na may zigzag movements. Lupigin ang iba't ibang taas - mas malaki ang anggulo ng pagkahilig ng track, mas malakas ang mga kalamnan ng berries at ang likod na ibabaw ng balakang ay kasangkot - mga zone na ang hypertrophy ay sinusubukan upang makamit ang isang babae. Kabilang sa iba pang mga bagay, minsan ay kapaki-pakinabang upang umakyat sa slope mismo, at hindi lamang sa elevator. Totoo sa mga zone kung saan ito pinapayagan na gawin - maingat na tumingin sa mga gilid at hanapin ang mga palatandaan ng babala.
Pagkatapos ng pagsasanay kailangan mong kumain
Wastong Nutrisyon
Pagkatapos ng isang mahirap na pag-eehersisyo, gusto mong kumain ng Burger at Drink Stake? Ang pagnanais na ito ay ipinaliwanag: Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay natupok ng glycogen, na nabuo mula sa glucose. Nagbibigay ng mga reserba, nais ng katawan na punan ang mga ito. Totoo sa halip na matamis ito ay mas mahusay na kumain ng isang bahagi ng prutas at berries - ang benepisyo ay magiging higit pa. At para sa paglago ng kalamnan, magiging kapaki-pakinabang na kumain ng steak at gulay na salad - patayin ang dalawang hares nang sabay-sabay. At huwag kalimutan ang mga mainit na inumin - kumuha kami ng mga thermos na may tsaa o kape sa slope. Kaya pagkatapos ng skiing, maunawaan mo kung ano talaga ang gutom, at hindi lamang nais uminom.