Ang tag-init ay nagbibigay sa amin ng maraming maganda: pinakahihintay na bakasyon, araw, dagat. Kami ay Layunin: Kung ang lahat ng taglamig ay namatay ng dagdag na kilo, pagkatapos ng ilang araw bago ang bathing season, ang mga kababalaghan ay hindi dapat maghintay. Ngunit may magandang balita! Kung ikaw ay handa na para sa araw-araw na trabaho sa iyong sarili, ang figure ay magiging kapansin-pansin mas mahusay at ikaw ay magbibigay ng isang mahusay na simula upang lumikha ng katawan ng iyong mga pangarap. Sa kung paano gawin ito, ang aming Blogger Expert Jan Stepanova ay magsasabi.
Ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong nutrisyon. Ang walumpung porsiyento ng magandang pigura ay ginawa sa kusina, ang natitirang dalawampu ay anumang aktibidad at pagsasanay.
Calorie kakulangan, pagtanggi ng basura basura (mabilis na pagkain, mga produkto na naglalaman ng mga transgiors, duff at matamis) at ang pag-ibig ng malusog na mga produkto ay agad na magbigay ng isang positibong resulta. Magkakaroon ng labis na tubig. Mahalagang tandaan, lalo na sa bakasyon na ang mga prutas ay asukal din mula sa mabilis mong mabawi. Samakatuwid, ang tanong ay: bakit hindi ako mawalan ng timbang kung kumain ka ng mag-isa prutas, - mawala sa pamamagitan ng kanyang sarili. Mabilis na carbohydrates - lamang sa umaga!
Paano bumuo ng pagsasanay upang mabilis na pumasok sa form? Maraming nagsimulang maubos ang kanilang intense cardio, ngunit ang taba ay sinunog na may mababang intensity cardio na may pulsometer. Ang iyong pulso ay dapat na isang daang dalawampu't-isang daan apatnapung beats, kung ito ay tumataas sa itaas, ikaw ay nagtatrabaho sa pagtitiis, at hindi para sa taba nasusunog. Narito ang aking mga pangunahing rekomendasyon.
Ang pagkakaroon ng isang pulsometer, mabagal, ngunit mahaba cardio ng hindi bababa sa isang oras. Gawin cardio sa isang walang laman na tiyan. Habang ang antas ng glycogen sa kinalabasan pagkatapos matulog, ang aming katawan ay nagsisimula sa paggastos ng enerhiya mula sa kanilang mga stock. Fat burns muna, ngunit kailangan mong maging maingat: ang mga kalamnan ay nagsisimula upang itataas pagkatapos ng taba. Samakatuwid, mabilis na paglalakad sa umaga, sa madaling araw, at pagkatapos ay almusal na binubuo ng smoothie (gulay, saging at ilang tubig) at isang mahabang pagluluto sinigang ay magbibigay sa iyo ng isang makabuluhang push sa pagbaba ng timbang.
Power training, wala ang mga ito kahit saan. Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay nakakatulong na gumastos ng dalawang beses bilang maraming calories, kahit na wala kang gagawin. Huwag matakot sa malalaking kaliskis, kasama ang lahat ng pagnanais na hindi mo matutunaw sa antas ng pagtatayo. Ang mga ehersisyo ng kapangyarihan ay makamit mo ang magandang kaluwagan. Gawin ang pinakabagong mga diskarte sa isang maliit na bilang ng mga repetitions "sa pamamagitan ng hindi ko maaaring": sila ang pinaka mahusay at magbibigay ng isang pagtaas sa kalamnan mass.
Palakasin ang pabahay - panatilihin ang bar araw-araw. Kumuha ng ugali tuwing umaga upang gumawa ng mga static na pagsasanay, sumunog sila ng dagdag na calories at palakasin ang katawan. Araw-araw, dagdagan ang oras ng rack sa iba't ibang uri ng mga plato (gilid, sa mga elbow at tuwid na mga kamay).
Ibabahagi ko ang isa sa aking mga pangunahing lihim - habang mabilis akong dumating pagkatapos ng pangalawang pagbubuntis. Ang anak na babae ay ipinanganak noong Mayo, at sa tag-araw ay nagpunta kami sa dagat. Kinuha ko siya sa aking mga kamay at pumasok sa dagat. Halika sa tubig nang bahagya sa itaas ng tuhod: ang paglaban ng tubig ay ginagawang mahirap, kaya kailangan mong gumawa ng karagdagang mga pagsisikap. Plus makakakuha ka ng anti-cellulite massage dahil sa alitan ng tubig.
At pinaka-mahalaga, ang anumang aktibidad araw-araw ay makakatulong sa pagpapabilis ng pagbaba ng timbang at mapanatili ang resulta. Beach volleyball, mountain bike, lumakad sa mga bundok, rollers plus malusog na nutrisyon ay lumilikha ng mga kababalaghan. Sinuri para sa iyong sarili!
Larawan ng may-akda
Pagsasanay para sa Yagoditz.
Kunin ang posisyon na nakahiga sa likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Hilahin ang iyong mga armas sa katawan. Maaari mong ilagay ang takong sa step platform, toes sa iyong sarili.
Inilalagay namin ang gitna ng hita at panatilihin ang lahat ng oras sa pag-igting.
Itaas ang puwit, pinipigilan ang mga ito, magtagal nang ilang segundo at dahan-dahan bumalik sa orihinal na posisyon nito, nang hindi hinahawakan ang sahig.
Gumanap ng 20 repetitions ng tatlong diskarte. Panoorin ang iyong hininga, huwag itong antalahin.
Larawan ng may-akda
Sumo squatting na may timbang.
Kumuha ng timbang para sa iyong antas ng paghahanda (dumbbells o timbang).
Tumayo tuwid, binti ng isang maliit na mas malawak na balikat, medyas lumalabas sa apatnapu't limang degree.
Dahan-dahan bumaba pababa, pinapanatili ang timbang sa pagitan ng mga binti sa haba ng mga kamay, gumawa ng isang nakaupo pababa sa antas kapag ang iyong hips ay parallel sa sahig.
Ang mga tuhod ay mahigpit sa isang eroplano na may medyas. Sino ang nais kumplikado, dalhin ang takong mula sa sahig.
Ulitin ang 10-15 beses tatlong diskarte.
Larawan ng may-akda
Flunches sa bola
Tumayo tuwid, binti sa lapad ng mga balikat, panatilihin ang isang maliit na palaman bola sa harap ng iyong sarili sa antas ng hita.
Pilitin ang mga kalamnan ng kaso. Hakbang pasulong para sa 60-90 cm. Bumaba ng kapansin-pansing hanggang sa ang hulihan ng binti ay halos parallel sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito.
Magsagawa ng isang kabaligtaran na kilusan, na bumabalik sa orihinal na posisyon nito, at ulitin ang ehersisyo 10-15 beses. Baguhin ang iyong binti.
Sa pagbuga, gumawa kami ng isang lunge, bumalik kami sa orihinal na posisyon sa paghinga.