Kung magdusa ka mula sa pana-panahong pag-atake ng sindak, alam mo kung gaano kaagad ang maaari nilang maging. Sinubukan naming malaman na ang isang hindi inaasahang pag-atake ng gulat ay, at kung paano sa kanya maaari mong makaya sa pinakamaikling posibleng oras.
Paano nagpapakita ang pag-atake ng takot?
Sa karaniwan, ang pag-atake ay maaaring tumagal mula sa ilang minuto hanggang sa ilang oras, at gayon pa man, kadalasan, ang panic rolling para sa 20 minuto, pagkatapos ay mabilis din itong napupunta. Ang isang tao na hindi nagdurusa sa mga sakit sa isip, ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring mangyari sa sandali ng matinding pagkapagod at lamang, kaya kinakailangan upang makilala sa pagitan ng mga neurotic na estado at bihirang mga sitwasyon.
Mga sintomas ng pag-atake ng takot
Paano upang matukoy kung ano ang nangyari ang pag-atake ng takot? Para sa mga ito, mahalaga na malaman ang mga sintomas:
- Isang biglaang pakiramdam ng takot na nagdaragdag.
- Hirap na paghinga.
- Nadagdagang presyon, mabilis na tibok ng puso.
- ducts.
- Pagpawis.
- Pagduduwal.
Paano kung babaan ka?
Huwag kang sarado sa iyong mga karanasan
Larawan: www.unsplash.com.
Ibalik namin ang iyong hininga
Kapag ang panic ay sumasaklaw sa amin, ang pakiramdam ay lumalabas na ang katawan ay walang sapat na oxygen, sa katunayan, ang mga baga ay nagtatrabaho sa natuklasang mode. Kailangan mong bawasan ang daloy ng oxygen, na sa hindi nakaaasahang dami ay maaaring humantong sa isang pagkabit. Kumuha ng isang maliit na pakete, ilakip ito sa iyong bibig at ilong, huminga sa ito hanggang sa pagtigil ng panic estado.
Ipasok ang iba pang mga pandama
Subukan upang "lumipat" ang pansin ng utak, para sa mga ito maaari mong pakurot ang iyong sarili. Habang ang utak ay hawakan ang isang hindi kanais-nais na signal, ang takot ay unti-unting bumaba. Maraming mga tao na madalas na nakaharap ang mga pag-atake ng panic ay nasa pulso ng isang gum, na "split" mismo sa pinakadulo simula ng isang pag-atake, hindi nagbibigay nito upang bumuo.
Kontrolin ang katawan
Marahil ay napansin mo na sa isang nakababahalang sitwasyon, nagsisimula ka ng isang paa, kumatok ng iyong mga daliri sa mesa at lahat ng bagay sa isang espiritu. Ang mga hindi malay na paggalaw na ito lamang ang "rock" na gulat, nang hindi binibigyan ang katawan upang huminahon. Subukan na magrelaks, huwag gumawa ng matalim na paggalaw na maaaring "magsimula ka" muli.
Tumingin ka sa paligid
Sa panahon ng pag-atake ng sindak, karaniwan naming isinasara ang aming mga karanasan, na kung saan ay pa rin screwing out ang kanilang mga sarili. Sa halip na manalo sa panloob na kalagayan, tingnan ang bintana, bilangin ang mga puno sa kalye, mga kasangkapan sa bahay ng kasangkapan, gawin ang anumang bagay na maaaring makaabala sa iyo mula sa mga panloob na karanasan.